zyc beda zyc ale bialko przeleci przez Ciebie jak przez sitko; inaczej mowiac pojdzie na spozytkowanie energii straconej na ciezkim treningu jak wypijesz zaraz po trenignu marnowanie towaru (protein) pij po ok.30min posilek potem po 20-40min i jest ok Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-07-30 12:22:38
- co pic? Isostar? Trenowac bede 6 dni w tygodniu po ok 2h, przy czym zaznacze ze po takim treningu nie mam sily isc. A moze jest na rynku cos lepszego, a najlepiej lepszego/porownywalnego a znacznie tanszego? (-: - IZO PLUS OLimp i L karnityna Olimp - co jesc? Chcialbym pomoc organizmowi w zrzuceniu kilku kg, nie jadam nic na noc (ok 18.00 [...]
Jest to ok. 1900 kalorii. Nie musze jesc koniecznie platek na sniadanie. Czym innym np. mozna by to byli zastapic? Niestety w dni treningowe, musze spozywac wczesniej przygotowany posilek, gdyz mieszkan za granica; a silownia na ktora chodze hest do 21. Wiec aby zrobic porzadny trening ide na niego bezpisrednio po pracy. I jezeli tak pozno wracam [...]
Waga: 115kg ( okolo ) nie znam dokladnie co do kilograma - nie mam dostepu do bardzo dokladnej wagi :( - ale nie bedzie to napewno wiecej niz 117 i nie mniej niz 112 kg. Wiek: 19 lat - w maju 20 :P Wzrost: 188 cm Obwod pasa: 117cm Chorob raczej takowych nie mam, poziom cukru w normie, nadcisnienia tez nie mam. Czas trwania diety: miesiac - [...]
I- bez treningu przytyjesz ale tłuszcz II- Pierwszy posiłek brak źródeł białko , daj jakieś jajka np . III-posiłki II i III to są te spożywane w szkole ? Panierka nie za bardzo ... Nie lepiej by było zrobić kanapki ? Kupić dobrej jakości chleb , udko ugotować oddzielić mięso od kości i skóry a następnie wrzucić do miseczki wymieszać z przyprawą [...]
[...] czegos innego dextro=cukier prosty wiec nie ma potrzeby jedzena tego po takich treningach jak siłka, bo straty glikogenu są nieznaczne, chyba ze trenuesz 3h moja rada to zjedz wszystko razem po teningu, a pużniej normalny posiłek. jedzenie pokolei krety a pużniej białka nie ma wiekszego sensu. Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-03-18 14:49:26
Zaleca się, aby posiłek spożyć do 2 godzin po wysiłku. Spożywanie posiłku składającego się z białek i węglowodanów bezpośrednio po wysiłku przyspiesza regenerację organizmu oraz sprzyja utrzymaniu mięśni i syntezie białek mięśniowych. Bezpośrednio po wysiłku tempo przemiany materii jest szybsze. Poza tym organizm szybciej zużywa poszczególne jego [...]
[...] na dietę, tylko o bardziej ogólne porady dla takiego żółtodzioba jak ja. Jak wy sobie radzicie z jedzeniem w czasie czy to pracy czy szkoły? Czy jeść kolację? Czy ostatni posiłek jeść najpóźniej 2 godziny przed snem - czy to działa? Itd, itp. Generalnie zdążyłem się już zorientować w rzeczach typu, że lepiej ryż niż ziemniaki i lepiej jeść [...]
no na pewno przed treningiem , te 6 g ( 1g na każde 10g ) i mógłbym 2 raz , jednak nie wiem gdzie je " wsadzić " długi i ciezk itrening dałbym w srodku treningu, jak nei stosuejsz potreningowych mixow to przy krotszym dalbym przed i po.. wszystk ozalezy jak i co "jesz" .. plus posilek kiedy masz ale przed i w trakcie lub przed i po
jak stosujesz diete zbilansowaną, to to jaki posiłek zjesz przed trneingiem zależy od tego po jakim Ci się lepiej trenuje, ja np. nienawidzę trenować po posiłku z węglami, zaś inni sobie tego nie wyobrażają, kwestia jest tylko komfortu na treningu
Nie bardzo widzę w tym sens. W zasadzie bez względu na nasz cel treningowy, przed treningiem warto zjeść pełnowartościowy posiłek, a nie batona. Bez względu na to jak dobry byłby jego skład. To ile będziesz miał energii na treningu, czy w ciągu dnia uzależnione jest od ogółu Twojej diety, w nie od tego, czy zjesz batonika. Polecam przeanalizować [...]
Witaj . 4 miechy temu mialem proporcje dokladnie tak jak ty ! Przy wzroscie 190 wazylem 105 kilo. Udalo mi sie zrzycic do 90 kilo i teraz przerzucilem sie na diete ckd i naraze jest 85 kg. Tak wiec wszystko da sie zrobic ! Pamietaj Dieta i trening to podstawa sukcesu ! Zacznijmy od treenigu. Ma byc on krotki ale tresciwy (Taki godzinny [...]
Zastosowałem się po trochu do obu Waszych rad :) Na razie ułożyłem dniówke na 2400 kcal... 2g białka + 1,5g tłuszczu + 6 g ww / kg masy ciała Rozłożyłem to na 6 posiłków. Oto co mi wyszło: dzień bez treningu 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na [...]
Dzieki Kermit Mam jeszcze jedno pytanko zwiaznae z dieta: Diete mam ułozona pod trening odpowiedni posiłek przed i po , a co w te dni co nie mam treningu tez ta sama diete stosowac czy ułozyc osobna??
rano twarog+ pare kromek chleba drugi posiłek w pracy 3-4 bułki z szynka z indyka i pomidorek lub tunczyk, trzeciego posilku nie mam czasu zjesc wiec 2 miarki mega strong protein i 2 magnum 8000 wymieszane z mlekiem. po pracy jakies miesko + pare kromek chleba. przerwa 1,5 h pozniej silka 2 h a zaraz po tym tak samo jak w trzecim posilku czyli [...]
Właśnie druga sprawa czy jest sens brac Carbo podczas treningu, energię mam z pre-worka schodzi dopiero po godzinie, właśnie po tej godzinie brakuje mi Energii. Trening siłowy zazwyczaj trwa 1.5h do 1'40 później schodze pije Carbo+Bcaa i wchodzę na bieżnie(30min) po bieżni Białko i za około 40mim posiłek
mowicie teoria dobrze taa?? no to jestem hepi bo sie nasiedzialem przy tym troche rzuce tutaj dwie dietki: jedna to ta pierwsza po malej przerobce a druga zrobiona typowo na mase tzn jeden mniej posilek i wiecej wegli plus zmiana treningu. mam watpliwosci co do czasu posilkow szczegolnie okolotreningowych. chce przejsc na ta druga do zdecydowalem [...]
[...] w twoim przypadku jakieś pięć w ciągu dnia/, powinieneś tak je układać aby było w nich 30-40g białka, trzy razy więcej węgli co daje sumę 90-120g i 10-15g tłuszczu, prosty posiłek ułożony w ten sposób to np. 100-150g. ryżu, puszka tuńczyka w sosie własnym, do tego jakąś sałatkę z łyżką oliwki z oliwek, trening natomiast wg. mnie powinieneś [...]
No dokładnie tak coś ala iifym :) Podzielność posiłków to tak że w czasie pracy posiłek co 4h. W czasie dnia wolnego-treningu to śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a obiad posiłkiem po treningowym. Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w [...]
