wage mam 60 kg :( i wzrost 190 cm wiec jestem strasznie szczupły wiec chce zaczac cykl na mase 1.bialko 30g 2.sniadanie-100g platkow owsianych ,500ml mleka, twaróg 100g 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna [...]
Ale przeciez mozna zjesc posilek potreningowy i dotego odrazu odzywke - bedzie sie dlujej wchlaniala ale i tak sie wchlonie - tym bardziej ze po treningu jest zapotrzebowanie na wegle a bialko moze byc dostarczone pozniej - na upartego to ta odzywke mozna wziasc nawet pol godzinki po posilu NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
3posilek lipny daj tam np.serek wieksji z warzywami i orzechami w 4 tune daj w sosie wlasnym,dodaj warzyw i oliwe,po treningu banan zbedny daj odrazu posilek i z 2 i ze sniadania wywal to pieczywo zwieksz ilosc tluszczy,pamietaj o sporej ilosci warzyw
daj rozpiske jak zrzut z PoTreningu, instrukcje masz w tematach podwieszonych + ankiete dzialu bo nic o Tobie nie wiemy po treningu daj zbilansowany posilek, to co napisales to kiepski pomysl Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-05 17:56:47
Nie ważne o której kończysz trening, musisz po nim dostarczyć białka jak i węglowodanów. Odżywkę wypij od razu po treningu a posiłek 30 minut po odżywce a w nim białko i węgle
Co do diety: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Poczytaj google.pl, sfd.pl jest [...]
Nie zapominaj że Gainer to uzupełnienie Twojej diety. Jeżeli w diecie nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii to zapodaj sobie gainer. Po treningu lepiej Wafle ryżowe a jakjieś 30-45 minut po trening posiłek bogaty w węglowodany i białko albo Gainer.
[...] ( dorsz, mintaj, halibut, łosoś )z mięs również ( schab, karkówka, wołowina) tak jak z węglowodanami typu ( kasza gryczana, makaron ciemny) poza tym dieta wygląda dobrze. Skoro jesz posiłek po treningowy za godzinę to zbędne jabłko po treningu. Banan jeszcze ujdzie, ale nie jest konieczny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-11 20:11:56
[...] wołowiną Podwieczorek (godz:15-16) -w zależności co było na obiad w domu- jem żeby się najeść Kolacja (godz:20) -kanapki/naleśniki - ciężko mi określić ile zjem Daj normalny posiłek mięso + węgle. Przed snem (godz: 22) -białko 30g / ser biały 150g z olejem Daj oliwę z oliwek. Do tej pory przez 5 miesięcy udało mi się złapać 5kg czyli 1kg/mieś. [...]
nie lepiej sprobowac z jablczanem?? wtedy jablczan 5 gram ano na czczo (lub 8 kaps. citro) a mono po treningu 3-5 gram i za 20-30 minutek gainer i za kolejne 30 posilek potreningowy ja poprzednik napisal tauryna do kazdej porcji krety 2-3 gramy zamiast BCAA polecal bym po prostu odzywke bialkowa lub ALA- jako pomoc w transporcie krety( zalezy jaki [...]
Dzieki :) I jeszcze jedno: odzywke weglowodanowa przyjmuje od razu po treningu, 40 minut pozniej biore gainera Mass XXL Treca - po jakim czasie po wzieciu gainera zjesc pelnowartosciowy posilek?
jeśli szybko łapiesz fat to dextrozę bym sobie odpuścił najlepszym sposobem wg mnie po latach prób i błędów jest mono popite tylko wodą po treningu,posiłek potreningowy jakieś 30 minut później
Musli jadam jako pierwszy posiłek po przebudzeniu i jedyny w ciągu dnia który mi smakuje :) Duży wpływ ma na to fakt, że po treningu który jest dzień wcześniej (2h bieg + 10minut skakanka) jadam tylko Twaróg/wołowinę/kuraka, bez węgli, to też rano takie musli jest dla organizmu zbawieniem.
posiłek 4 to po treningu tak? wygląda to całkiem urozmaicenie i nieźle, napisz jednak coś więcej o sobie i jak wyglądała dieta, albo chociaz BTW do tej pory.
[...] Bułki Grahamki 100g+ Szynka wiejska 50g+ Margaryna5g+ Banan 16:30 Makaron dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g (zwróć uwage, że posiłek jesz 30min wcześniej niż zwykle) 17:45 BCAA- 4kaps Tauryna-2kaps HMB-2kaps 18:00Trening 19:00 bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Tutaj kolejna uwaga nie możesz [...]
w czasie robienia masy jest oczywiście więcej kalorii spożywanych (przynajmniej powinno) .musisz dobrze zgrać posiłki z trningami ,np po treningu godzine lub więcej posiłek powinien być większy bo jego składniki idąna regeneracje i nie masz co sie bać że przybędzie ci brzuch.brzuszki codziennie to głupi pomysł,lepiej co drugi ale z umiarem [...]
Dietka pomocy
