Czesc Mam 22 lata i po dluzszej przerwie postanowiłem powrocic na silownie i tym razem zabrac sie za to solidnie. Cos o mnie: staz okolo 1 roku loncznie nie wliczajac w tym głupich przerw nie napisze na co bo wstyd...Bez diety i zadnej suplementacji Waga okolo 75 kg Wysokość 178/9 zapotrzebowanie liczone dla treningu 4 x po okolo 1 godzinie [...]
[...] posiłku od razu po zakonczeniu treningu i czy ma on być spożyty od razu czy jak to niektórzy pisali do 30 lub 40 minut maximum??? I po jakim czasie powinien być następny posiłek i jak powinien wyglądać? 2. Jak wiadomo chudniemy kiedy dostarczamy organizmowi mniej kalorii niż on tego potrzebuje. Czy aż tak bardzo ważne jest aby jeść bez [...]
http://www.sfd.pl/Dziennik__AxlRose1-t632862.html- dziennik przeniesiony do dobrego działu. Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z [...]
Śniadanie Musli z owocami suszonymi 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Miód pszczeli 5g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 30 g Ser twarogowy chudy 50 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 10 g CFM VM + Ostrowia 20 g Tran 10 g Śniadanie II Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Ostrowia + CFM VM 40g Orzechy włoskie 5 g Posiłek I Wątroba wieprzowa 150 g [...]
Cześć. Mialem dzisiaj taki przypadek. Wczoraj w nocy po pracy okolo 24 zjadlem posilek Platki owsiane 50 gr Migdaly Orzechy wloskie Maslo orzechowe Serek wiejski Zjadlem a po 15 min poszedlem spac. W nocy wstałem i musialem isc do toalety w celu wydalenia kalu jak i zwrócić posilek który zjadlem w nocy. Dopiero wtedy brzuch przestal bolec. [...]
[...] piersi 18:00 trening wieczorny 18:30 100 gram kaszy jęczmiennej+100 gram piersi 22:00 200 gram twarogu chudego/półtłustego +20 ml oliwy Gdy trening jest tylko wieczorem to posiłek 0 8:30 i 9:00 jest usuniety z jadłospisu, a zamiast nich dam 3 jaja, 40 gram orzechów włoskich, 10 ml oliwy/oleju rzepakowego Gdy treningu brak obcinam kalorie 0 [...]
[...] siłkowych obiadków, a chcąc podtrzymać dobry skład diety chciałbym posłużyć się odżywką / gainerem / bulkiem. Tutaj moje pierwsze pytanie czy odżywką mogę zastąpić ten posiłek bez większych strat, a jeśli tak użyć gainera czy bulka ( czy jeszcze czegoś innego )? Także czego użyć po siłowni ? Samego "shake'a" białkowego czy także 50/50 [...]
[...] siłkowych obiadków, a chcąc podtrzymać dobry skład diety chciałbym posłużyć się odżywką / gainerem / bulkiem. Tutaj moje pierwsze pytanie czy odżywką mogę zastąpić ten posiłek bez większych strat, a jeśli tak użyć gainera czy bulka ( czy jeszcze czegoś innego )? Także czego użyć po siłowni ? Samego "shake'a" białkowego czy także 50/50 [...]
[...] czy po siłowni 2 a6w rano czy wieczorem 3 Czy da coś ze raz na jakiś czas (2tyg.np.) zrobie sobie ogólnorozwojwy trening wycieczajacy ? taki prawie do wymiatów ? 4 Ostatni posiłek dnia przed czy po siłce/areobach/a6w? 5 Jakie cwiczenia na spalenie tłusczu z Ud ? 6 Jak cwiczyc na rzeźbe , sredni ciezar i wiecej powtozen czy max cieraz i mało [...]
Witam zaczynam wlasnie trening na redukcje tkanki tluszczowej....narazie jestem po 2 dniach jednak nie jestem pewien czy nie wrzucilem troche za duzo treningu oraz aerobow... suplementacja:bcaa,cla,bialko,ALR hyperdrive 3.0 + moja mini ankieta : StaZ:5 Wiek:20 lat Waga:85 Wzrost:183 Obwody: klatka piersiowa:112 ramie:41 [...]
