[...] - dlatego trzeba wybrać takie źródło, które trawi się w miarę szybko (lecz nie zbyt szybko). Te warunki spełnia właśnie ryż biały, idealnie nadając się również na posiłek jakiś czas po treningu. Ryż brązowy ma tyle błonnika że właściwie bliżej mu do kaszy niz do tradycyjnego, białego ryżu. Trawi się on tak powoli, że nie ma sensu jeść [...]
Odpowiedzi: 2998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 13:38:12 Liczba szacunów: 0
nawet na ckd po treningu powinny byc wegle imo BZDURA seremene, każdy posiłek komponujesz na zasadzie białko+tłuszcz odpuść odżywkę i samą pierś, zjedz normalnie po treningu tą karkówkę, będzie ok
Odpowiedzi: 2998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-25 18:06:11 Liczba szacunów: 0
Zamiast tego miodu/jogurtu co bym mógł dać? Ryżu nie dam rady zmienić, bo ten posiłek to posiłek dla całej rodziny, a matka gotuje biały.. Podobnie z płatkami - co jakiś czas rodzice kupują dużą paczkę kukurydzianych, trudno ich przekonać co do owsianych, też nie miałbym aż tyle czasu by ugotować je z mlekiem.. A co krety/carbo. Carbo [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 2008-10-31 18:23:45 Liczba szacunów: 0
[...] te ziemniaki na noc czy jako po treningowy?! na noc owszem nic nie wnoszą, bo przed snem nie jemy ww ale po treningu OBOWIĄZKOWO na śniadanie twaróg to kiepski pomysł jako posiłek przed snem się nadaje jako, że wolno się wchłania i pomaga ustrzec się przed nocnym katabolizmem na śniadanie powinieneś zjeść jakieś białko szybko wchłanialne dużo [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2009-01-23 18:11:50 Liczba szacunów: 0
[...] zacząłem kombinować na własną rękę, zmieniłem ilość posiłków do 4, oraz zmieniłem rozkład makro. 2600 kcal 35%B 20%W 45%T, pierwsze dwa posiłku bez węglowodanów. Pierwszy posiłek z węglowodanami ok godziny 15:30 - drugi po treningu ok 20. Waga w pierwszym tygodniu minimalnie spadła, uwzględniając wahania dzienne ok 0,5 - 0,7 kg. Po tym czasie [...]
Odpowiedzi: 1917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-20 10:24:55 Liczba szacunów: 0
Nie ma najmniejszego sensu brania przed treningiem skoro spożywasz pełno wartościowy posiłek tylko sie nie potrzebnie obciążasz po treningu możesz spożyć Hard Massa ale przed odradzam pozdrawiam
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-08 20:14:31 Liczba szacunów: 0
[...] tam masz odp. co bedzie lepsze po treningu jezeli zastanawiasz sie na bcaa/eaa/bialko co do tego czy wypic shaka czy zjesc posiłek sa rozne opinie to tez zalezy od kilku czynników pewnie, mysle ze na takim poziomie jakim jest wiekszosc trenujacych mozna obejsc sie bez odzywki i zjesc od razu [...]
Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-11 23:11:07 Liczba szacunów: 0
[...] :D tuńczyk z puszki podobno jest niezbyt zdrowy, wiec szamanie go codziennie to słaba opcja ;)) Olej ze słonecznika zamieniłbym na Olej lniany, miód bym wywalił osobiście, posiłek przed treningowy -> BANAN, OMFG, bardzo słabo ;D przed treningiem normalny posiłek, banana to sobie możesz zjeść bezpośrednio po treningu, posiłek po treningowy, a [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2013-03-22 10:50:38 Liczba szacunów: 0
Czy jeśli pół godziny po treningu mam normalny posiłek potreningowy, to czy od razu po treningu jest sens picia mixu białka+carbo, czy same biełko. Jeśli jest sens to w ile g tych węgli? Pwl1753 - białko i gainer to uzupełnienie diety, możesz stosować je ciągle.Nie mogą jednak te odżywki stanowić więcej niż połowę diety, tzn. [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-25 14:46:29 Liczba szacunów: 0
[...] na siłce, ciężary zajęte. Nie było nawet jak filmiku nagrać, bo co chwila ktoś mi przełaził przed obiektywem :/ A tak z innej beczki. Dzisiaj miałam koncerty, dlatego 2 i 3 posiłek były pudełkowe. Nawet nie wyobrażacie sobie min chłopaków z zespołu jak wyciągnęłam przy nich ryż i kurczaka %-) Na szczęście w pełni mnie zrozumieli, bo sami [...]
Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 20:38:51 Liczba szacunów: 0
[...] wczoraj było małe podładowanie A polegało on na tym ze normalnie mam teraz 300g węgli a wczoraj załądowałem 450g, w sumie tylko poszło wiecej po treningu i na noc na ostatni posiłek ~1kg ziemniaków z piekarnika. I chybasie to sprawdziło bo dzis na treningu była fajna pompka. [...]
Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-21 17:27:11 Liczba szacunów: 0
Tłuszcze z jajek są zdrowiutkie. o 12 masz posiłek OK, pozniej o 15 masz niewiadomoco...i kolejny normalny posiłek dopiero o 17 :-/ Po treningu daj porządnego kurczaka, przynajmniej wiadomo że działa Tran kiedy chcesz tylko nie po treningu. PS: tłuszczy masz mało, ale zobacz co jak na Ciebie działa...akurat to nie problem bo zawsze mozesz dodac [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2010-08-06 23:53:48 Liczba szacunów: 0
[...] zjedzeniu posiłku nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Zdecydowanie zaleca się zrobić minimum 1,5-2 godziny przerwy lub nawet dłużej i wtedy po treningu zjeść jakiś większy posiłek, składający się z dwóch małych. Zrzucanie kilogramów nie ma sensu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Również [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2019-09-19 08:50:19 Liczba szacunów: 1
Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-01-14 17:39:29 Liczba szacunów: 0
18.06.2012r Trening: Wf w szkole Intensywne aero - około 30 minut. Uwagi: Wf w szkole to lekki. Intensywne aero napisałem dlatego że nie wiedziałem jak to ująć - trochę skakałem na skakance, trochę biegałem, kopałem piłkę, a to przyśpieszałem, a to stawałem. Tej skakanki szczególnie sporo wpadło. Cienko bo parę dni poćwiczyłem i już mnie boli [...]
Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 19:19:57 Liczba szacunów: 0
Lepiej późno niż później ;-) Po treningu powinnaś jednak coś zjesć, sama odżywka to za mało. Jakieś węgle by się przydały. MOże jeśli cały posiłek jest za cieżki to pół porcji by się sprawdziło? Batonik proteinowy i odżywka jednego dnia też mi nie wyglda za dobrze, no ale nie wiem czy to wyjątkowo czy regularnie. Jeśłi regularnie to lepiej zmienić [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 2015-09-27 17:35:46 Liczba szacunów: 1
po polowie porcji czuje sie glodny, a chcialem zastapic przynajmniej jeden posilek (dla wygody). 1000kcal po treningu pasuje mi idealnie ale niestety mam po tym super jazde na klopie. Po polowie porcji to samo, a dawki typu jedna lyzka mijaja sie z celem- juz wole zjesc sobie czekolade.. po true mass (600kcal) czulem sie syty i podobne akcje nie [...]
Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-13 22:17:11 Liczba szacunów: 0