posiłek po treningu

Koktajl potreningowy: banan + bialko + oliwa/orzechy + mleko To dobre rozwiazanie? Spozycie 15 min po treningu wystarczy czy lepiej dluzsza przerwa? W dni nietreningowe moze takze byc? Jesli wyzej wymieniony posilek jest moim 5 w ciagu dnia, a natomiast 6 to kolacja czyli twarog + orzechy/oliwa to lepiej dodac cos pomiedzy posilkiem 5 i 6 czyli [...]

[...] Kopnięcia okrężne lewą nogą Kopnięcia okrężne prawą nogą 8x Dieta: JW. 25.05.2013 Przerwa 26.05.2013 Dzień bez treningu. Dieta: Śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem II posiłek Ryż z mięsem drobiowym III posiłek Obiad IV posiłek Ryż z mięsem drobiowym V posiłek Pasta jajeczna z pieczywem Suplementacja: Witaminy. Post na szybko, 1 czerwiec [...]

[...] Po takim posiłku, spożytym max do 30 min po treningu nie musisz martwić się o katabolizm mięśni. I niezależnie czy jesz "na masę" czy redukujesz się musisz zjeść posiłek przed treningiem i po. Posiłki dostosowujesz do treningu. Jeśli ćwiczysz rano, to rano masz okołotreningowe, a jak po 18, to przed treningiem i po jesz białko i [...]

Dzieki, olej lniany bedzie - musze tylko sie po niego wybrac i kupic wieksza ilosc odrazu rano ozrechy raczej odpadaja, ja z tych platkow bialka, mleka robie shake'a i wypijam , jakos nie wyobrazam sobie w nim orzechow dodatkowo aha po treningu razem z suplami pojdzie jeszcze carbo load z pvl (polimery glukozy) po uwagach od kilku [...]

[...] Jak nie brązowy to wez paraboliczny (mówię ale tego nie jadłem jeszcze) Posilek 5 - nie chcesz na noc bialego sera ? dlugo sie wchłania, moze pomóc...nie mówie że masz zły posiłek tylko ze są rozne możliwosci Warzywa wszedzie tylko nei po treningu, podmieniaj oliwe z olejem lnianym, duuuzo wody, polecam herbata czerwona / zielona. Na treningu [...]

dzieki za zainteresowanie, jednak w pewnym stopniu się z Toba nie zgadzam. Po pierwsze wydaje mi się, że już mam mało węgli w diecie i niewskazane jest dalsze ich obcinanie.- (100gr bedzie ok na redukcji , wiecej nie koniecznie) Twaróg specjalnie wybrałem półtłusty, ponieważ gdzies chyba skalar napisał, że lepszy niż chudy bo mniej [...]

dieta do kitu 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g ujdzie 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : za pieczywo biale daj razowe lub zamien na ryz czy kasze,dodaj warzyw 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z [...]

Poszedłem z twoją radą i bardzo zmodyfikowałem swoją dietę ,moja dieta różni się w dni treningowe od dni nie treningowych (6 ,5 posiłek) Całość wygląda zupełnie inaczej: 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 W:18 - 170kcal Płatki owsiane 100g - B:12 T:7 W:32 - 366 kcal Rodzynki 25 g - B:1 T:0 W:19 - 83 kcal Ser żółty gouda 20 g - B:6 [...]

[...] oczywiście tak jak Obli pisała odjęłam te 25 g węgli , a mogę 20 g węgli tylko odjąć, bo tak mi będzie łatwiej? Zaraz po obwodach, a przed aero wpadły aminki Drugi posiłek Trzeci Widok znad dorsza ------------------------------------ King - Limp stary też fajny w ogóle wszystko co stare jest lepsze Maya - to nie jest duże obciążenie [...]

