Ja chce brać w DT, tak: -5g kreatyna na czczo -BCAA przed treningiem (na moją wagę 7 kapsułek) -5g kreatyna po treningu oraz Gaina (nie wiem jaką dawkę rozrobić z mlekiem) --- I tutaj nie wiem czy mleko nie będzie się 'gryźć' z kreatyną.. W DNT: -na czczo 5g kreatyny nie wiem jak z Gainem, czy brać między posiłkami. Wiem, że zależy od stosowanej [...]
[...] b/ww/t 26/78/4 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g b/ww/t 30/78/0.7 18;00 trening Bezsposredni po treningu jabłko a jakies 40 min pozniej posiłek po treningowy kasza jeczmienna i kurczak b/ww/t 30/78/0.7 23;00 110 g twarogu 20g oliwek b/ww/t 18/3,7/23 Wiek 16 lat Wzrost 189cm waga 82 Staz 11miesiecy Zmieniony [...]
Przecież posiłek przed treningowy jemy na minimum 1h,a po treningu powinno się zjeść posiłek w ciągu godziony.Nie widzę związku między warzywami,a wchłanialnością poszczególnych składników odżywczych.Szczególnie jeśli chodzi o nas amatorów.Pozdrawiam.
w diecie brakuje warzyw 4 posilek gdzie zrodlo bialka? po treningu musza byc weglowodany profil to fake jak widze bo bledy dziecka robisz po treningu musisz dostarczyc wegle proste i bialko a jak ty jesz juz kolacje to nie odnowisz glikogenu po tren wiec poczytaj jeszcze jak to powinno mniejwiecej wygladac i podaz bialka za mala do wagi o ile [...]
trening 3x w tyg na saa to szkoda w ogole bic cokolwiek. 4-5x to taki optymalny czas. rowniez warto, by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push tyd2: pull / legs / push / pull tyd3: legs / push / pull / [...]
tak słabo trochę 2 x twister z bananem, posiłek 2 też 200g płątków z woda, nie wiem jak to ma smakować, płatki nestle też raczej słabe, pewnie cukru wnich siedzi. Jedyny posiłek w maire ok to schabowy z ziemniakami płatki z mlekiem * nie mam płatkow nestle tylko inne ale nie było ich na po treningu.
No właśnie u mnie jest spoko, jak nie jem za dużo. Warzyw jem ok 300g, czasem jakiś dzień w tygodniu bez się zdarzy Wlasnei mialem w środę iść robić plecy i bica, zacząć od Mc, nei podniosłem nawet 70% tego co w tydzień temu w Mc w pierwszym ćwiczeniu. Stwierdziłem że chyba przeladowalem plan oststnio, bo robiłem split po ok 16 serii duże, 12 male [...]
[...] mam zawsze zamrożonego mintaja/makrelę w zamrażarce, gotuję sobie na parze na kolację albo miksuję czerwoną fasolkę z białkiem jaj i mlekiem i voila) więc widzisz, dorzucasz posiłek w szkole i dbasz o to żeby zjeść przed i po treningu i już ci się z 3 posiłków robi 6. a tak na marginesie to moja mama wkurzyła się dopiero gdy wpadłem na pomysł [...]
[...] po treningu siłowym bezpośrednio i tu nie ma sie co martwić o żaden katabolizm nie na tym etapie redukcji żadne spalacze ani suple narazie nie potrzebne dieta i trening , z węgli narazie też nie tnij idzie w dół jest dobrze aha napisz jeszcze który posiłek jest przed treningowy , warzyw dodaj ! Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 00:33:17
[...] Po treningu daj dwa banany i przerzuć tą odżywkę z 2 posiłku do potreningowego i będzie si :-) Czyli zaraz po treningu wypic białko i zjeść 2 banany? Jeżeli chodzi o 2 posiłek to nie mogę przerzucić, wszystkie te produkty robią za składniki do gofrów(tam białko jest potrzebne, inaczej będzie chyba zbyt duża przerwa?), które szamie w szkole [...]
Odrazu po treningu najwazniejsze zeby uzupelnic weglowodany, a nastepnie posilek zlozony z bialka i weglowodanow. Jesli chcesz brac po trenignu to mysle ze dobrze by bylo brac kreatyne z carbo, i jakies 30-60 min pozniej zjesc posilek np piers kurczaka z ryzem i warzywa lub surowka.
Proponowałbym do 30min po treningu (godz. 19) odżywkę białkową, po godzinie posiłek białkowo tłuszczowy i przed snem twaróg. Powtórzę się, ale dodałbym więcej tłuszczów nasyconych (mięso, ser żółty) kosztem oliwy z oliwek oraz zadbał o omegę-3 w formie tłustych ryb i suplementu. Dodaj warzyw, ich jak najwięcej.
[...] Białko w proszku jest jak najbardziej ok. Ale jeśli weźmiesz pod uwagę, że jesteś na redukcji, a taki proch zasyci Cię na chwilę, to jego plusy maleją. Poza tym, że jest "szybki" w obsłudze, dobry i słodki - ma też drobne wady. Uważam, że jedna porcja proszku jest ok, każdy lubi ;-) Po treningu dobrze byłoby zjeść pełnowartościowy posiłek.
10 g kreta-vitalmaxa plecy wyciag z gory w waskim 4s 10p przenoszenie ze sztangą 4s 12p biceps uginanie ze sztanga stojąc 5s 10-12p przedramiona ugianie nadgarstkow stojac z tylu 3s 15p po treningu posilek 2 szt uda gotowane bez skory,ziemniaki i marchew z wody,bukiet warzyw;kukurydza ,kapusta kiszona,ogorki kiszone,jabłka,szczypior [...]
Śmiem zgadywać, że posiłek 4 i 5 są po treningu? Jeśli tak, to "5" mogłaby byc szczęśliwsza. Warto po treningu wrucić coś "extra", by organizm mógł z tego w 100% skorzystać;-) Jak na moje gusta, duzo chleba. Zdecydowanie bardziej byłbym za opcją dorzucenia ziemniaków/owoców, zamiast produktów zbożowych. Może warto dorzucić tłustą rybę do diety? [...]
BCAA minimum 1g na 10kg masy ciala;-) co do dawkowania, wrzuc sobie glownie przed treningowo, lub w trakcie, osobiscie w przypadku caps, dalbym calosciowo przed TYLKO po treningu organizm potrzebuje juz cale EAA, wiec lepiej wyjdzie zjadajac po prostu posilek
po treningu i aerobach jeszcze przez jakis czas spala sie tluszcz i dlatego posilek potreningowy chce zjesc 2 godz po aerobach.Ale czytalem ze po takim treningu odrazu trzeba wziasc cos z supli (np.HMB)zeby zatrzymac działanie antykataboliczne czy cos takiego
Troche namieszalem z dieta(doping)
