posiłek po treningu

[...] = 96g. (864 kcal) węgle: reszta = 2300-729,6-864= 706,4kcal/4 = 176,6g. Dieta do oceny w dniu treningowym (obecnie HIIT, w bliskiej przyszłości mam nadzieję siłownia - FBW): posiłek I: - jajecznica z 3 jaj (195g) na maśle (5g) - chleb żytni wileński 2 grzanki (70g) + cienko masła (5g) - dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony (10g) - szynka [...]

[...] na każdy kilogram ciała /nieoczyszczone/ Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu - nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza [...]

[...] gotowane. oliwa 5g odżywka (?) drugie śniadanie (w pracy) godz.10:00 3 kromki chleba razowego z masłem 150 g szynki z kurczaka 1 pomidor orzechy na przekąske odżywka (?) posiłek przedtreningowy (również w pracy) ok. godz 14:00 150 g jakiegoś mięsiwa (szynka z kurczaka , indyka) 2 kromki chleba razowego z masłem siłownia o godz.17 posiłek [...]

[...] trening kończe skacząc na skakance - 3 min. Co do diety: Rano - omlet - 3 plasterki szynki, 1/2 cebuli , 3 jajka bez dwóch żółtek, papryka 20 g i 1 płaska łyżka soli. 2 posiłek- twaróg półtłusty 100g i rzodkiewka + 1 bułka z margaryną, 0,5 l galaretki owocowej - działa na chrząstkę. Przed treningiem jakieś 2 h proponuje zjeść jakiś makaron z [...]

[...] powinienem zauważyć jakieś efekty w wadze/obwodach (1 tydzień, 2 tygodnie) żeby stwierdzić czy dieta działa czy trzeba coś zmienić?. DZIEŃ CARDIO (WTOREK I CZWARTEK) I posiłek 60g płatków owsianych - 200kcal, 6B/38W/6T 120g jajek (2 sztuka) - 160kcal, 15B/0W /12T 300ml mleka - 150kcal, 9B/15W cukier/6T 60g twarogu - 60kcal, 13B/2,5W/0T 1 [...]

[...] płatki owsiane, brzoskwinie, ciecierzyca i jogurt-są świetne dla osób liczących kalorie. Dają dłużej uczucie sytości i ma się po nich mniejszy apetyt. Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie najlepszy dla tych, którzy robiąc masę powinni stracić troszkę tłuszczu. Na przykład płatki owsiane zmieszane z proszkiem [...]

[...] posilkow to nalesnik (3jaja z dwoma żóltkami + 50gr platkow owsianych + lyzeczka kakao) - czasem kanapki z chelba razowego zytniego 80gr z szynka chuda i warzywami - jeśli posiłek był po treningu siłowym to do porcji miecha i warzyw dodawalam 50gr makaronu zwyklego Kolacja: -omlet z 3 jaj (3 bialka, 1 zoltko) do tego plaster szynki, ogórek [...]

[...] HIIT 3x, aeroby 1x. Dokładnie będę opisywał niżej. DIETA + SUPLEMENTACJA 30min przed posiłkiem 6,5g mono z trec+ Carbo 30g + 400ml wody 1 posiłek Musli własnej roboty 50g (płatki owsiane+rodzynki+pestki dyni+nasiona słonecznika) Mleko 2% 300g Twaróg półtłusty 50g 2 posiłek (szkoła) Chleb ciemny pełnoziarnisty [...]

Witam wszystkich proszę o porade w sprawie diety wg. książki Barbary Hołub „co jeść aby przyspieszyć budowe tkanki mięśniowej" na 1 kg masy ciała powinienem zjeść: Białka: 3g Węglowodanów: 5g Tłuszczy: 0,9g Kcal: 40 a więc przy mojej wadze 70 kg dzienne zapotrzebowanie wynosi: Białko: 210 Węglowodany: 350 Tłuszcze: 63 Kcal: 2800 [...]