[...] Dzisiaj będą 2 posiłki z węglami po treningu i na noc. Jutro trening będę robił po pracy, czyli koło 20,więc będzie jeden posiłek z węglami. Myślę że kolejną rotację zrobię w środę lub czwartek. /SFD/Images/2016/2/14/90cedd09906d46a38dfbb0985b4338d6.jpg [...]

Mysle, ze dobra dieta dla ciebie byla by ta z postu Danona:http://www.sfd.pl/temat118302/ rano 4-5 g BCAA Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki [...]

Diete mam juz ulozona ukladalem tzn ludzie na forum mi pomogli 1 posiłek (9:00) jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek , 50g platkow owsianych na mleku, 200 ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T 2 posiłek (11:35) 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka smażone na [...]

Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko [...]

Siema.. wklej zdjęcie. zobaczymy co jest grane.. Jezeli jesteś chudy tylko tluscz odklada sie na brzuchu to proponuje jechać na zero. i stopniwoo zwiekszać.. a zczasem jak zaczniesz nabierać mięsia to to sie wyrówna na korzyść. Najczęściej winą takiego wygladu, jest po prostu brak mięśni połączony ze złym odżwyianiem... Mozesz teraz pojechac [...]

Dzień 8 Dzisiaj był dobry dzień. Mimo pogody humor dopisywał. Na siłowni również dobrze. Znacznie więcej sił niż poprzednim razem. W ostatnie serii martwego ciągu udało się podnieść 4 razy 110 kg. :) Po siłce 20 minut biegania. W sumie tutaj trochę brakowało sił po siłowni. Omega-3 mi się skończyła, niedługo BCAA wyjdzie, więc trzeba będzie [...]

DT: Rano: 3g mono + 1,5g sody (zmiana ph żołądka 7-14 robimy własne kre alkany ;] ) + 1500mg tauryny ok Po 20 minutach: posiłek + Omega 3 + Centrum + vit C ok...uwazaj,zeby nie przedawkowal witamin Przed treningiem: AKKG 3000mg + 200mg kofeiny mozesz dodac 1,5g tauryny badz guarane w celu lepszego pobudzenia...kwestia indywidualna...zobacz na [...]

[...] > wstaje rano jem płatki owsiane zaparzone wodą , dolewam mleka i jem ( od niedawna popijam białko ) zawsze przez ok 18 miesiecy jadłem tylko wegle na sniadanie , 2 i 3 posiłek w szkole to kanapki + szynka drobiowa albo mięso drobiowe , czasami ryz albo kasza + mieso zalezy od dnia:) po powrocie ze szkoły jem ryz + mieso + surowka ( to juz [...]

zapomniałem wrzucić tutaj foty tak to wyglada na 14tyg przed startem waga około 90kg co do diety to lekkie zmiany wywalam WW po treningu siłowym pije tylko białko po 1h posiłek ilość ww zmniejszam do 100gr produktu x5 posiłków i po 10gr tłuszczu do poisłków + owoc do sniadania i po treningu wychodzi max 400gr węglowodanów dziennie, 300gr białka, [...]

chwilę sie nudziłem więc ułożyłem sobie szamę na przyszły tydzień może dwa jak dalej będzie progres a pewnie będzie także zostanę jeszcze na takiej kaloryczności bo idzie dobrze wszystko Śniadanie godz. 07:00 (608.25 kcal) Płatki owsiane 100 gr (378 kcal) Filety z piersi kurcząt 200 gr (210 kcal) Kapsułki Omega 3 3 gr (20.25 kcal) Po treningu [...]

micha nic szczególnego posiłek 1 150gr WW + 70gr białka + 5gr fatu posiłki 2-4 100gr WW + 50gr białka + 5gr fatu ostatni posiłek 50-70gr ww + 50gr białka po treningu 100gr carbo + 60gr WPI nic nie kombinuje z insulinoodpornościa cukry mam ok zawsze nawet te po posiłkowe nie przekraczają 130 w dni off od slinu MC na prostych robie głownie na [...]