[...] po ostatnim posiłku BCAA Xtra - 15g 20min przed treningiem, w dni nietreningowe 15g w ciągu dnia Up Your Mass - ok 75g bezpośrednio po treningu a po ok 30-60min stały posiłek, w dni nietreningowe w ciągu dnia w porze treningu Olimp Chela MZB - 2kap przed snem Trec Vitamin B Complex - 1kaps dziennie do któregoś z posiłków Trec CM3 : porcja [...]
mam kilka pytań a mianowicie: 1. KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy). a co jeśli zacząłbym już na starcie, albo po 2 miesiącach? na forum widziałem dużo tematów typu: mam 15 lat czy moge zaczać brać kreatyne? użytkownicy odradzaja zazwyczaj i polecają ułożyć sobie dobrą dietę i poczekac jeszcze troche, [...]
[...] a nie mam pojęcia ile jest w niej białka węgli tłuszczy po prostu się na tym nie znam na dole wklejam dietę którą otrzymałem i z każdego punktu mam sobie wybrać jeden posiłek proszę o pomoc (chodzi mi o dietę najlepiej żeby jak najmniej fatu złapał na tej diecie) Dieta: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ [...]
[...] Waga:88kg Wiek:16lat Plan dnia: Od poniedziałku do piątku: Wstaje około 6 rano od 6:45 jestem w drodze do szkoły, potem szkoła, do godziny 16 jestem w domu. Jem jakiś posiłek i w dni treningowe idę na trening(od 17 do 19) w dni beztreningowe oddaje się jakimś przyjemnością (telewizja, komputer, zdarza mi się pouczyć, idę do kolegi). Sobota [...]
[...] wszystko zależy od treningu jaki chce wykonać. od razu po treningu wypijam porcję http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_Amino_X-opis1344.html później zjadam normalny pełnowartościowy posiłek a na 30min przed pójściem spać wypijam kolejnego shake'a z Carnivorem. Czy według Was trenując sporty wytrzymałościowe inaczej powinienem rozłożyć suplementy? Czy [...]
witam panowie, od wakacji w sumie troche redukowalem i nadszedl czas zeby dolozyc pare kilogramow. do dyspozycji mam 30ml enana pmp jakies 200tab metki pmp,myslalem nad takim czyms: 1-6 metka 30mg ed 1-6 enan 500mg ew 6-11/12 enan 750mg ew dieta wstepnie wygladalaby tak: 1 5:30 platki owsiane 100g +6jaj 2 8:00 50g platkow owsianych + 35g wpc 3-7 [...]
[...] Do 45min po treningu:B=36,W=40,T=0,3 -pierś z kurczaka 150g -ryż paraboliczny 50g Kolacja:B=16,W=15,T=1,5 -sałatka warzywna (ilośc pi razy oko) -białka jajek x4 120g Taki posiłek bym jadł po areobach Na noc:B=28,W=0,T=1 -tuńczyk 130g Podsumowanie: Z diety dostarczam: -B=134g -W=256g -T=45g Łącznie wychodzi 1960kcal.Brak do 2200kcal uzupęlniam [...]
[...] i po bcaa i na tym koniec. w ten sposob miałbym około 20 godzin bez posilku który miałby miejsce po godzince aerobów we wtorek. Koniec jedzenia znowu około 14 i następny posiłek miałym w środę po treningu czyli koło godziny 11.30. Tutaj przerwa będzie już dłuższa o około 2 godziny. Czwartek - ta sama sytuacja + trening piłki i piątek też [...]
Witam. Dieta redukcyjna Endomorfik Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 % tłuszczu ok. 20% Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu (czasem 4) siłownia, po treningu bieganie, a6w, we wszystkie miesiące prócz zimowych gram w piłke ok. 5 razy w tyg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860 Śniadanie: -Jaja kurze w całości 200g -Mleko [...]
[...] 500g) to dodatkowe 40-50kcal z warzyw. Więc razem ok 700kcal. Lyle zaleca również raz na tydzień 5h okno podczas którego jemy więcej (zero śmieci ) i raz na tydzień wolny posiłek. Czyli licząc że w ciągu 14 dni będzie 11 pełnego czystego jedzenia. To deficyt całościowy to 11*1800 = 19800 kcal czyli ok 2,6 kg tłuszczu. (realnie pewnie 2 kg bo [...]
[...] tłuste jak i chude. #4 Odnośnie tłuszczów w rybach, makrela wędzona jest dość tania a także posiada całkiem sporo wartości odżywczych. Czy nadaję się do spożycia jako posiłek po-treningowy (np z ryżem)? Przykład wartości makreli 125g z 100g ugotowanego ryżu: 394 kc białko - 28.5 węglowodany - 26.3 tłuszcz - 20.2 Jak coś mi się przypomni [...]
Witam czy taki posiłek składający się z ryżu, serka wiejskiego i ewentualnie owoców/wafli ryżowych jest dobry po treningu? Wiem że mięso z ryżem byłoby chyba lepsze ale tak pytam czy taki posiłek mógłby być ok bo jakoś najlepiej taki mi się je po treningu.
Witam! Waze 91 kg 176 cm wzrostu. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Cwicze codziennie ale w roznych porach - tak jak zajecia na uczelni pozwola Mam silownie w domu - lawka, gryfy prosty i lamany, hantelki, wyciag na plecy, modlitewnik Dzienne zapotrzebowanie obliczone za pomoca Dziennika Posilkow Vital Max wynosi 2539 kcal Na kg masy b [...]
[...] beta-alanine, BCAA, leucincarbo, mono i białko. Zastanawiałem się nad no xplode, horse power i shotgun. I jeszcze jedno pytanie czy jeśli po treningu będę miał 5g leucyny z carbo to czy warto dorzucić jeszcze BCAA przed/po treningu (dodam że jakieś 15 min po treningu biorę 30-40g WPC, a jakąś 1h po teningu mam pełno wartościowy posiłek)?
[...] = 120 g BTW DNT - 1850 kcal - obcięte węgle w DNT B - 138g W - 50 g T - 120 g Pierwszy zrzut to DT a drugi DNT Czasem w DT zamiast odzywki zaraz po treningu szybciej jem posiłek po treningowy i daje więcej mięsa. Do każdego posiłku idą jakieś warzywa oprócz tego po treningu w tym nie ma również tłuszczy Schab zamieniam na inne tłuste mięso [...]
Pytanie moze wydac sie glupie, ale bylbym bardzo wdzieczny za odpowiedzi. Skonczyla mi sie odzywka bialkowa, a jestem przyzwyczajony, ze zawsze po treningu idzie carbo, a po 15min bialko - czy jest jakis produkt, ktory ma rownie szybko przyswajalne bialko co w/w odzywka(np. ugotuje w domu cyca i zjem po treningu) - oczywiscie nadmienie ze zawsze [...]
Siemka, mam 15 lat waze 70kg 188cm wzrostu. Jak by ktos mogl sprawdzic mi moja dietke to bylo by super ;) Wielu rzeczy nie lubie wiec zrobilem liste z tego co lubie ;) ( To ponizej ) Wielkie Dzienki za kazda odpowiedz :) źródła węglowodanów ryż brązowy ryz bialy makaron razowy chleb pełnoziarnisty chleb razowy warzywa- fasola, ziemniaki [...]
