Jem cały czas czysto Bo nawet w dzien wysoki jak dzis gdzie mam posiłek 220w i po 2h kolejne 200w to potrafię być głodny i wyczekiwać kolejnego posiłku %-) Takze jesli chodzi o źródła ww to przeważnie jest to ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, słodkie płatki po treningu I owoce Białko to głównie białka jaj czy nabiał Mięso tylko od święta, [...]
[...] tutaj śmiech bo nie dałem rady podciągnąć się więcej niż 2 razy, więc dokatowałem plecy ściąganiem drążka Po treningu zrobiłem przedramię. DIETA: Rano oczywiście omlecik II posiłek wołowinka z kaszą gryczaną i 15 ml oliwy. Posiłek III składał się z 40g białka 50g wafli ryżowych (wyjątkowo, staram się unikać produktów przetworzonych) i 15 ml [...]
Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]
[...] 2. snickers i troche lodów (przekąska) 3. omlet z białek jaj i płatków owsianych, truskawki, chleb tostowy 3ziarna, pierś z kurczaka 16-22 (ciężko było zmieścić ten ostatni posiłek) Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin do ostatniego posiłku omega3 przed snem 2 kaps gaby DZIEŃ 21 / 15.01.2014r Dzisiaj od rana szkoła, potem [...]
[...] tłuszczem. Jutro ważenie oraz pomiary, a więc zobaczymy jak to będzie. Dieta już stale z większą podażą kaloryczną, całkiem fajnie wychodzi. Jedyne, co zostało, to jeszcze posiłek przed snem. Trening napompowany, emocje wyładowane i dodatkowo doszło nowe ćwiczenie. Konkretniej rozpiętki na ławeczce w serii łączonej z wyciskaniem hantli. ;-) [...]
[...] za mało 5. Co robic jak zlapie mnie lakomstwo mieczy posilkami? musisz podbic kalorie 6. Jak zaspokoic glod slodyczy ? podbij kalorie daj ww na 4lub 5 g jesli jesteś ekto 7. Ostatnie, moge czasem zjesc sobie cos innego niz mam w diecie? Jakis baton, ciasto, pierozkow troszke etc. ? Jesli tak, to jak czesto? raz na tydzien zrób taki posiłek
olej lniany pije po prostu po posiłku potreningowym w odstepie około godzinki a pozniej jem posiłek przed praca czyli około 20:30 i pozniej w pracy koło 21:50 , pracuje na 3 zmiany i inaczej wyglada rozkład posiłkow kiedy pracuje na rano , południe i nocke zmienia sie kolejnosc poprostu , chyba raczej wegle nie sa wskazane w posiłku przed snem [...]
[...] takim razie jakim cudem mam jeść te węglowodany tyle razy dziennie ile tam pisze????Wychodzi na to,że reszta to tłuszcze...czyli 600kcl???!!!Oto moja zmodyfikowana dieta: posiłek pierwszy trzy łyżki musli, pół grejfruta 135g jogurtu nat 3 plasterki szynki drobiowej posiłek drugi kromka chleba pełnoziarnistego masło 5 plasterków szynki z indyka [...]
możesz też spróbować z tydzień polecieć na zbilansowanej BTW 30/20/50, ostatni posiłek tylko białko+tłuszcz, węglowodany oporowo rano, trochę przed treningiem i oporowo po treningu. ja tym sposobem wyszedłem z tej tragicznej sytuacji jak węglowodanów miałem za dużo i wrażliwość insulinowa mi się zj**ała.
Posiłek 1: płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac ) kukurydziane sa za bardzo przetworzone, daj owsiane a jak nie bedziesz dawal rady przelknac to zrob sobie musli, czyli dodaj orzechy, rodzynki, suszone morele itp. mleko \na zmiane z omletem dodaj jaja, warzywo i oliwe Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy [...]
zdjecia po dzisiejszym treningu. trenowalem klatke z bicepsem. mam nadzieje ze po treningu klatka lepiej sie prezentuje. bezposrednio po treningu 100g dekstrozy z 500ml wody + porcja bcaa. 30 minut pozniej posilek. 150g makaronu z jaj + 200g salatka z tunczyka w ktorej sklad weszly : 2 puszki z tunczyka 4 cale jaja 1/2 puszki kukurydzy ogorki w [...]
Kurcze nie wiedzialam ze po treningu wegle z wysoim IG,a myslalam ze cos tam wiem,ja czasem robie cos takiego ze odrazu po treningu biore Whey protein a po godzinie posilek brazowy ryz albo makaron brazowy kurczak gotowany i brokuly i nie wiem czy wtedy dodawac zdrowe tluszcze czy nie. Chyba ten blog zaczyna na mnie dzialac,bo po wklejeniu zdiec [...]