posiłek po treningu

Od pierwszych treningów w siłowni do tej pory ćwiczę w pasie. Przed treningiem posiłek 2-1h przed b,w,t. Dziękuję za życznie, dla Ciebie również :-) ćwicz sztangami i staraj się wyciskać równo. Ja uważam inaczej niż Aksel :-) Wszystkie przyciady są szkodliwe dla kolan :-) ale trzeb a je robić :-) Możesz mieszać, bcaa i kreatyna 10 minut przed [...]

Wiec tak poprawiona : Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 80 g Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Ser twarogowy chudy 70 g Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki) warzywko 80 g oliwa 5 g 15:00 Ziemniaki 200g (Musiałem wywalić ryż(wczoraj probowalem zjesc-niemoglem:/) kapsusta [...]

[...] cardio 15min z tętnem 125 ok 40-50 min po treningu 250g ziemaników + 125g ryżu + 300g kurczaka do pracy na noc zapakowane 125g ryżu+300kury+30g migdałów a na drugi szybki "posiłek" 250g twarogu zmiksowanego ze 100g owsa i 30g migdałów:) jak wróce o 6 poleci dzisiaj wpc bo pewnie będe padał na twarz a snu znowu jakieś 4h mnie czeka i ciężki [...]

[...] Śniadanie: 80g owsa 100g gainera 60g wpc migdały Po treningu wpc 50g 125g ryżu 300g kury ledwo co wciśnięte... Do pracy szejk 150g owsa kostkatwarogu i 30g wpc plus na drugi posiłek w pracy kupię coś w robocie bo już nie ogarnałem bic w domu :) Rano poleci jajecznica z 500g bialek i piwczywo graham Dziś bez witamin, za to leciało wszystko co [...]

Ja jestem zdania że krótki ostry trening a później dobre uzupełnienie i regeneracja, tak więc po treningu pije te carbo i bcaa a po przyjsciu do domu jem posiłek. Tak wiec nie za bardzo jestem chętny wyrzucic te carbo i bcaa bo jakos trzeba uzupelnic braki odrazu po treningu. A jeśli chodzi o tego bicepsa to też racja, tak szybko nie pójdzie. Bo [...]

Moglbys wyjasnic czemu jestes takim przeciwnikiem brania BCAA po treningu? Nie zebym sie czepial, zwyczajnie rozwazam kilka mozliwosci :), po treningu nie pije bialka, samo carbo. godzine po jem posilek potreningowy.

Drobne korekty W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 4tab L-Glutamine 2tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 4tab Natychniast po treningu L-Glutamine 2 tab Carbo max 50 g Około 20-30 min po treningu odżywka wysoko białkowa Przed snem L-Glutamine [...]

[...] bo sie ostro nakrecilem na kulturystyke :) (po przerwie a przed kolejnym posiłkiem między 12 a 19.30 duża przerwa możesz pomyśleć o odżywce np. mass xxl lub weź białko razem z zmielonymi płatkami owsianymi do szejkera zalejesz tylko woda i gotowe wypij o 15 i masz kolejny posiłek pełnowarościowy bcaa gforce przed i po treningu, carbo po treningu

Po pierwsze: czemu nie trzymasz sie swoich zalozen odnoscie BTW i kcal? Dalej: daj mniej tluszczu do sniadania a wiecej na ostatni posilek: na koleacje faktycznie daj twarog a nie ostrowie - ja daj do dosilku zaraz po treningu; kup lepiej carbo - miod wyniesie cie wiecej; nie licz tych warzyw; w II posilku potreningowym mozesz dac ryz bialy albo [...]

ja zawsze uważałem, że po treningu węgle muszą być nawet na redukcji, teraz staram się ograniczyć i po treningu jedynie piję ze 20-30 g bcaa i po jakiś 30 minutach pełnowartościowy posiłek i bardzo sobie chwalę takie rozwiązanie

[...] mieć nad sobą jakiegoś bata, ale codziennie coś... :) chyba pojdę na siłownie zobaczyć jak to wygląda/kosztuje ;) Ah i jeszcze jedno! wczoraj WCISKAŁAM w siebie ten czwarty posiłek, mimo tak niewielkiej ilości byłam obżarta, a do tego na słodycze patrzeć nie mogę... Kolejne pytanie: co z alkoholem? wino chyba jest najodpowiedniejsze. bilansować? [...]

[...] pak (całe opak.) - po posiłku xtreme stack kaizen 1000g (0,5 opak) - przed treningiem tylko purple wraath 1108 g (3/4 opak) - po treningu cubed 250 g (0,5 opak) - rano 5g w DNT powinno być ok Purple tylko po treningu daj na 1-1,5h przed treningiem zjedz dobry posiłek przedtreningowy i git. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-07 14:26:47

Sory, za tyle pytań, ale chce wszystko wiedzieć, zeby sie nie pogubić, czyli może to wyglądać tak, Posiłki zostawiam tak jak miałem czyli 5-6 dziennie i kosztem gainera nie wyrzucam ani posiłku po treningu, ani śniadania( śniadania to wiadomo), tylko wszystko tak samo+ w dnt do śniadania dochodzi porcja gainera i po treningu posiłek + gainer tak?

Trening kończę o 23. Cały dzień trzymam dietkę na 150%. Co na ostatni posiłek oprócz porcji białka zaraz po treningu by szybko zadziałało i bym mógł się położyć spać, bo o 5 muszę wstać? Wiem, że węgle. Ale co? Może być np 50g ryżu białego z bananem? Mają dość wysoki ig. To popić sobie białkiem i lulu. Dobra opcja? Jeśli nie to co by było ok?

Podobno przed treningiem nie można spożywać posiłku z większą ilością tłuszczu. Po treningu to wiem bo się wolniej wchłania a powinno wtedy szybko, ale przed? Posilek przed treningiem zjadzasz 1,5-2h wczesniej wiec spokojnie mozesz jesc. Nie ma to wiekszego znaczenia.

Mam x2 boks w tyg i kończę go ok 20, 20:30 i moje pytanie jest takie jaki posiłek zjeść po treningu boksu o takiej porze? Normalny kurak+ryż/kasza/ziemniaki czy może serek biały+oliwa, a może coś innego? Następnego dnia muszę wstać o 6, więc spać by wypadało ok 23, północy. Dodam, że jestem ekto jeśli to coś pomoże w wyborze trafnego posiłku. [...]

więcej zjeść w trakcie dnia, a po treningu jeden posiłek - ryż + kura + oliwa(czy jak tam masz zaplanowane). Tak musisz to rozplanować żeby ci się kalorie zgadzały.

Czy na redukcji można zastąpić posiłek bezpośrednio po treningu którym był ryż biały 200g ok. 150g carbo kiedy czas nie pozwala na skonsumowanie ryżu/nie przygotowało się go za wczasu??

Czy jako posiłek godzinę po treningu można zastosować takie połączenie 100g ryżu białego + 125g udźca wołowego + warzywa czy to złe połączenie ze względu na to zbyt dużą ilość tłuszczu w połączeniu z ryżem białym?

nie mieszaj tylko;) nawet jesli jestes zaprawionym w bojach graczem,jak mieszasz czasem grunt spod nog ucieknie niespodziewanie. PS: Moje pytanie,zmodyfikowalem plan treningowy tak iz wychdodzi mi jeden rening dzis(piatek) Nie jem miesa jako chrzescijanin katolik.CO byscie polecali na posilki okolo treningowe? Bo wyjatkowo dzis oprocz gainera po [...]