5 posilek : 20.30 po treningu Serek wiejski 200g 25/5 W po treningowym serek wiejski ! Nim chcesz uzupełnić szybko glikogen i łatwo przyswajalne białko .
[...] nie są Ci do niczego potrzebne. Zostaw sobie na później, ewentualnie białko możesz traktować jako alternatywę dla smaku np. do owsianki czy omleta. Nie ma sensu bawić się w koktajle proteinowe. Po treningu zjedz normalny posiłek, ewentualnie owoc a po powrocie do domu posiłek. I jak wyżej - potrzebna pełna ankieta żeby coś konkretniej doradzic
Witam Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92kg cel-redukcja ok.12-15kg oto dieta: I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. KEFIRY!JOGURTY NATURALNE,MASLANKI SA JAK NAJBARZDIEJ OK, [...]
-na czczo 5g i bezpośrednio po treningu 5 g mono , -10 g bcaa p30 min przed treningiem -gainer bezpśrednio po treningu i 30 min po treningu posiłek ok?
Mutant po treningu + ew. jak wyskoczy Tobie posiłek. cm3 przed i po treningu/w nietreningowe rano i w ciągu dnia. amino daj np. po treningu (z 15min. przed gainerem) i rano (opcja)
[...] brzucha, lepiej w trakcie dnia 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 // ok 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb gracham 75 g // ok, daj jakies warzywko 3 posiłek przed treningiem Tunczyk w wodzie 100g chleb gracham 50 g oliwa z oliwy B: 25 WW:25 [...]
[...] spożywasz tak mało warzyw? Dużo bardziej rozsądne będzie wyrzucenie tych witamin syntetycznych a dodanie większej ilości warzyw czy też soków wyciśniętych z owoców. Dziwnie masz z tym potreningowym, pijesz odżywke, czekasz trochę i spożywasz posiłek, kolejny posiłek już jesz z tłuszczem (2-3godziny po treningu). Natomiast twaróg jedz półtłusty.
ok teraz pytanka ^^ biegac wkoncu 30 czy 40 minut? wiecie liczby licbami ale ja nydymrydy tyle biegac : ( kondycha to dno+metr mulu po 20 minutach max juz mnie boli brzuch wymiotowac mi sie chce w glowie sie kluje jak bym wciagnal clay dym z fajek swiata i ogolnie niezadobrze co do temtna to droga koelznka podala wzor ale skad ja mam wiedziec [...]
Ogólnie spoko, aczkolwiek na tyle tłuszczy mało jest z „dobrych źródeł” Wywaliłbym jogurt bakoma, a ten oshee potrzebny? jak Ci brakuje makroskładników to możesz dorzucać, po treningu masz dostarczyć pełnowartościowy posiłek
[...] wiejski pomidor - dodaj orzechy włoskie obiad ryż biały pierś z kurczaka sałata lub świeża surówka - ryż brązowy dodaj oliwe w międzyczasie : duzy jogurt jogurt naturalny posiłek potreningowy carbo po 20 min ryż ciemny tuńczyk w sosie własnym pomidor - ja możesz po 20 min zjeść posiłek to bez carbo. Tuńczyk max 3x w tygodniu zamieniaj z chudym [...]
[...] kulturystycznej jest zbędne; na początek sp80 z Olimpu/ostrowia/sojavit/up z Treca ww najłatwiej dostarczyć z diety; jednak jak dla mnie po treningu <pierwszy posiłek> najłatwiej dostarczyć je z odżywki; elitarne suple tak ale jak masz kasę, jak masz do wydania 100zł to lepiej kupić 2kg ostrowi niż 1 kg izolatu, masz pewność [...]
poczytaj posty podwieszone bo dzięki nim musisz wyliczyć zapotrzebowanie ja moge podać ci w przybliżeniu jak posiłki powinny wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
przed treningiem zjedz porządny posiłek a carbo i białko wrzuć bezpośrednio po treningu dodatkowo białko dajesz wtedy gdy posiłek jest ubogi w pełnowartościowe białko
1. Myślałem, że dawkowanie kreatyny jest takie samo. Zatem zapewne dawkowanie kreatyny powinno wynosić 5g przed i 5g po treningu? 2. Plan czasu suplementacji jest ok? 3. Ile czasu od białka i suplementów potreningowych powinien być posiłek? Półtorej godziny będzie ok? Zmieniony przez - DII w dniu 2012-04-25 20:33:57
[...] 30g (B: 24 W: 1,5 T:2, daj tutaj twaróg+warzywa+oliwa co do sniadania to czemu chcesz zastepowac orzechy??jako zamienik może byc pestki słonecznika/dyni siemie lniane,sezam 2posiłek oliwa spokojnie może byc pieczesz piers wkładasz do kanapki do tego warzywka pieczywo polewasz oliwa i już pamietaj o stosunku kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
[...] widocznie nie jestem wrażliwy cm3 na czczo 5 g (min. 30 minut przed sniadaniem) i po treningu 5g w przedziale 1-2h przed treningiem, dużo węgli złożonych i białka, jedyny posiłek gdzie mało warzyw. Mój posiłek to przedtreningowy to zazwyczaj 300g kuraka, 100g ryżu brązowego i pomidor albo papryka. Na takiej misze doszedłem bez supli do [...]
elo żuczki! ja już po treningu i własnie wpjerdalem posiłek wy już pewnie zgniliscie w wozach pobudka syjamy! był ktos z was we wojsku? czy wswzyscy chodzicie do gimnazjum? <prócz mola>
1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich +50 gr rodzynek i około 30 gr wiorek kokosowych 2-posilek- 150g chudego sera bialego,100 gr ryzu+banan +5-10 ml oliwy 3-obiad- 100gr ryzu,200g piersi +salatka +5 ml oliwy 4-posilek- j/w tylko juz bez oliwy 5-kolacja- 140g tunczyka,100 gr ryzy daj lepiej sie je a po treningu na [...]
Następne pół roku - dla biednych