[...] kakaa naturalnego troszke słodziku kolacja 100 gram ryby lub serek wiejski warzywa/ W dni treningowe dochodzi do tego jajecznica z dwóch białek i jednego zółtka taki posiłek jej przed cwiczeniami .Moge cwiczyc tylko rano kiedy dziecko jeszcze spi wieczorem pozno chodzi spac wiec nie dam rady.Po treningu zjadam sniadnie . Dzis juz jestem [...]

[...] Dzień niskowęglowodanowy - 0,5-1 g/kg masy ciała, 5 posiłków, Pulę węgli w dni nietreningowe dzielisz na 5 posiłków, natomiast w dni treningowe jedynie na 3: śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy (ALE! Nie pijesz carbo, vitargo czy gainerów bezpośrednio PO TRENINGU, tylko białko na wodzie - najlepiej hydrolizat, i najdalej pół [...]

[...] płatki owsiane, brzoskwinie, ciecierzyca i jogurt-są świetne dla osób liczących kalorie. Dają dłużej uczucie sytości i ma się po nich mniejszy apetyt. Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie najlepszy dla tych, którzy robiąc masę powinni stracić troszkę tłuszczu. Na przykład płatki owsiane zmieszane z proszkiem [...]

[...] 2caps po kazdym posilku Melatoniny bede zwiekszal dawki co tydzien o 5mg do osiagniecia 20-25mg i spowrotem co tydzien zmniejszanie o 5mg *************DIETA************* I posiłek - jajecznica z 7 jaj na boczku badz cebuli - 1 banan II posilek - piers z kurczaka 250g - ryz brazowy 50g - warzywa - oliwa III posilek - 250g ryba mintaj - 50g ryz [...]

[...] czekolady ( ok. 2 godziny przed treningiem MMA ) Kolacja (ok. 22:00 ) Po treningu jestem bardzo głodny i wyczerpany dlatego spożywam zazwyczaj ciepły węglowodanowo-białkowy posiłek typu makaron z białym serem, rizzotto z owocami morza, makaron w warzywami i kurczakiem itp. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: L-Glutamina

Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]

[...] 20g orzechów włoskich POSIŁEK 2 - 45g odżywki białkowej - 50g płatków owsianych (lepiej jaglane płatki) - 20g suszonych owoców - jemy go po treningu, a w dzień wolny jako posiłek drugi w kolejności. POSIŁEK 3 - 150g filetu - 50ryżu - warzywa - 8 ml oliwy z oliwek POSIŁEK 4 - 150g filetu - 50g ryżu - warzywa - 8 ml oliwy z oliwek POSIŁEK 5 [...]

[...] 100 g piersi z kurczaka 125 g serka wiejskiego jabłko 15 g migdałów III Posiłek 50g ryżu parabolicznego 150g piersi 10 ml oleju MTC olimp jakieś warzywo IV Posiłek ( posiłek przed treningowy ) 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu parabolicznego jakieś warzywa 150g 10 ml oleju lnianego czasem zmieniam na : 100g chudego białego sera 75g [...]

[...] podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram [...]

[...] -dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki ŁĄCZNIE: B -30,5(122kcl) T-17,38(156,42kcl) W-79,5(318kcl) ->596,42kcl . 15:50-16:20 4.OBIAD! (posiłek przed treningowy) + Animal pack (Universal) -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka-150g -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z [...]

[...] Wymiary: Brzuch = 102cm Klata = 108cm Łapa =40cm Udo= 60cm ---------------------------------- DIETA : Białko -3,5g x 100 = 350 Węgle 2,5x100= 250 Tłuszcze 0,5x100= 50 1 posiłek ok 7:30 Owsiane + 3 białka jaj do tego trochę rodzynek 2 posiłek 9:40/10:30 Owoc 3 posiłek 11:30/12:20 Razowy/graham + gotowana pierś/ serek wiejski + ogorek [...]