[...] mocny fajny trening, podczas teningu dostałem telefon, że na 13 mogę przyjść do pracy jak mam czas, nawet się nie zastanawiałem tylko dokończyłem trening, szybki prysznic, posiłek i na 5h do pracy. Przez pracę trochę czas uczty rozjechany, bo właśnie kończę ostatni posiłek, ale opłacało się ;-) [...]
Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 20:52:36 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/5/15/eb08027fb34048518e3aaee789783d45.png Wczorajsza wypiska. Wczoraj zjadłem ledwo 1500kcal. Ostatni posiłek jakoś przed 17. Nie tak miał wyglądać wczorajszy cheat, ale niestety czasem plany się krzyżują... nadrobię za tydzień %-) Po raz pierwszy wczoraj zażyłem przedtreningówke... creashota od AL. Odczucia? Dziwne mrowienie? [...]
Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-15 12:42:02 Liczba szacunów: 0
[...] raise 2 x Start at 8RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 8RM Extended drop HIIT 15min + 10min aero /SFD/Images/2016/5/20/0fd61f742d134fbabd81e99349eb46a4.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, wafle ryżowe, sos musztardowy, masło orzechowe, mars mini 4 [...]
Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-20 19:57:23 Liczba szacunów: 0
[...] at 6RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 8RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/6/3/93835f8df75a4b06a6935b4318f90715.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, 3 herbatniki, masło orzechowe 4 posiłek Jaja [...]
Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-03 15:43:11 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/7/29/e21417789e42486ba215f5910427a90d.png Dziś mocny zapierd... w pracy, na szczęście mam już weekend :-) Po pracy, szybki posiłek, 1h odpoczyku, kawka z batonem i na siłke. Coś mi się dziwnie ostatnią serie MC robiło, a teraz jak patrzę na filmik to zapomniałem pasa założyć do 2 ostatnich serii... %-) Wiem głowa uciekła, ale [...]
Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-29 20:42:26 Liczba szacunów: 0
[...] jutro, mam nadzieję, że teraz nic nie nawali. Robie cycki + ryż + sałatka do pracy x2. Dzisiaj obliczyłem, że dam radę wszamać 2 posiłki w robocie. Czyli plan wygląda tak: 1 posiłek 6:00 śniadanie 2 posiłek 10:00 w pracy 3 posiłek 13:00 w pracy 4 posiłek 17:30 przed treningowy - restauracja 5 posiłek 21:30 po treningu Mam następujące pytanie: [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2743 Data: 2008-07-01 00:37:24 Liczba szacunów: 0
Dzięki za odzew! Faktycznie, na redukcję może za bogato. Obciąłem 80 węgli i 500 kcal, teraz wyglądałoby to tak: Posiłek I Przed treningiem Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, pierś z kurczaka 100g B: 31, T: 14, W: 74, 540 kcal Posiłek II Po treningu Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 100g, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2013-04-18 11:14:08 Liczba szacunów: 0
[...] po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Za mało kcal, masz tu dać pełnowartościowe białko oraz dużo węgli. Na tyle dużo b/ww aby ten posiłek był również tak wysoko kcal jak powinno być wysoko kcal śniadanie Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2007-11-15 07:47:27 Liczba szacunów: 0
[...] geranium i poszedłem na orbitreka. Miało być 34 min, zrobiłem 60min.. 28.04.2013r 60 min orbitrek, level 6, 18,74km, 488kcal Po treningu odrazu 7g bcaa, i zaraz ide jeść posiłek. Aero robiłem w grubej bluzie, przez to spociłem się jak świnia, teraz czuje że żyje. Nie wykluczone że dziś pójde jeszcze raz zrobić aero. Waga dziś 73.4kg I posiłek [...]
Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 16:13:48 Liczba szacunów: 0