Powinienem juz spac ale wypiske trzeba dac Kolejny dzien bez chwili wytchnienia, praca, silownia i rozpakowywanie w nowym mieszkaniu- niczego nie moge znalezc Pierwszy posilek do d**y, poniewaz naciskalem drzemke w telefonie az nie mialem wyboru i musialem wstac I posilek 4 kanapki (grahamki) z szynka domowej roboty + pomidor II posilek 250g [...]
Niedziela na kacu, ostro dalem w palnik wczoraj na imprezie patologia, ganiali kumpla z nozem... Brak apetytu przez caly dzien. Zazwyczaj na kacu wpieprzalem jak glupi, a dzisiaj cos jest nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa [...]
Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]
Szósty dzień treningowy - środa 07.12.2011 Środowy dzień treningowy przebiegał według planu. Dieta: Myślę o przerzuceniu się znowu na system 6ciu posiłków głównych. Puki co do końca tego tygodnia jem jak zakładałem do tej pory. Posiłek I Placki owsiane -> owsianka, jajka(4 białka, 2 żółtka), wiórki kokosowe, masło orzechowe Między tymi posiłkami [...]
Dziewiętnasty dzień treningowy - czwartek 05.01.2012 Trening nóg, które w pełni były już wypoczęte. Dieta: Tak to leciało: Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, jabłko Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła Gainer 100g Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy, ćwikła TRENING – [...]
[...] mając monohydrat Olimpa, odżywkę białkową Olimp sp80, Carbo Biognixa chciałbym po treningu wziąć 5g mono, wypić Shake z 50g Carbo a tak po ok.pół godziny po Carbo zjeść posiłek potreningowy np.pierś z kurczaka z ryżem i do tego TU GŁÓWNE PYTANIE-wypić shake z sp80-od razu kolejne pytanie-jeśli tak to ile gramowego?chodzi mi przede wszystki o [...]
[...] na zdjęciu - siemie lniane orzechy ziemne migdały nerkowce włoskie nasiona słonecznika SpOnZ po treningu samo białko, 30-45min posiłek (ryż+kurczak) i widzę tego rezultaty ;] ciesze sie, wiem ze nie u kazdego musi sie to sprawdzic ale warto probowac. co do Twojego potreningowego to brakuje w nim [...]
[...] płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, woda z gotowania brokułu, trochę wywaru z mintaja suple: Castagnus x2 PRZ to przedtreningowy, PO – potreningowy. Późno ostatni posiłek i myślałam, że nie dobiję, ale po treningu trochę głód się włączył. http://vlep.pl/97ly5w.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x 55x10/60x10/65x10/70x9+1/75x7 [...]
po treningu mozesz wypic wode z miodem i cytryną, mozesz zjesc owoc, chyba ze jestes w stanie zjesc posilek potreningowy do 30min po treningu to miod i owoce nie koneiczne bialko obniz, z tluszczem nie schodz ponizej 1g/kg masy ciala pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-19 23:45:35
[...] suplementacji i tym planie treningowym :) będę się trzymał dzisiejszego rozkładu posiłków tzn ryz z jabłkiem w dni treningowe dam do jajecznicy porannej na sniadanie jako posiłek przedtreninowy. Od jutra taka bedzie rozpiska na dzien treningowy 7:30 pobudka, toaleta 7:35 kreatyna 5g , gutain 1tab, tribulus 1tab 8:05 jajecznica z 4jaj [...]
[...] rzeźbę mniejszym ciężarem większą ilość powtórzeń. 4.) Do pory ćwiczenia jest bardzo zła nie tylko z przyczyn które wymienił Mottor, ale również z prostej przyczyny, że jesz posiłek po treningowy w nocy, a później idziesz spać i nie to co wetniesz nie zostanie wykorzystane i odłoży się w tłuszcyk , a tego raczej nie chcesz. Drugą sprawą, jest to [...]
[...] szejk moze być przydatny. Druga sprawa - po treningu nie chce CI się jeść z dobre 2godz - szejk wtedy się przyda. A czy musisz? nie jeśl po 30-60min jesz pełnowartościowy posiłek to nie ma problemu. Czemu więc zalecają szejki, bcaa itd. po treningu? - Marketing - BCAA itp jest przydatne po treningu, nie jest obowiązkowe, mega róznicy nie [...]
Oto mój III posiłek..mhhmm...Dzisiaj jeszcze twarożek+warzywka... Dzisiaj troszkę poczytałam, tu i ówdzie, info z 2003-2008 roku, no i takie pytanko mi się nasuwa. Jeśli: 1) Trening siłowy - WHEY od razu po - pełnowartościowy posiłek 2h po treningu 2)Tylko trening aerobowy - z rana tylko WHEY, 1h przed [...]
[...] pojęcia co było grane ale chyba w końcu i forumowy wirus pod tytułem "przesrane" dopadł i mnie rano ostro mnie zmogło ale mimo wszystko poszedłem do pracy zjadłem pierwszy posiłek czułem się spoko, zjadłem drugi posiłek nadal czuje się spoko myślę sobie no to pewnie jakaś chwilowa poranna zmora. No ale potem znowu mnie złapało i suma sumarum [...]
20.05.2010 Czwartek Szybkość Przebieżki 10 x 40m 10 x 20m 4 x 40m bieg tyłem wieloskoki min.150 odbić skakanka 10 minut I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew [...]