[...] tej rozpiski. Zastanawiam się też jak brać dokładnie każdą z tych odżywek, biorąc pod uwagę posiłki. Lubię coś zjeść po siłowni, treningu, no i jeszcze do tego podstawowe typu śniadanie, obiad i kolacja. Mam najpierw zażyć suplementy a później posiłek czy może odwrotnie? Zapewne zależy od suplementu. Pozdrawiam i bardzo dziękuję za pomoc.
Witam. Mam prosby by ocenic diete ktora sobie ulozylem nie jest ona idealna niestety szczegolnie posilki w pracy lecz niestety praca oraz czas wolny jaki posiadam nieco wymuszaja na mnie taka diete. Sniadanie 4.40 Banan 100g ; Platki owsiane 100g ; Mleko 250 ml. ;serek wiejski 150g ;orzechy 5g + Herbata zielona B- 36,9g w- 87,8g t- 16,2g 2 i 3 [...]
[...] żeby dostarczyć ok 50g węgli i ok 8 bialka ( nie trochę mało białka)?? Z gainera 20 porcja z 50g węgli miała by ok 15g białka. Max godzinę po wzięciu gainera po treningu jem posiłek ok 250g piersi z kury i 100g ryżu. Może macie inne propozycje co do gainera po treningowego w przystępnej cenie? Jeszcze jedna sprawa, po niedokończonej redukcji [...]
Witam, chcialbym prosic o poprawe mojej diety. Na wstepie pare slow o mnie: wiek 19 wzrost 180 waga 81 cel masa staz 25 miesiecy sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g jajko na twardo 50g orzechy wloskie 30g warzywa po sniadaniu witaminy i mineraly (olimp multiple sport) + omega3 2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa przed [...]
[...] moge pić Mass Activator? Jesli nie to co najlepiej proponujecie? 5. BCAA z Aminostara dostałem od kumpla. Kiedy najlepiej to brac? 6. Jestem ektomorfikiem. O godz 20.30 mam posiłek potreningowy. Ostatni posiłek spozywam o 22.30. Spac ide o 23:00. I na ten ostatni posiłek jem serek wiejski. Może być? Mam do tego dodac oliwe? Trochę sie tego [...]
Na wstępie chce powiedziec , ze jezeli zly dzial to sory.. Jestem "laikiem " na tym forum :P. Przejde do rzeczy.. Pomógł by mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? Wiek:15 lat Waga: 69kg Wzrost :174 nie chce sie pozbyc jako takich meisni ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace [...]
Witam, wzrost - 179 waga - 75 wiek - 19 typ budowy - raczej ektomorfik cel - masa Niedawno oddawalem diete do oceny, ale postanowilem wprowadzic pewne zmiany. Sniadanie platki owsiane 100g mleko 300ml jajecznica z 3 jaj orzechy wloskie 30g marchew 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml marchew posilek przed treningowy [...]
[...] : 1 POSIŁEK : 6:00 6:30 Oswianka 1/2 szklanki + mleko jajecznica z 2 3 jaj + bułka zwykła. 2 POSIŁEK : 9:30 (w szkole) chleb żytni 2 kromki z serem półtłustym . Na jeden posiłek daje pół tej kulki. 3 POSIŁEK 12:30 powtórka z drugiego posiłku. między posiłkiem 2 a 3 spożywam 20g białka wpc. 4 POSIŁEK 15:30 Pierś z kurczaka + ziemniaki lub [...]
[...] raz na 2 tygodnie jajko na miękko. - Drugie śniadanie w szkole jedna kanapeczka chlebka razowego i polędwicy/tuńczyka + jogurcik + marchewa - Posiłek przed treningowy to posiłek bogaty w węgle. Przed treningiem zazwyczaj jem makaron z serem, pieczarkami czy mięsko głównie kurak. Po treningu zaś porcje białka WPC i banan Na kolację twaróg + [...]
[...] Śpię ok. 8 godz dziennie Trenują metodą Oliviera Lafay. Pracuję 5 dni w tygodniu na budowie (wykończenia wnętrz) Pierwsze 4 posiłki godzinowo uzależnione od pracy. I posiłek 6:40: Płatki owsiane górskie 100 gram Mleko UHT 3,2% 200 ml II posiłek 10:00 Kurczak pierś 150 gram / bądź inne mięso (ryba, czerwone mięso) Ryż biały [...]
[...] jakieś owoce orzechy, rodzynki 2: Płatki owsiane owoc 3:chleb razowy za jakąś wędlina orzechy, rodzynki owoc 4:jajko gotowane na miękko chleb razowy owoc Drugi posiłek: chleb razowy pomidor/ogórek/rzodkiewka owoc oliwa z oliwek Trzeci przed treningowy: makron lub ryż pierś z kurczaka lub ryba lub wołowina warzywa( najczęściej [...]
Bardzo Was proszę o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diery redukcyjnej: I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka [...]
[...] zdrowo, ciemne pieczywo rano, w ciągu dnia warzywa, trochę ryżu (ok pół woreczka), pieczone kurczaki w piekarniku, sporo owoców, jakiś jogurt między zajęciami.Ostatni posiłek jem ok 19- 20. Chodzę spać różnie najwcześniej koło północy, staram się pić conajmniej jedną butelkę wody niegazowanej dziennie. Bardzo proszę o jakieś wskazówki do [...]
