Bezpośrednio po możesz spożyć węgle proste lub odżywkę, ale nie jest to konieczne. Sam jem pełnowartościowy posiłek dopiero 40-50 min po skończeniu treningu i nie zauważyłem żadnych negatywnych następstw.
W takim razie co najlepiej zjeść po aerobach? Chodzi mi o jakieś konkretny posiłek, a nie tylko dawkę węglowodanów na kg masy ciała :) Osobiście ćwiczę ok 45 minut siłowo, później 30-40 minut rowerek. Też interesuje mnie co, i kiedy dokładnie, po takim treningu zjeść (lub wypić), żeby efekty były jeszcze lepsze. pozdrawiam
Własnie z treningu wróciłem i wziąłem 15g przed i 15g po. No i pelnowartosciowy posiłek oczywiste, ale zanim dojde na chate minie 15min.. Czyli powiadasz ze to nieopłacalne zeby uzupelniac amino po siłowym ?
Własnie z treningu wróciłem i wziąłem 15g przed i 15g po. No i pelnowartosciowy posiłek oczywiste, ale zanim dojde na chate minie 15min.. Czyli powiadasz ze to nieopłacalne zeby uzupelniac amino po siłowym ? Nie przesadzaj, katabolizm Cie nie zje nawet jakbys godzine do tego posilku miał na chacie ;-)
[...] musisz sam sobie określić jaki czass po posiłku jesteś w stanie biegać. Ja nie mam kompletnie z tym problemu, przed bieganiem wypijam ok litr wody a godzinkę wcześniej jem posiłek jeżeli biegam wieczorem. Z rana na czczo jest najlepiej. Nawet nie zacząłeś porządnie biegać a już o spalaczch myslisz Bez treningu nic Ci to nie da, jak już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogórek konserwowy Po szkole od razu ide na siłownie (3x w tygodniu) i wracam w zależności od dnia 15:00-17:00 jem ze słoika sos z warzywami + robie ryż i wychodzi w smaczny posiłek. I potem to już kolacja 19:00-20:30 kilka (4-6) małych kanapeczek również z chlebem razowym w zależności od dnia szynka/pasztet/twaróg + pomidor/ogórek zielony. [...]
no juz 3tyg redukcji minely 4-5kg w dol, tylko nie wiem czemu ale mam ostatnio zle samopoczucie b. czesto, chyba za bardzo wegle obcialem, bo teraz jeszcze mniej staram sie ich jesc heh, to obsesja jakas, a jeszcze mam takie cos ze jem posilek 1,5h przed treningiem i na treningu strasznie mi sie odbija, zle sie czuje, a w czasie jazdy na rowerku [...]
czyli carbo po siłowym a co do białka czy jest ono konieczne po całym treningu (chodzi o finanse białko już pije rano i przed spaniem) czy sam posiłek (ryż brązowy+ pierś) może być.
Po jakim treningu?Bo tak naprawde to po silowym nie az takiego ubytku glikogenu w miesniach by koniecznie musiec go uzupelniac ww prostymi.Wystarczy sam posilek potreningowy(a wiec bialko+ww zlozone) Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-28 15:42:20
To po skończonym treningu zjedz posiłek w klubie.Weż ze soba biały ryż (może być rozgotowany) do którego możesz dodać trochę miodu i wypij ostrowię.Natomiast w domu zjedz biały ser z warzywami.
[...] (basmati, paraboiled, brązowy); - dużo warzyw! koniecznie 19.00 - możesz dać dużego banana bezpośrednio po skończeniu treningu; - ryba się nie nadaje na najważniejszy posiłek w rozkładzie dnia --> koniecznie pierś z kurczaka / chuda wołowina; - tłuszcze są niewskazane, warzywa w takiej gramaturze - ok. 22.00 - tu sobie możesz wrzucić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to fakt brakuje sił na treningu . ja tyle jem i jestem najedzony caly dzien , to moze podpowiedz czego mam jeść wiecej ? albo zaproponuj jakiś posiłek bo mi brakuje pomyslow na posilki. przez ostatnie 4-5 miesiecy nie pilnowalem diety jadlem po prostu mniej i zgubiłem 10-11 kg Zmieniony przez - Magneto1 w dniu 2014-02-21 14:08:40
BCAA daj przed treningiem siłowym, wszytsko zjadasz po całym treningu (siłownia+interwały) idziesz do szatni i na spokojnie bez pośpiechu jesz, wracasz do domu i posiłek. Jak się zalałeś to gainerki raczej zbędne
[...] a raz tak. Dobra, czyli generalnie plan jest taki. 18h postu, 6h żarcia najczęściej w trzech posiłkach. trening na czczo przed treningiem BCAA, na treningu BCAA, po siłowym HIIT, WPC, I posiłek W weekendy pradopodobnie czity, ale to zobaczę. Tak więc jutro prawdopodobnie założę dziennik:-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-05-18 14:02:56
JA robię tak = rozliczam sobie ile kalorii spalam podczas wysiłków aerobowych(SW) i siłowych (są od tego kalkulatory wszelkiego typu na necie), i staram się jeść na tyle by nie robić niedoboru energetycznego, który zjadałby mi w efekcie białko z mięśni. Przykład, 1 h intensywnego treningu typu body sculp (dla mojej masy 49 kg) = 350 kcl. (tu [...]
Czyli rozumiem ze wszystko wprowadziłem nie tak jak trzeba wody nabrałem dość Dużo jestem zalany i to widać. Mój posiłek wyglądał rano przed praca 5:00 płatki na mleku plus jogurt 9:30 Przerwa ryż z warzywami w sosie 12:30 przerwa pieczywo wędlina jogurt 17 zwykły obiad kolacja bułki z serem poltlostym kefir dość sam do tego 2 x dziennie po 1 [...]
[...] to w dni nietreningowe jadłem 4kapsy rano naczczo i 4kapsy po obiedzie a co do białka to jedz tyle ile Ci jest potrzeba tzn. uzupełniaj swoją diete w to białko średnio na posiłek musisz mieć 40 g bialka więc jakoś sobie to rozdziel ;P a co do serwatki którą używasz jako odżywkę węglowodanową to czytałem żeby brac 30g 40 minut przed śniadaniem [...]
rzezba
