[...] jako podstawowe źródło a jako dodatek np: WPC+Twaróg+Warzywa o niskim IG Twaróg+Białka jaj +warzywa o niskim IG 3) Boczek z diety out 4) Przed treningiem pełnowartościowy posiłek tz Mięso (kurak/cielęcina chuda/indyk) + WW o niskim IG (ryż brązowy/kasza/makaron durum) +odrobina oliwy z oliwek/oleju lnianego 5) Zadbaj o zdrowe tłuszcze w diecie [...]
Witam mam pytanie, ostatnio na mojej silowni modne jest na redukcji branie po treningu silowym a przed cardio Bcaa, Glutamine i porcje wegli np. Vitargo a po cardio białko i banan po tym w odstepie jakis 1-1,5h normalny posilek. Co sadzisz o takim rozwiazaniu?
posiłek I - mało białka w tym posiłku - dołóż np. jajko posiłek II - zastanoów się czy masło jest potrzebne - tłuszcze nasycone - moze jakies masło orzechowe albo zastąp ketchupem i musztardą posiłek III - ser twarogowy zwiera wolnowchłanialne białka - po treningu ważne jest aby dostarczyć szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się [...]
Morales , dlaczego twierdzisz ze bez wegli nie da sie zrobic dobrego i wymiernego treningu ? Na ww , co prawda niektórzy czuja wiecej mocy, wieksza pompe miesniowa itp. lecz dla mnie posilek przed treningowy pelny w ww spowalnia i zamula mi caly organizm , najlepiej mi sie cwiczy na lekkim bialkowym treningu. Jesli natomiast od razu po treningu [...]
[...] zaplanować i mieć dopięte na ostatni guzik i nie latać na ostatnią chwilę. ______________________________ Ostatnio czas jest na wagę złota. @-| Wracam z pracy ok. 16, szybki posiłek, bo na 17 na salkę, 18 trening, godzina cardio i w domu jestem wieczorem, później przygotowywanie jedzenia i sen. Trochę nadrabiam w weekendy. Treningi z tego [...]
dziękuję bardzo Michailu i jeszcze tylko jedno pytanie - czy ten posiłek 20 minut po treningu może być 5 wafli ryżowych + 30 gr. whey protein na wodzie?? jeśli nie to proszę zaproponuj coś co będzie łatwo zjeść jeszcze na siłowni... ponieważ nie zdąże dojechać do domu w 20 minut po treningu(zawsze biorę po treningu prysznic) więc w domu bym był [...]
Dzisiaj jakiś brak mocy Sad I za szybko pompa mi się załącza ;) Barki: Arnoldki 15-20kg,11-20kg,9-22,5kg,8-22,5kg(SS1) Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x15-7kg,2x10-9kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-20kg,12-20kg,10-24kg,6-24kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 10-11,5kg,15-9kg,12-9kg,12-9kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu [...]
W końcu skatowałem łydki tak jak chciałem :D Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-39,5kg,36-39,5kg,30-44,5kg,26-44,5kg "Syzyfiki" 2x15-24,5kg,2x15-24,5kg,2x11-29,5kg,2x12-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-39kg,15-39kg,12-44kg,12-44kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]
Plecy : Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 15+2.5kg,12+2,5kg,12+7,5kg,10+7,5kg Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-67kg,12-69,5kg,1o-72kg,10-74,5kg(SS1) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15-34kg,12-34kg,10-39kg,8-39kg(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem [...]
Barki: Arnoldki 15-20kg,12-20kg(SS1) Wyciskanie sztangielek siedząc 10-22,5kg,10-22,5kg(SS1) Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x15-7kg,2x10-9,2kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-20kg,12-20kg,10-20kg,8-20kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 15-9,5kg,12-9,5kg,10-12kg,10-12kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x15-77kg(SS3) Szrugsy z [...]
Dzisiaj poszły łapy nie co bardziej siłowo ;) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12-72kg,10-77kg,7-82kg,6-84,5kg(SS1) Pompki na poręczach 12,10+5kg,8+15kg(SS2) Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10-34kg,8-36,5kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g [...]
Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]
Pompa się załączyła niezła :D Ale trening na duży + ;) Od czerwca wchodzę na ketozę i zobaczymy co to będzie ;) Plecy : Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu) 4x12 Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-72kg,12-75kg,10-80kg,10-85,5kg(SS1) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia [...]
[...] 18scie. wyczytałem, że przed treningiem lepiej nie jeść warzywa więc wywaliłem kalafior ciężko było zbić te białko ale powywalałem to i owo: 7:00 śniadanie – 1 posiłek Płatki owsiane 100g – 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki – 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki – [...]
[...] jest aż tak proste. Przykładowo - nie ma badań jednoznacznie wskazujących, że dodanie posiłku przyspieszy metabo na redukcji, ale w praktyce wygląda to tak, że jak ostatni posiłek podzielimy na 2 mniejsze to dajemy znać organizmowi, że nie może spożyć tyle jedzenia co zawsze o tej konkretnej określonej porze, musi korzystać z reszty tłuszczu, [...]