Witam wszystkich ;] prosilbym o poprawe dietki. staz treningowy: hmm bedzie z 7 miesiecy ale bez diety,poczatkowo szlo dobrze , z wagi 69kg dobilem do 75-6 w ok 4-5 miesiecy po czym waga stanela i tak stoi :D pasuje wziasc sie wreszcie za diete. Mam 19lat ok 185-6 cm wzrostu waga ok 76kg , budowe oceniam na ekto-mezo z przewaga mezo ;p cwicze 3-4 [...]
[...] 2270g. Dawkowanie: DT 10g CP przed treningiem (30 min przed trenem) 10g CP po treningu 132g uym po treningu DNT 5g mono W jakim odstępie brać CP po treningu i potem UYM i posiłek potreningowy ? I zaczynam z nowym cyklem nowy plan: Poniedziałek: Klata, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6. - wyciskanie [...]
Wiam . Tak jak w temacie, chcialbym zeby ktos rzucil okiem i ewentualnie poprawil diete . Wiek : 19 Wzrost 190 Waga : 73 staz na silowni : 0,5 roku (na sucho , bez odzywek i bez diety) Typ Budowy : ekto zapotrzebowanie kaloryczne (wg.kalkulatora): 3320kcal Dieta : 1 Posilek : (8:00) 3 jajka = 150kcal / 33gB / 0.6gWW 100g platkow owsianych = [...]
Witam , z zestawow supli na rzezbe/redukcje wybralem ten najbardziej lajtowny czyli : -Gold Omega 3 -Therm Line Forte ( w zestawie mial byc Therm Line S ale u mnie w sklepie tego nie bylo to wzielem Therm Line Forte, tylko niewiem czy 240mg kofeiny(z ekstraktu guarany i kofeiny bezwodnej)w 4 kapsulkach to duzo czy malo ? - CLA - chcialem wziasc z [...]
Czeeeeeeeeeeesc..... Zaczne krotko, NIE MOGE PRZYTYC. Rok temu wazylem 66kg, teraz od 7-8 miesiecy waze 70 kg. Diet probowalem roznych, wazylem sie, zmienialem. Nic nic nic nic nic nic nic.............................. Pracowalem na budowie, jadlem 4000kcal dziennie - nic. Od 3 tygodni jem 3200kcal, praca w ochronie. -Nic. Najkelpsze - na cyklu [...]
[...] 103 Pas - 96 Łydka - 42 Wzrost - 193 Dieta: Wyglada mniej więcej tak: Śniadanie - 2 kromki chleba razowego domowej roboty, jajecznica z 4 jajek, warzywo, kawa, ser żółty II posiłek - placek z jajek i otrębów z warzywem, serem, jakimś mięsem III posiłek - jw IV posiłek - kurczak w różnej postaci, z różnymi dodatkami V posiłek - [...]
[...] ryż, warzywa i po treningu staram się coś zjeść, ale nigdy nie wiem, co będzie dobre.. więc zazwyczaj wsunę jakiegoś owoca, ale wiem że powinien to być jednak jakiś większy posiłek. Niestety wszystkie treningi kończę bardzo późno, więc w kuchni ląduję zazwyczaj 21-22. Nie jem słodyczy, kawę słodzę pół łyżeczki, do niczego innego nie używam cukru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram [...]
wzrost-185 masa-85 nie wyliczałem,nie mam za bardzo czasu,wszystko jest na oko, a więc: posiłek 1-owsianka,2 gotowane jaja posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski,warzywo,owoc posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy [...]
witam to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc wiek 17 wzrost 180 waga 69-70kg zapotrzebowanie ok 3200 diete rozlozylem na 6 posilkow + uzupelnienie diety olimp carbo + bialko serw. wpc ostrowia (ale dopiero jak zauwaze jakies rezultaty diety) 7.00 sniadanie 11.15 drugie sniadanie (w szkole) 15.00 odbiad 17.00 posilek przedteningowy 18.00 [...]
Witam,chcialbym by ktos ocenil moja diete,prowadze ja juz kilka miesiecy,waga stoi w miejscu. Co najlepsze trzy razy w tyg cwicze na silowni treningiem FBW, trzy razy w tyg biegam (czyli 2x dystansy krotsze po 3-4km, 1x dystans 6,5km) takze dla czlowieka w moim wieku (27lat) , wzroscie (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze [...]
Czesc. Dodaje stopniowo kalorii, zeby znalezc swoje zero (2600 CHYBA) i jestem obecnie przy 3000 ale bede dodawal dalej aby zobaczyc kiedy bedzie w koncu cos sie na wadze zmieniało. Mam ogolnie problemy z sennoscia po posilku z weglowodanami, mimo ze redukowalem specjalnei sie 2 miesiace dla poplepszenia wrazliwiosci I mysle nad tego typu [...]
[...] Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, sobota) i jeszcze zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu. Na siłkę chodzę w poniedziałek, środę, piątek. I posiłek 7:00 70g płatków + 500ml mleka 2% 50g rodzynek II posiłek 10:00 jajecznica (2 jajka+cebula+ 50g boczku) 2 kromki pieczywa razowego z szynką 50g rodzynek Trening 11:00 [...]
[...] owocow) do tego 40g białka. Po zjedzeniu tego posilku krecilbym 10min interwałów (nie porzygam sie, spokojnie %) ) A w domku ok 22.15 wrzucilbym jeszcze z 3 jajka i troche orzechów ??? Pytanie do was czy tak jest ok? Czy moze ten ostatni posiłek wyrzucic i rozdzielic to jakos w ciagu dnia? Sorry za chaotyczny tekst ale pisze z telefonu, pozdro
Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]