Witam wszystkich! Mam podobne problemy jak wiekszosc poczatkujacych jednak ze zgledu na moja wyjatkowo niska wage zdecydowalem sie poprosic o bardziej indywidualna pomoc. Otoz systematycznie cwicze od 6 tygodni co drugi dzien, czyli wychodzi 3x na tydzien. Czytalem atlas i rozne posty o diecie i treningu ale chyba nienajleiej to wszystko ulozylem. [...]
Juz dosc dlugo jestem na "redukcji". Zrzucilem juz b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade [...]
[...] zależności od dnia (mam diete rozpisaną na cały tydzień z różnymi posiłkami gdzie kaloryczność nie przekracza nigdy 2000kcal) przy czym czasami zdarza mi sie odpuścić jeden posiłek oraz w weekendy (nie każde) spożywać alkohol w dość dużych ilościach oraz dnia następnego jeść mało pożywne rzeczy. Ale generalnie pytanie mam do samego planu czy [...]
Siemanko. Ćwiczę mniej wiecej 2 lata (pierwszy rok pompki i hantle drugi rok ławka w piwnicy+hantle, nóg przez ten czas wogóle nie cwiczylem). Prosze o pomoc w ustaleniu dobrego treningu na MASE, z uwzglednieniem wszystkich partii miesniowych(3-4 razy w tygodniu). Teraz trenuję u ziomka w piwnicy i mamy do dyspozycji: Ławeczke z obciazeniem [...]
[...] to jedzenie z jelit, plus glikogen to spadnie mi około 2.5kg Chcę wrzucić do suplementacji johimbine i kofeinę (10mg joszki, 250mg kofeiny) z rana Posiłek o godz. 18 to posiłek potreningowy. Warzywa oczywiście są, nie wpisałem ich do planu z załącznika. Cardio początkowo 20min po kazdym treningu, 5 minut będe dokładać do każdego cardio co [...]
[...] go uzywal jako energii zanim nie przezuci sie na mięsnie, przypominam ze wszystko na czaczo I co zjesc bezposrednio po cwiczeniach tak węgle czy białko? No i ile czasu po tym treningu należy ten posiłek spożyć. Wiem ze to dużo pytań, no ale problem jest wlaśnie togo typu...Prosił bym o wskazówki ludzi którzy mają o tym jakieś pojęcie... lewy
[...] mięsie z kurczaka, łopatkach wieprzowych, czy mięsie mielonym, jakieś ryby- tuńczyk, sandacz itp. (nie oszczędzam na jedzeniu) będę starał się urozmaicać moją dietę (1,2,5 posiłek będzie raczej bez zmian, po 2 posiłku będę chodził na siłownie). Tak więc podsumowując, proszę Was drodzy forumowicze o ocenę diety i treningu. Z góry dzięki za [...]
[...] A co do samego bólu: podejrzewam, że jest on konsekwencją dźwignięcia cięższego przedmiotu. I jeszcze jedno pytanko: jak już wspomniałam trenuje wieczorami (za zwyczaj od godz. 20 do 21) czy po takim treningu powinnam przed pójściem spać zjeść posiłek białkowy, czy raczej węglowodanowy o niskim IG. Mój cel to redukcja. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] (płaski) ; Problem: stosuje tą dietę, ale chyba rozlewam się tzn. moje boki i brzuch czasem mnie przerażają, na pewno nie chce ich takich jak na zdjęciach. Co do diety : 4 posiłek jest posiłkiem po treningowym, natomiast w zwykłe dni zamiast piersi jem filet śledziowy + ziemniaki ; do 5 posiłku wlewam oliwy trochę z oliwek i dodaje orzechy. Co [...]
Proszę o ocenę diety masowej Zaraz po przebudzeniu odżywka białkowa 80% (20g) z mlekiem 0,5% 9.00 Śniadanie I (białko 38g, ww 89g, tł 29g, kcal 750) - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - mleko 0,5% - orzechy laskowe - banan 12.00 Śniadanie II (białko 35g, ww 47g, tł 54g, kcal 809) -Jajka kurze -chleb ciemny pełnoziarnisty -masło [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
