posiłek po treningu

TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Ławka rzymska x 25 + łydki SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g [...]

MOJ TEST DANE TECHNICZNE :P <wszystkie pomiary dokonane zaraz po wstaniu> Waga- 73 kg Wzrost- 173 cm Pas-85 cm Udo-60 cm Łydki-40 cm Biseps-36 cm BF%-20-22% DIETA 1 posiłek <sniadanie> 60g Pł owsiane 200g mleka 100g Twarogu chudego 30g Orzechów włoskich 2 posiłek < w szkole> 140g pieczywa z mąki żytniej 4 białka jajek warzywa [...]

[...] problemem, więc warto się wczytać w ich tematy i zalecenia. Wyczyść miskę z artykułem Co jedzą ladies. Nabiału staraj się maksymalnie porcję dziennie, sam owoc to nie posiłek (chyba, że po treningu, a po powrocie pełnowartościowy posiłek), więcej źródła białka (mięso, jaja, ryby, strączki (oprócz soi), warzyw zielonych nie wliczaj, chyba, [...]

Dzień trzeci 19 maj 2012r Pobudka 8.45- Bardzo dobrze się wyspałem, jednak nie zdążyłem zjeść porządnego zadania bo rodzice jechali na zakupy, a musiałem zakupić produkty niezbędne do mojej diety. ---------------------Dieta------------------------ I Posiłek: 75g białego sera II Posiłek: białe pieczywo z halibutem Gainer III Posiłek: [...]

Nie właśnie , 1h15min po posiłku już jestem na treningu i mi dobrze się trenuję, po treningu wlatuje szejk+owoc a potem po 1h dopiero posiłek. W posiłku pre i post oczywiście wrzucam enzymy. Jadłem tak przez całego prepa gdzie też były spore ilość tłuszczu w pre i post i ok 150gram tłuszczu w treningowe. Oczywiście węgli było mniej, ale stopniwo [...]

Dobra to sprawa wygląda tak ze nie napisales który to wtoj cykl zakładam ze skoro masz takie ilosci towaru to nei jest to pierwszy cykl, pytales sie co dołączyćja proponuje dołączyć testosteron moze być propionat jesli jednak nie chce sie kuć co 3 dzien to mozesz zastsować Prolongat. Cykl wygladal by tak: 1-10tydz Deca 200mg/tydz 6-10tydz Winko [...]

WODYN, ale to posiłek potreningowy. Te żółtka wyrzuciłem prawie ze łzami w oczach bo nigdy tego nie robię. Sam o******lam wszystkich co wyrzucają żółtka Czyli co? Po wchłonięciu WPC zaraz po treningu mogę zjeść posiłek z tłuszczami bo potreningowe białko już wciągnięte wcześniej? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-14 06:28:06

posiłek 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Jaja kurze - 2 jabłko ok, ale na Twoim miejscu dałbym ze 100g owsianych posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 15 ok, ale dodaj jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z indyka bez skóry150 Ryż brązowy 100 + jakieś warzywa typu [...]

[...] az fotograf skonczy swoje serie zeby mi zrobić fotki. po treningu wypiłem BCAA i łyknalem 5g Kreatyny. jakiś czas pozniej shake z izolatu białka. Teraz jem potreningowy posiłek - tunczyk z ryżem kukurydzą i 35ml oliwy. 1. suwnica skośna 220kg x 15powt (tym samym obciazeniem udało mi sie zrobić chyba 12powt wspięc na palce, jeszcze kilka [...]

ok, jakies 30min po treningu zjem posiłek potreningowy 'sałatke' z tunczykiem

[...] 1,5% i banan // jak chodzi o jogurty stawiaj na te naturalne, owoce polecam w okolicach treningu. 4.obiadek domowy &#61514;16:30 po około 30 minutach // ? 5.17:00 posiłek przed treningowy *jogurt naturalny 250 ml *ryż biały 100 g Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494 //daj zamiast jogurtu jakieś źródło białka 18.00 TRENING Po treningu 10 [...]

I Posiłek 400 ml mleka 3,2% 100 g banana 20 g rodzynek 60 g jajko 50 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 28-23-92-673 II Posiłek (w szkole) 140 g chleba żytniego razowego 120 g filetów śledziowych w sosie pomidorowym b-t-w-kcal: 22-20-79-570 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g pomidora 30 g orzechów włoskich b-t-w-kcal: 9-19-59-428 [...]

I Posiłek 400 ml mleka 3,2%// lepiej dac max 2% i uzupelnic innymi zdrowszymi tluszczami 100 g banana// daj mniej a wiecej platkow owsianych 20 g rodzynek 60 g jajko 50 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 28-23-92-673 II Posiłek (w szkole)// warzywa, tluszcz(oliwa albo maslo) 140 g chleba żytniego razowego 120 g filetów śledziowych w sosie [...]

[...] jak w przysiadzie wt martwy- wyciskanie techniczne czyli szeroko z martwego punktu czyli z takich podporek asekurujacych zeby sztanga na leb ci sie nie zwalila. Dieta I posiłek: kubek płatków owsianych + banan + szklana mleka + 1 cale jajko + odżywka białkowa + omega3 wszystko zmielone w mikserze i wypite%-) II posiłek: mrożonka steakhouse [...]

[...] Słabo widać, ale zawsze coś. Tak żeby mi nie zostało w nawyku na przyszłość coś źle robić--jeśli robię coś źle. http://www.youtube.com/watch?v=hN-p-mz2LsM MISKA ostatni posiłek jeszcze przede mną :) suple:wiesiołek płyny:woda warzywa:papryka,pomidor,rzodkiewka owoce:banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20150db2305a48bda47ce63c5a106045.png [...]

[...] i w posiłkach okołotreningowych. Dopuszcza się też w drugim posiłku. Tutaj musisz się bardziej postarać, wziąć kawałek mięsa/ryby/tunę/jajka w pojemniku do szkoły + warzywa. posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek przedtreningowy) 17:30 ryż biały 100g mięso z kurczaka (najlepiej bym chciał gotowane, ale nie wiem czy [...]

[...] Może być, ale otręby wywal, albo chociaż nie wliczaj ich do bilansu. 2) II śniadanie (9:00) * łosoś wędzony - 30g * twaróg półtłusty - 20g + marchew Uuuu, malutki ten posiłek Może być, chociaż mogłabyś zjeść trochę więcej 3) obiad (13:00) * kurzy cyc - 100g * makaron pełnoziarnisty - 60g + brokuły Makron przenieś do posiłku [...]

[...] się udało - zawsze jak mi się pompują łydki to mi się chce sikać, więc to znak że było dobrze 1 seria - 32x 2 seria - 29x Oczywiście po treningu stała suplementacja. No i posiłek potreningowy, również zjedzony i połknięta vitaminka C z NOW 150 g kurczaka 90 g ryżu basmati 200 g brokół JUTRO DZIEŃ NIETRENINGOWY - Mam nadzieje, że odeśpię te 2 [...]

Witam! Jezeli juz mowicie o Naszym Sponsorze to wedlug mnie w stosunku : cena/jakosc jest to najlepszy producent z jakim mialem do czynienia. Wracajac do tematu, dzien treningowy : 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - [...]

daj po treningu, twaróg nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem okolotreningowo wiec jak dasz wpc po treningu powinno byc lepiej ok, ale ile czasu po treningu? i rozumiem że potem po powrocie do domu jeszcze posiłek? Zmieniony przez - mumin83 w dniu 2013-03-31 08:33:31