wstań o 5:30 zjedz dwa duze banany, zeby naladowac miesnie glikogenem. Po biegu zrob to samo, zeby uzupelnic glikogen i idz na sniadanie. Po treningu, dla odmiany wypij sobie soczek jakis tak 0,5 l(moze byc kubus :p)i idz sobie na obiadek, jak zarcie do dupy to sobie uzupelni posilek twarozkiem granulowanym. A wieczorem przed znem zjedz sobie [...]
Jesli masz diete to tak naprawde jak spozyjesz odrazu po treningu zregularny posilek po treningowy to wystarczy.Jesli koniecznie chcesz stak lub odrzywke to masz do wyporu z takich typowych Anabolic Window ,Torrent, Golden Finish to takie typowe.Lub uzyj zwyklego gainera badz bulka
moze dorzuc sobie po treningu aminokwasy w celu zatrzymania katabolizmu i wzmocnienia sie albo jakis lekki posilek zaraz po (glownie ww) potem troche bialka i dalej jazda Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "
[...] starzu ale pewnie już i tak Cię nie przekonam do poczekania z nią. Ja bym zrobił to tak: rano: vitaminy, omega 3, creatyna 5g. przed treningiem 15g. BCAA po treningu 10g. BCAA, 40-45g. carbo, 5 g. cratine po 15 minutach białko ( potem 0,5 h posiłek) przed snem białko Oczywiście dodatkowo wedle braków w diecie kolejne białko i geiner. Pozdro.
jajka nie mają złego tłuszczu. Chodzi o to, ze te jaja masz w posilku potreningowym (banana+wpc takim nazwac nie mozna. pije sie to bezposrednio po treningu, choć IMO nie widze koniecznosci), a pelnoprawny posilek potreningowy ma miec bialko niewolnowchłaniane (jakim sa jaja). Jesz tam rybe/miecho. powywalaj z diety platki kukurydziane, wedliny [...]
Jak masz białko to daj białko zaraz po treningu, a jak nie masz to daj posiłek taki co po siłce, ale zmniejszony o połowę czyli węgle + białko. Jeszcze zależy na jakiej jesteś diecie. Jak na zbilansowanej to daj tak jak pisałem.
[...] daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)
[...] Jak potem będziesz podbijał te kalorie? /SFD/Images/2016/2/22/02a7a9a070684e6691abd5221681bbf6.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;) Dodaję zrzut planu diety: Zmieniony przez - mikimajk92 w dniu 2016-02-22 18:16:24
[...] na 30 minut przed treningiem.Po treningu łykaj sobie 3 gramy kretki z glukozą i 2 kapsami tauryny i 5-10 gram glutaminy(i tak nei zadziaał ale jak już masz to ok).Następnie posiłek potreningowy.Białko proponuje na noc ze 40 gram.Gainera w ciągu dnia jako uzupełnienie posiłków. W dni wolne kretke cała porcję rano,mozesz z taurynką i glukozą. [...]
Przy takich parametrach jesteś chudzielcem i powinieneś przymasować co najmniej 10kg żeby zacząć wyglądać. Posiłki 1 do 4 - bez zastrzeżeń. Posiłek 5 - tu ma być ryż brązowy, nie biały. Przed treningiem powinieneś jadać węglowodany pełnoziarniste, z których energia jest uwalniana stopniowo i wystarcza na ciężki trening. Po treningu zjedz [...]
W sumie zle to wszystko wczesniej skminilem(za dlugo na sloncu bylem:-p Posilek potreningowy maks 1.5h po treningu,miescisz sie wiec jest OK Jak dla mnie dietka zaje*****
[...] tego bym dorzucil troche wegli jako transporter) -35g białka -oczywscie normalne sniadanie oprocz tego Po treningu : 5g kreatyny + 70g węgli 30min po potreningu 50g biłka + posiłek W dni nie treningowe 5g rano naczczo kreatyny + carbo siakies 35g Oczywiscie nie rozpisuje sie jak bede bral wciagu dnia bo to ustosunkuje do mojej diety Nie do kupie [...]
I daj jajek II zamiast banana jakies płatki owsiane III ok IV podobnie jak 2 posiłek V ok VI dodaj warzyw i oliwy .... po treningu unikaj tłuszczy i warzyw btw daj tak b 2g ww 3g spróbuj w zmian tego podnieś tłuszcze do 1,3g
posilek o 12:30 do zmiany, zamiast wafli lepiej zjedz jakąs lekką sałatkę warzywną z mięsem i oliwą/orzechami wywal wafle z przedtreningowego, ryz biały zamien na brązowy po treningu daj mniej carbo 50g wystarczy, bo pozniej pijesz jeszcze bialko z mlekiem włącz do diety wielonienasycone kwasy tluszczowe - lniany lub orzechy włoskie w posilku [...]
Spokojnie mozesz zrezygnować z posiłku o 4.00 i zjeść dopiero ten o 5.30, BCAA daj przed treningiem, po treningu banan i wpc następnie normalny posiłek mięso+ węgle, twaróg może być na noc.