posiłek po treningu

[...] może zwolnić i te 20min aerobów po siłowym by się przydało no ale wtedy jak będzie zalewać. Możesz ładować przed treningiem bcaa a po carbo/vitargo + białko i po 1h/40min posiłek Obecnie jest spozywane Bcca za rowno przed treningiem jak i po . Wiec w odbloku rowniez bedzie dodane Bcaa . Obecnie po treningu silowym jest spozywany banan wiec [...]

Posilek 3 jest posilkiem przed treningiem dla silki jak i dla HIIT . Posilek 4 bezsporednio po treningu. 5 ostatni. Dzieki za zainteresowanie do 5 dorzuce jakas salatke warzywna. Nie za duzo ryzu mam? Moze zbudowac 6 posilkow z mniejszym skladem? pozdro

[...] 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 125g warzywa 125g B: 43g W: 79g T: 5g 17:30 - 18:45 TRENING 18:45 Sok pomarańczowy bezpośrednio po treningu 200g [...]

Rozloz sobie diete tak zeby dostarczac po 20-40g bialka w posilku a ty dales odzywke o 14:00 i masz 60g bialka- rozloz ten posilek na pol i bedziesz mial jeszcze jeden o 23:00. potrzebujesz okolo 167g bialka na dzien 25gram bialka w siedmiu posilkach - bedziesz mial dziennie okolo 175g, i doloz jeszcze jeden posilek o 23-godzine przed snem. [...]

[...] zamiast makaronu ryż basmatti i czy może wyglądać tak moja dieta jeśli chodzi o węglowdoany : rano owsiane , 2,3,4 (przed treningiem) ryż basmatti , po treningu carbo i posiłek po treningowy ryż basmatti? 2.Co myślicie o soli w diecie? 3.Robię piersi na patelni tak jak by duszone , wrzucam piersi , zalewam wodą i się robią. Mogę dodawać [...]

Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]

[...] 100g mleka II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż biały Nie [...]

bushi_do dzieki ;) aha a co do tego ze bedziesz wiedział co cwiczyc - załoz posta w treningu.Dobry plan to podstawa sukcesu. ------------------------------ Mr HM //Gainera (ok 125g) spozywam zaraz po silowni i ok godziny po treningu (lub zamiennie posilek), a w dni kiedy trenuje SW 125 z rana po sniadaniu i 125g po treningu SW. Jaka jest wasza [...]

no to w takim razie jak nie ma efektów, jedz co 3 a nie co 4 godziny, dodaj jeden posiłek w skali dnia, i weź zamień chociaż połowe tego co jesz na ryż, a juz na pewno ten przed i po treningu no i teoretycznie ten raz dziennie warzywa to za malo chyba ze jakies tam witaminy i mineraly lykasz oprócz tego to ujdzie, dodaj sobie jakieś tłuszcze [...]

[...] na wakacje fat spadł bębenek lekko też. Postanowiłem szybko tym sie zająć :) 1. rozbicie posiłków zwłaszcza głownych 3-5 na mniejsze porcje 2. obcięcie węgli(3 i 5 posiłek w którym jest ryż może 1 woreczek zjem na 2 posiłki a nie jak teraz na każdy posiłek worek.) No i obcięcie gainera. Bo jadłem 2 miarki i było OK sucha masa szła. [...]

droga anbellu niestety w ckd liczymy kalorie z ważyw po odjęciu błonnika zamień posiłek poranny na posiłek wieczorny (tuna szbkowchłanilna z rana bedzie dobra ser wolnowchłanialne białko na noc gites będzie ) ogulnei rezta posiłków nie wygląda za ciekawie do poprawy i licz wszystko co do treningu 120minut aerobow to rpzegięcie anbelko niechces [...]

aha jakby ktos pytał o diete to ja mam , nadwyzke kalorii tez w niej mam ( bo to chyba jest potrzebne zeby zdobyc kg no nie ?) a braki diety w szkole uzupełniam swg 4000 olimpa Śniadanie 1 : Kefir , nasiona słonecznika, rodzynki suszone, płatki owsiane Miedzy 1 a 2 śniadaniem w szkole: SGW 60g Śniadanie 2: Chleb razowy z soja i słonecznikiem, [...]

Witam, moja dieta wygląda tak: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott 100g Chleb staropolski 100g Jabłko 100g Posiłek nr 4 przed [...]

[...] 131,8 do 141,7 Tłuszcz: od 62 do 66,1 Węgle: od 297,7 do 309,7 Zapotrzebowanie to z tego co policzyłem to 3053,22 kcal. Co dodać do poszczególnych posiłków, żeby było trochę więcej kcal?? A może dodać jakiś posiłek np. o 21-21:30 (chleb razowy + twaróg półtłusty, pierś z indyka)?? Bo od kolacji do posiłku przed spaniem jest ok. 6 godzin.

śniadanie: 7.30 Chleb zwykły 50g Masło ekstra 5g Gouda tłusty 30 g Miód pszczeli 15g Musli z owocami suszonymi 70g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200ml Tran kapsułka B/T/W - 24/20/93 Przed treningiem: 9.00 Banan 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Musli z owocami suszonymi 30g B/T/W - 13/14/73 Po treningu: [...]

[...] masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka 16:00 Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 100g + półtora łyżki stołowej oliwy z oliwek 15g (posiłek przed treningowy, trening godzina 18 około) 20:00-21:00 Banan(bezpośrednio po treningu) 180g + ryż biały 100g + 140g białka jaj kurzego(4).(bezpośrednio po treningu [...]

ok, tzn od razu bezpośrednio po treningu? potem po 2h mogę normalny posiłek skonsumować? :) Co do brzucha, no brakuje takiego ostatniego szlifu, ale zalany lub fatalny nie jest ;) Pytanie: ćwiczyć go 3x w tyg. ze 3 cwiczenia po 3 razy? OD jutra chce zaczac, tam coś kombinowałem z tym dzielonym gora/dol jak wiesz; ) zaczynać od jutra? Czy [...]

ok, tzn od razu bezpośrednio po treningu? tak potem po 2h mogę normalny posiłek skonsumować? :) raczej powinienes niz mozesz :D Co do brzucha, no brakuje takiego ostatniego szlifu, ale zalany lub fatalny nie jest ;) musialbym zobaczyc zdjecie ale zwykle sklony lub podciagania nog wiszac sa swietne Pytanie: ćwiczyć go 3x w tyg. ze 3 cwiczenia po [...]

[...] wlasciwosci jesli polezy pare godzin, mleko rowniez sie nie zepsuje. Bierz w porcjach 100g w szkole i 100g po treningu. W dzien nietreningowy mozesz brac w szkole 100g i jako dodatkowy posiłek po południu tez 100g. Jesli masz 200zl to mozesz kupic około 8kg super whey gainer 4000 lub gainer mct, ale lepszy bedzie ten pierwszy bo ma wiecej białka.

[...] mięso, ryby, ryż makaron, ... itp itd) tak co 4 godz. ... a że tych posiłków wychodzi na dzień 3-4 to chciałem dorzucić właśnie jeszcze białko. Albo osobno jako dodatkowy posiłek albo jeszcze do jednego posiłku w dzień, który jest najuboższy (czyli 2 śniadanie). Ale sprawa diety to byłby już osobny temat. Może na razie rozpracujmy rozpisanie [...]