[...] i jakieś 10 minut po. Jeśli masz diete i czujesz się pewnie na siłowni(masz technike) to kreatyna będzie dobrym wyborem. Polecam najpierw monohydrant. Np: kapsułki Olimpu dostępne w sklepie sfd. 4kap. rano na czczo i 4 po treningu. W nietreningowe 4kap. rano na czczo.(po 30 minutach posiłek) Zmieniony przez - Norysek w dniu 2006-09-05 22:16:22
dobra tluszcze styknie 1g na kg wegle musisz dobrac do masy miesniowej bo innaczej potrzebuje koles ktory ma 10 kg fatu a inaczej ktory ma 30 kg fatu , dobiera sie od 4,5-7 g na kg bialko od 1,5do 2,5 g jesli wstajesz rano i odrazu idzesz na silek to zadbaj o mega posilek 50 g bialka 100-200 gram wegli po treningu podobnie sporo wegli i bialka [...]
Odżywka białkowa jako pierwsze źródło po treningu o.k. ale za to nie jako jedyne... Posiłek po treningowy musi składać się zarówno z białka jak i węglowodanów, aby organizm miał na podstawie czego przystąpić do regeneracji.
odrazu po treningu pije kreatyne pozniej cezkam jakies 10 min (w tym czasie sie rozciagam) i jem banana i pozniej po kolejnych 10-15 min pije bialko. pol godziny po bialku normalny posilek moze tak byc?
Za***iste dawkowanie ganera 1g/1kgmc rozlozylo mnie !!!! GAINER TO UZLUPELNIENIE DO DIETY I BIERZE SIE GO TYLE ILE SIE MA BRAKOW W OW DIECIE A NIE OT TAK SOBIE KUPIE BO MAM PIENIADZE BO SLYSZALEM ZE PO TYM MASA IDZIE ...... eh Kreatyna 5gram rano lub przed treningiem 30 minut a druga dawka 5g po treningu + 50gram carbo/glukozy / za jakies 40-60 [...]
Który fragment mówi o zbyt dużej liczbie białka w jednym posiłku i jaka to ilość? Całkowity czas wchłonięcia serwatki może wynieść nawet do 3h. Zatem jak dużo osób pije po treningu wpc a za 30min je posiłek to możesz mieć nawet 70-80g białka do strawienia. Albo jak ktoś je jajka a za dwie godziny kurczaka to ile ma białka do strawienia?
Mutant mass jedna porcja wg opakowania ma 260g i jeśli w porze lunchu spożywasz aż tyle to jest szybka droga do otłuszczenia się. Jak jesteś zdrowy to kreatyna nie ma negatywnego wpływu. Posiłek po treningowy jeśli chodzi o normalną żywność zjedz po powrocie do domu na spokojnie, Odzywki wypij po treningu jak już organizm trochę ochłonie a nie [...]
[...] 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal czy taka dieta moze byc
No spoko. Czyli Carbo to jest uzupełnienie glikogenu. Posiłek szósty natomiast 45 minut po treningu. Czyli szósty jest dobry tylko tą oliwe dać do ostatniego , tak ???
[...] 6 kg w 2,5 miesiąca... miałem nadzieję, że na początku będzie leciało szybciej :( no ale chyba nie ma tragedii. Chcę schudnąć jeszcze około 10 kg. Nie zawsze mam chęć na ostatni posiłek, a nawet powiedziałbym, że dawno go już nie jadłem bo jestem pełny... czy to normalne czy powinienem na siłę go zjeść? Coś zmienić czy trzymać się tego co jest?
[...] daj węglowodany 1-1,5 g/kg (glukoza i polimery glukozy do tego z 10g fruktozy), albo Carbo i oczywiście białko 1/3 tego co węglowodany i za dwie godziny zjedz normalny posiłek, który będzie posiłkiem nocnym(mniej kalorii, sporo białka, węglowodanym, tłuszcz i troche błonnika z warzyw). Zaoszczędzisz trochę czasu w ten sposób, nie rozwiąże [...]
Witam, stary temat lecz nie bd zakładał nowego z jednym prostym pytaniem ;) Po treningu siłowym mogę wziąć BCAA od razu potem aero, a po aero carbo i 30 minut później posiłek?
Gainer w ciagu dnia/ po treningu ponieważ normalny posiłek jestem w stanie zjeść jakaś godzinę po, komunikacja miejska zadziwia :) kolacja oczywiście jest tak koło 22 a spać idę koło 00:00 i dlatego myślałem jeszcze białko dorzucić. :)
Zależy jaką masz genetykę. Jeśli jesteś ekto lub nie masz tendencji do łapania tłuszczu, to ok. W innym wypadku po treningu shake 2:1 (carbo:białko), a po 40 min posiłek - węgle złożone i wolnowchłanialne białko zwierzęce, bez tłuszczu.
Nigdy nie lacz ich !!!!!!! Najpierw wegle latwo pryzswajalne zeby uzupelnic zapasy :) Koniecznie miecho , a zaraz po treningu to tylko i wylacznie : banany, miod jak masz jakies suple a nie taki ciezki posilek jak napisales w punkcie 1.
[...] jak piszesz - daj sobie trochę czasu rano albo jeśli masz wcześniej przerwę przez kilka dni małe śniadanie i reszta tak jak wybierzesz po kilku dniach opuść ten dodatkowy posiłek i jedz już jak planujesz oczywiście też możesz przesuwać % czy ilość posiłków przed/po treningu możesz dać na początku 50% zapotrzebowanie przed treningiem 50% [...]
A pojemniki na zarcie brac ze soba ? Ja tak zawsze robie na wyjazdach/wycieczkach/szkole itd. Chyba ze strasznie biegasz w robocie i nie masz nawet jak zjesc z pojemnika no to troche bida. A tak patrzac na godziny ktore tutaj podales zrobilbym tak : 5:00 -owsiane zwykle/gorskie z mlekiem 2% lub woda przegotowana -owoc ( np. banany, jablka, [...]
Nitrobolon II bubel?
