Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 [...]
Witam am maly problem poniewaz jestem na redukcji od poniedzialku...SUplemety jakie biote to jak wstane na czczo animal cuts i bcaa mega caps(olimp) po 30-45 minutach pije bialko syntha6 z bsn i od tego bialka po jakis 2 godzinach jem wysokobialkowy posilek z mala iloscia wegli lub prawie nic...pozniej znowu syntha6, przed silownia jakies miesoooo [...]
waze 84 kg, wiec moje zapotrzebowanie to: b: 168 g , ww: 504 , tluszycz nie licze 1) sniadanie np. 8.00: 120g sera bialego( b:23), danviva( ww:25), zupa mleczna z platkami w ilosci 150g (b:16, , ww:111) ogolem: b:39, ww:136 2) na uczelni: godz. 11.00 : chleb pelnoziarnisty 100g(b:6,7 ; ww:47) + szynka z indyka 100g (b:15,8) + banan ok,.100g ( [...]
[...] i fruktoze -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz -później trening,po treningu carbo z ww złożonych i prostych -do 45 minut po treningu (chyba) posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko. -kolacja: mniej ww, zdrowy tłuszcz i pełne białko,mało ww -na noc:zdrowy tłuszcz i pełne białko A więc czy dobrze [...]
[...] B2g T1,5g WW 3,5-4g -Śniadanie: jajka na miękko/mieszane 2-3-4sz. banan/owsianka oliwa -2 śniadanie w pracy kanapka z polędwicą - obiad (tu udaje sie pełnowartościowy posiłek) ryż kurak -przedtreningowy- tu myślę nad jakimś szejkiem (konczę pracę o 18 siłownia o 19, chcę coś lekkiego nie obciążającym żołądka) odżywka białkowa plaster [...]
[...] kreatyny + 5g BCAA (Myślałem też, całe kreatynę -10 g i BCAA 10g wziąć przed treningiem) kwadrans po treningu carbo, 15 minut po carbo - białko 30 min później jakiś owoc + posiłek Wieczorem: godzinę przed kolacją carbo, 30 min przed kolacją białko DNT 30 min po śniadaniu 5g kreatyny + 5g BCAA Wieczorem: godzinę przed kolacją carbo, 30 min przed [...]
[...] 18,5 g + 50 g carbo + 1 kaps tauryny dni nietreningowe rano naczczo CP popołudniu XP + 1 kaps tauryny inne suple ogólnie bedą brane tak : Gainer mieszany z białkiem jako posiłek potreningowy i posiłek w pracy/szkole w porcjach 50g Gainera + 30g białka witaminy 1 tableta do obiadu Omega 3 rano 2 kapsy z śniadankiem ZMA przed snem Moze być ?? [...]
silka ; 3 razy w tygodniu ( pon, sr, pt ) 18lat, 179cm, 84kg cel ; zrzucenie brzuszka + rzezba ;) sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) II sniadanie ( w szkole) ok 10.40 or 11:40 2 zlozone kanapki [...]
zalozenie ; bialko-2.2x76=167g;6=27g wegle-7x76=532g;6=88,5g tłuszcz-1.5z76-114g;6=19 ------------------------------------------ 1posilek 6.30 70g płatki owsiane 8,4g/49g /4,9g 30g rodzynki 0,7g/21g /0g 200ml mleka 6,4g/9,4g/6,4g 10mloliwa 0g/0g /10g 33g Bialko 26,4g/1,5g/0.9g banan jablko truskawka czy cos [...]
Witam, jestem świadomy, że nikt konkretnie pode mnie mi diety nie ułoży, ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, [...]
[...] zrzucenia paru kg. Biore HMB, L-karnityne 500 Forte Plus i Provit 85. Provit stosuje zaraz po treningu, a przed snem wolał bym coś innego (brak funduszy). Co nalezy rozumieć jako posiłek białkowy ?. Podajcie pare przykładów. (może byc jogurt naturalny)?. A może lepiej Provit przed snem a po treningu coś innego. Wypowiedźcie się na ten temat.
[...] posiłki dziennie, śniadanie, obiad, przed treningiem + 30g whey protein (to dopiero jutro zamawiam, do tej pory po treningu były jedzone ryby/jajka/serek wiejski itp). Każdy posiłek 25-30g zlozony z jajek, ryb, kaszy gryczanej, ryzu, serka wiejskiego, jogurtu naturalnego, serów + staram sie jesc owoce/warzywa i dokupić jeszcze masło orzechowe. [...]
[...] szynki z indyka 2 plasterki sera zółtego mastło majonez sałata pomidor obiad: 50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu 150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby warzywa na patelnie posiłek przed treningowy 50g ryzu/kaszy/makaronu tuńczyk groszek kukurydza marchewka weglowodany po treningu: wafle ryżowe z miodem posiłek po treningowy: extensor izolat 1 [...]
[...] dam na początek deficyt -200kcal, potem odetne ok. 500 2g białkakg 3g węgli 1g tłuszczu DIETA NA redukcje Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek III posiłek ok 13,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek Przed treningiem [...]
Nie wiedzialem gdzie zalozyc temat, tutaj chyba najbardziej pasuje. I teraz meritum, dajcie prosze jakis dobry przepis na rybe, bo juz nia zygam, jem taka zwykla gotowana i przezywam meki. Gatunek : Mintaj/Panga Jaka ma byc?? : wiadomo najlepiej gotowana moze pieczona Kiedy jem rybe?? : jem jako 6 posilek ok 18/19, jest to posilek po jedzeniu [...]
Witam wszystkich.Zwracam sie do was z takim problemem.Obecnie mam trening na mase.Jednoczesnie biegam sobie 2x w tygodniu po około godzinke,aby spalic tłuszczyk.Zalezy mi jednak na tym,aby w maksymalnym stopniu zapobiec spalaniu miesni po tymze bieganiu.I tutaj pojawia sie pytanie.Czy nalezy cos zjesc od razu po bieganiu podobnie jak po treningu [...]
Od nastepnego tygodnia zaczynam cykl z no shotgunem i Trekiem cm3. Za soba mam 3 cykle kreatynowe Dawkowanie DT :No Shotgun -Jedna miarka (27 g)pół godziny przed treningiem Trec Cm3 - Rano 4 caps po treningu 4 caps DNT:Trec Cm3 - Rano 4 caps w godzinach treningowych 4 caps *** DIETA PODCZAS CYKLU *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - [...]
[...] tak: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek 149,62 kcal Bezpośrednio po [...]
[...] po treningu 30 gram białka. W dni nietreningowe piję tylko białko po obiedzie. Jakiejś bardzo ścisłej diety nie posiadam. Jem raczej zdrowo i o regularnych porach (pierwszy posiłek ok. 7:20). Wychodzi mi ok 2 100 kcal (bez wliczonej suplementacji), a więcej nie jestem w stanie zjeść. Treningi wieczorem (18-19) 4 razy w tygodniu. Cel masa [...]
Po pierwsze witam wszystkich jest to mój pierwszy post ale jakiś czas śledze poczynania tego forum :") Moim celem jest złapanie paru kilogramów, jestem ektomorfikiem, trenuje kickboxing. Mam 18 lat, okolo 190cm wzrostu, waga - trudno powiedziec nie mam wagi:( (myśle że około 70 kg) 1.Śniadanie Płatki owsiane lub jajecznica z 4 jaj lub kasza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
