posiłek po treningu

[...] (dodanie areo 2x w tyg po treningu, i luźnych marszobiegów w nietreningowe, a także kilka drobnych zabiegów w diece) powinienem uwzględnić wyrzucenie węglowodanów prostych po treningu i zostawić samo białko? aha i czy to białko i ewentualnie węglowodany przyjąć po treningu siłowym, czy aerobowym?(i później 50 min po areo posiłek?) pozdrawiam

Moja propozycja. Trzeba dodać tłuszcze, ale nie mam jak na razie pomysłu jak mogę to zrobić :/ (cyfry rzymskie oznaczają opcje posiłków do stosowania zamiennie). 1. posiłek I. (674 kcal) Musli z rodzynkami i orzechami - 100g - 375kcal, 12g białko, 13g tłuszcze, 53g węglowodany Otręby owsiane stabilizowane - 50g - 179kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, [...]

Osobiście jestem zwolennikiem 6 posiłków. Najważniejsze, żeby zjeść rano , przed i po treningu, 2h po treningu i przed snem, jest jeszcze posiłek nr 6 :-) Dobrze myślisz i super robisz, ale po zjedzeniu posiłku w szatni po treningu następny zjedz nie po 1h tylko po 2h :-) trening-suplement i dodatkowe ww (banany lub ryż) 2h później posiłek :-)

Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]

[...] 3 x 12p 4. Wyciskanie na hak maszynie 4 x 15p. 1. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 4 x 25p. miska 1.50g platków, banan, 30g odzywki białkowej, wiorki kokosowe, 2,3 posiłek 120g kury,30g ryzu pełnoziarnistego, pomidory, 5 ml oleju 4 posiłek 120 g kury,50g ryzu,ogorek zielony 5 posiłek 40g platkow owsianych 5 bialek jaj, ogorki [...]

[...] (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL 46kcal / 0.4 B / 0.4T / 10.1 WW (w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW) Razem: J/W 4 Posiłek (obiad, posiłek przedtreningowy) godz 17:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry (150g)/ OK 150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW + Pomidor (100g)/ OK 15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata [...]

[...] dzień bardzo pochmurny to i samopoczucie na treningu takie nie swoje. Ogólne zmęczenie, senność mnie ogarniały na lekcjach. Dopiero po treningu lekko odżyłem. Po treningowy posiłek powinien wpaść o 19:00, a wpadł o 21:00. Musiałem załatwić ważną sprawę i tylko dlatego. Dzisiaj jeszcze ABS i spać.:-)) Filmy: [...]

masarniak mozesz troszke dokladniej opisac czas potreningowy? rozumiem po treningu carbo po 15min insa? czy odwrotnie? jednoczesnie aga? po 30min od treningu whey? pozniej gainer? i pozniej dopiero normalny posilek? widze tam zaledwie 200g ryzu? troszke fileta i kostka twarogu? sugerowalbym uproscic to wszystko i spozyc 3x150g ryzu + 2x200g miesa [...]

20.09. Miska: 1. pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta pekińska i kiszona, pomidor + witaminki TRENING 2. owsiane, białko, marchew, cynamon 3. jajka, szczypior, kapusta kiszona, pomidor, oliwa będzie: 4. jajka, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 141 T 65 W 125 KCAL 1662 Posiłek nr 3: [...]

JAKBY MASA NIE SZLA TO DAJ WIECEJ KALORII Posilek 1 7:00 Platki owsiane 130g mleko 1.5% 250ml ser twarogowy chudy 100g orzechy wloskie 10g warzywa:pomidor,marchew TRAN, TRAN TRAN!5G B 45g (roslinne-16g zwierzece 27).T 20g. W 108g Posilek 2 10:00 (przerwa w pracy) ser twarogowy chudy 100g chleb zytni razowy 210g szynka z indyka 60g maslo [...]

[...] 20:00 - kolacja Marchew (250 g) Kalafior (285 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (215 g) Jogurt naturalny 2% (55 g) Migdały (45 g) Zdjęcia: wczorajsza kolacja i dzisiejszy posiłek 1,2,3i4 to samo. Jeszcze mała reklama SFD. https://dl.dropbox.com/s/9ur9fts5ixta6p9/Prezentacja201.jpg Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10minut 2. Przysiady ze [...]

Nie jem rano pierwszy posiłek około 12.00 po treningu.Jest 18.00 a ja sie zabieram za drugi posiłek.Trzeba się czymś zająć i nie ma ssania.To jest prawda, że węgle pobudzają apetyt ile by ich nie zjadł to dalej się chce. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 18:08:03

http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Piątek 23.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 3 posiłek: Szproty w oleju 4 posiłek: Tuńczyk w sosie własnym + łyżka oliwy z oliwek 5 posiłek: Twaróg Wczoraj bez mięsa bo pościłem już wczoraj:-) Ja już właśnie po treningu, bo zaraz trzeba się brać za sprzątanie:-P Potem wrzuce [...]

1 posilek płatki owsiane twaróg rodzynki orzechy itp nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; [...]

Przypominam się %-) Poczytałem dziś, że dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie węgli i białka W PŁYNIE zaraz po treningu, posiłek dopiero po 30-60 min. Ja zwykle jem normalny posiłek j.w. po ok. 30 min (tyle co kąpiel i wrócę do domu). Zastanawiam się nad takim rozwiązaniem z gainerem zaraz po treningu - co sądzicie? Kolejne pytanie: który posiłek [...]

jeżeli robiłaś trening przed 4 posiłkiem to dobrze, ze dodałaś tam węgle. Po treningu zawsze trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek czyli B+T+W (nawet jak będzie to ostatni i późno w nocy ;-) ) A teraz opyerdziel za trening ;-) Wznosy ramion bokiem - jesteś pewna techniki? Bo 4kg (już nie mówiąc o 6kg) to naprawdę bardzo dużo. Czy wyciskaniu [...]

[...] łączyć białek i weglowodanów w jednym posiłku potreningowym. I prawda bo rozdzielenie spowoduje szybsze wchłonięcie i lepsze zagospodarowanie składników. Drudzy rekomendują posiłek węglowodanowo-białkowy, przy czym węglowodany powinny byc proste. I tez prawda bo posiłek weglowodanowo-białkowy najlepiej stymuluje wydzielanie insuliny (mozna [...]

[...] miechu. Dieta z 1 dnia - codzienie mam podobną. Sniadanie - 3 całe jajka pomidor oliwa z oliwek omega-3 chleb razowy ( lepiej owsianke ale poprostu jej nie nawidze) Drugi posiłek - Ciemny ryż Kurczak Jakieś warzywa - pomidor, ogórek, czasem jakieś mrożonki. Oliwa z oliwek. Czasem troszke masła. Trzeci posiłek ( w dni treningowe ) Białko [...]

[...] 10g orzechów B 40,6 / T 28,1g / WW 110g / 984 kcal 12:00 Posilek 2 100g makaronu 100g tunczyka 100g surówki 10g oliwy z oliwek B 34,7g / T 14,8g / WW 79g / 596kcal 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 100g ryzu 150 piersi z kurczaka 100g surówki B 33,4 g / T 3,1g / WW 82,2g / 470kcal 15:00-16:00 (trening) 16:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM [...]

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]