posiłek po treningu

[...] dużo białka I zmniejsz ilośc mleka do 200ml dodaj jakieś źródło tłuszczu mogą być orzechy włskie II ok dodaj warzyw lepsza oczywiście była by kasza czy ryż III to nie jest posiłek zmień dodaj przynajmniej tłuszczy iw warzyw IV banan wywal groch wywal lepiej daj inne warzywa dodaj źródło tłuszczu oliwa bedzie ok V odżywka jest zbędna po [...]

[...] się ociężale wiele osób unia tłuszczy przed treningiem bezpośrednio po treningu wypij carbo, z 20 g ww z niego wystarczy! 20-45 min później zjedz normalny pełnowartościowy posiłek ww o wyższym ig - ryż biały, makaron bardziej rozgotowany, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso / chuda ryba / wpc w ostatnim posiłku bez ww, więc [...]

Tzn tak jako ostatni posiłek ( o ile nie zapomne o nim) to własnie jem bialy ser tak o 23 bezposrednio po treningu okolo 19-20 jem albo taka druga porcje obiadowa, albo jakas kolacje, duzo jajek, jakies kielbaski

Hmm czyli jajka/tunczyk/biały ser na ostatni posiłek :) a co w takim razie na taki bezposrednio po treningu ?

hehe widocznie chodzi Ci po głowie<LOL> spoko, ale najbardziej to mi chodzi o ten posiłek potreningowy... dobrzae bedzie jak zjem jakies ww proste po treningu a dopiero tak z godzinke pozniej ryz z tunczykiem??

[...] + Makaron/ryż/kasza 4.Przed treningiem (ok.17.00) * Tutaj coś wstawić czy co ??!! Trening 18.30-20.00 5. Po Treningu ( ok.20.30 ) Trening konczę zazwyczaj 19.50-20.00 więc posiłek około 20.30 *Makaron/ryż/Ser bialy + piers z kurczaka lub Jajecznica z 3jaj + ser itp... *Jabłko/warzywa jakieś&#8230; 6.Kolacja (ok.22.00 ) *Jajka 2-3 / [...]

bykup w jakim celu te warzywa okolotreningowo ? 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 1 lyzka oliwy: kcal 230, t: 26 15 g orzechow wloskich jablko brokuly (min 200g) 2) chude mieso 190, t: 7, w: 5, b: 25 migdayly kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6 warzywa (jak najwiecej) 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: [...]

[...] silownia? " * sauny nie polecam w tym samym dniu co siłownia a basen z siłownią w zależnosci od celu - jesli redukcja tłuszczu to basen po siłowni(w miedzyczasie lekki posiłek, moze byc gainer) - po siłowni jeszcze przez jakis czas spalamy tluszcz a aeroby dodatkowo to działanie wspierają(po aerobach po zejsciu z rowerka i paru minutach [...]

Dał propozycję ; ) Ma być odżywczy, ja zawsze twierdzę, że po treningu je się jak król pełnowartościowy posiłek, coś konkretnego ; )

3 gram orzechów włoskich %-) Czytasz nasze wypowiedzi? Same węgle są zbędne bezpośrednio po treningu - pisałem o tym wcześniej. Posiłek czysto węglowodanowy również jest zbędny. 120g płatków owsianych .. mogą doprowadzić do problemów trawiennych, a co za tym idzie? gorsza absorpcja składników odżywczych.

jeszcze jedno posilek przed treningiem wydaje mi sie ze powienien byc odstep czasu ok 1,5 h chyba ze masz gainiera to wtedy sie robi 30 min przed sheka cwiczysz z pelnym brzuchem bezposrednio po treningu zrob sobie zastrzyk wegli ok 1g na kg plus 30 g bialka najlepiej jak zmiksujesz wszystko i 30 min po mozna cos zjesc typu kurczak z warzywami to [...]

[...] 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane Polej to oliwą z oliwek. 16:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor Jeśli to jest posiłek potreningowy to do banii. Najlepiej jak przedtreningowy bez oleju. Czyli ryż - pierś - warzywa. 19:00-twarog/salatka z tunczyka z warzywami ok Ja bym coś przekąsił [...]

tą szynkę zamieniaj lub dodwaj białego sera choćby to na prawdę gówniane źródło białka po 2 po treningu jak zjesz banana do 40 min posiłek spożyj reszta w miare ok

po treningu mozesz dac gainera a okolo 30 min po pelnowartosciowy posilek bez tluszczow i warzyw, bialko i ww czyli ryz+piers bedzie ok i podaj swoje btw

a wiec, na sniadanie dlaczego tak duzo bialka ? pOniewaz tam mam malo bialka i szybko zostanie wessane przez organizm a jak wiadomo twarog jest dluzej przyswajalny .. / nastepne po treningu oliwe z oliwek? poniewaz posilek mam po treningowy juz ok 20-20.10 a na wieczor raczej nie powinno sie spozywac weglowodanow i lyka sie oliwe aby nie miec [...]

...pewnie, że możesz brac i 2x. napisałem te 3x niejako z "rozpędu" sam bowiem już niejako z przyzwyczajenia trzymam sie takiego dawkowania. gb natomiast jw. powiedziano może byc po treningu, nie zapomnij tylko, że nie jest to właściwy posilek po nim...

wszystko opiera sie na 3 posilkach weglowodanowych, 1 przed, 2 po treningu.. to jest wersja gdzie robisz wiecej lbm a spalasz mniej tluszczu, jezeli obetniesz wegle w jednym z tych trzech /preferuje przedtreningowy/ spalisz wiecej tluszczu jednak trening moze byc mniej intensywny, jezeli natomiast obetniesz wegle w jakims jednym z dwoch posilkow [...]

[...] pana odpowiedź (dlaczego akurat w 3 porcjach i kiedy je przyjmować). Janse, że mięso i jaja będą lepszym źródłem białka, ale jeśli najwcześniej 40min po treningu moge zjeść posiłek składający sie z miesa (nie mam zamiaru katować sie w MPK zimną kaszą z wołowiną, a na siłce nie ma warunków do jedzenia) to dobrze zrobie biorąc od razu bezpośrednio [...]

a zapotrzebowanie na tluszcz - wynika z powyzszego rachunku - niecale 100g, mam nadzieje ze tluszcz rowniez uwzgledniasz w diecie. z reszta - jesli chcesz przytyc - nie wystarczy zaposkajac dziennego zapotrzebowanie, ale nalezy je przekraczac, gdzies o minimum 300 kcal - wtdy sa szanse że zalpie sie dodatkowe kologramy. jesli faktycznie nie jestes [...]

[...] o trening lepiej połącz go tak: pon:barki i tricepsy wt:nogi czw:klatka i bicepsy pt:plecy Postaraj się ustalić sobie konkretne godziny posiłków (6 co 3 godz.) Ostatni posiłek jedź na 2-3 godziny przed położeniem się spać. Napisz co teraz jesz przed i po treningu. Do poprawienia siły jak najbardziej możesz zastosować CM3 a jeśli poszukujesz [...]