posiłek po treningu

[...] pull 3s x 10-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=ocysnxJBhBI /SFD/Images/2015/12/31/fece2262e7474c34b58ee2b3e256eb28.jpg I posiłek 5 jaj + warzywa II posiłek Łopatka wieprzowa 250g + maslo + warzywa III posiłek Łopatka wieprzowa 250g + camembert 60g + warzywa III posiłek Schab wieprzowy 250g + [...]

[...] czasu do tego wk*** niesamowity - stąd niemalże brak przerw i tylko 5 powtórzeń na drążku w ostatniej serii. /SFD/Images/2015/12/31/6192436857454b34a74a3aff765eeffc.jpg I posiłek 7:40 5 jajec + 250g wieprzowiny (gulasz), mocna kawa z kafetiery: /SFD/Images/2015/12/31/8411a2522aca492e950be228e37eb622.jpg II posiłek 10:00 - 20g Isowhey III [...]

[...] martwym a uginaniem dobiłem. Film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=jWGDhj4giFQ&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/18bea7198852487d98e6f0c40f128979.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 100g + jaja 2 + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 130g III posiłek Śledzie 200g + jaja 3 + warzywa IV posiłek Karkówka 200g + jaja 3 + [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Push 1 : Tydzień III Tydzień IV - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 75x8x3 80x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x6, 70x8 90x6, 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 6x15, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Push 1 : Tydzień XXII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 6x14 - Przyciaganie hummer na tył [...]

[...] więc niezbędnę są bcaa pomiędzy siłowym a aero, potem biorę glutaminę, która na marginesie mi się kończy i zapijam carbo, po prysznicu biore 30g WPC i za ok. 1h mam dopiero posiłek, bo dojeżdżam do siłowni. Poza tym te bcaa są ważne do 2013r. - nie stracą się . Chyba nie jecie wszystkich supli od razu co nie ? Wszyscy polecją bcaa do wspomagania [...]

[...] temu dałem radę 1 czy 2 min. Dobrze że włączyłem sobie grę i jakoś te 45min zleciało. Po treningu w domu wszedłem na wagę i pokazała 79,7kg, a po tym zjadłem pyszny posiłek po treningowy, teraz właśnie skończyłem przygotowywać posiłki na jutro. Nogi jak zwykle mega spompowane, a minęło już 3-4h po treningu! Wczorajszy rekord kroków [...]

[...] a męczyły mnie jak cholera i pompa mega. Łydki no co mówić też dobrze xD cały trening kozak, jedynie na brzuchu „nie wyrobiłem planu „ Po treningu dostałem od koleżanki posiłek składający się z samych węgli było ich 140g + miałem swoją zaplanowaną część odpowiednio przygotowaną aby makro się zgadzało xD [...]

[...] a raczej zajezdnia. Pierwszy raz po treningu miałem ochotę zwymiotować... i to nie z powodu, że sie najadłem przed treningiem. Naprawdę masakra. Po treningu zjadłem dopiero posiłek po 90min. bo nie miałem nic siły w siebie wmusić, shake po treningu miałem ciężko wypić. Powoli pojawiają sie żyłki na nogach co tylko motywuje do dalszej pracy! Na [...]

[...] przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek dołożę do posiłku przedtreningowego (20g) i wtedy dzienny [...]

mogę Ci wysłać na mail:) 4. posiłek: 200g warzyw+ 250g piersi z kurczaka+ jabłko 5. posiłek: 200g twarogu półtłustego+150g jogurtu+ 3 mandarynki ******************************************************************** 18.11.2010 1. posiłek: 5 jajek+ 3kromki chleba razowego 2. posiłek: tuńczyk+ 2 kromki chleba razowego+ 20ml oliwy 3. posiłek: 100g [...]

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

Mam takie małe pytanie. Natomiast chodzi o posiłek przedtreningowy. Ile czasu przed treningiem się on liczy, ponieważ sprawa wygląda tak iż śniadanie jem o 5:40 później 2 posiłek o 11 i 3 o 14 (te 2 są w pracy) o 17 kończę i do tej pory o 16:30 spijałem gaineratora i akurat po pół godziny zaczynałem ćwiczyć. Po treningu znów gainer (ok 18:30) i [...]

[...] mega szybki Jakie zmiany w diecie/treningu ? Dieta: Dieta wysoko tłuszczowa,węgle tylko od razu po treningu w formie żelek,daktyli,rodzynek czyli węgle proste. Kolejny posiłek z węglami jest dopiero ostatni tam leci 150g produktu WW. Reszta to B+T zazwyczaj kurczak+oliwa/masło orzechowe+dużo warzyw Trening: Zaczynam od nowego tygodnia,ma [...]

[...] tyle że człowiek uczy się całe życie. Ale z tym białkiem po treningowym to dziwna sprawa jednak... 20 g to mało, zazwyczaj spotyka się opinię że trzeba uzupełnić aminokwasy po treningu i nie ma co sobie szczędzić, posiłek po treningowy może być a nawet dobrze jak jest obfity, a tu jakaś odmiana, najważniejsze węglę a z białkiem bez szaleństw.

A jak teraz? Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

[...] musiałam popijać żeby to wszystko przełknąć. Na treningu było tak... Aż wstyd pokazywać, straszna wiocha Na śniadanie o 7.30 zjadłam omlecik zgodnie z ustalonym menu Drugi posiłek o 11.00 składał się ze 100 g kurczaka, brokułów i 20 g migdałów Przed treningiem zjadłam to samo co wyżej oprócz migdałów i z 50 g ryżu brązowego Potreningowy... 120 [...]

SFD/Images/2015/7/30/794202ec70ff4d14a2732d5045e3d0c2.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym z drążkiem 22x45kg 18x50kg 15x55kg+10x40kg+10x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15x20kg+15x25kg 12x30kg 10x35kg https://www.youtube.com/watch?v=dq3GRF1i0PE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x8kg 12x10kg [...]

SFD/Images/2015/8/1/0ba76868248348d09c10aa84f63feeba.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 20x25kg 15x30kg 13x35kg Wypychanie do tyłu jednonóż stojąc na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie 30x40kg 22x45kg 15x50kg 12x55kg+12x30kg Hack siady 12x60kg 10x75kg 8x85kg 7x90kg Suwnica 15x110kg+15x130kg+15x150kg 12x170kg+12x190kg [...]