Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Panie i co takie zakwasy na tych bickach czy co ?

A w życiu. Żadnych zakwasów ;)

Tak pytam bo tu od dwóch dni wypiski z treningów brak

Groby sprzątałem :)

30/10/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
30m prowler sprint

2. Siła
Back squat with pause
5*20kg
3*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
5*4*115kg
5*115kg

Overhead Press
10*20kg
5*40kg
3*6*57,5kg
7*57,5kg
Co serię 5 weighted chin ups + 14kg

3. Akcesoria
10’ AMRAP
7 split rdl left 2*16kg
7 split rdle right 2*16kg
7 step ups left 2*16kg
7 stpe ups right 2*16kg

Komentarz:
Po weekendowym wypoczynku, siady wchodziły pięknie. Wyciskanie również, a podciąganie jak nigdy szło lekko. Powoli zaczynam wchodzić stricte w keto, bez ładowań węgli itp. Muszę przypilnować kalorie, bo już zacząłem się podlewać

Pozdro

Teraz musisz sobie odpowiedzieć na zasadnicze pytanie. Co powoduje u Ciebie progres sprzątanie grobów czy odpoczynek ?

ciężko powiedzieć, może być 5h w samochodzie :P

Ile kcal masz tak z ciekawości ?

ronie220

Ile kcal masz tak z ciekawości ?

Ciężko powiedzieć, nie liczę, ale grubo ponad 3tys kcal.

12:00 Posiłek 1
200-250g mięsa (wołowina + smalec/Łopatka wieprzowa/Karczek)
450-500g warzyw
20-30g orzechów /20g masła klarowanego

17:00 Posiłek 2
4-5 jajek
50g boczku / 50g żółtego sera
pomidor + szpinak + ogórek + papryka + kiszona kapusta
20g oliwy z oliwek
10-20g masła

19:00 Posiłek 3 (tu mam 2 opcje)
Opcja 1
30-40g kazeiny
15g nasion chia
15g ciemnego kakao
30g masła orzechowego
cynamon
80-100g mascarpone
100-150g jogurt grecki
30-50g śmietana 30%
10-20g hdp waxy maize
10-15g tranu

Opcja 2
Makrela grilowana w oliwie
50g feta/ser pleśniowy
mix sałat
pomidor, cebula, seler naciowy, szpinak, papryka,
nasiona orzechy
30-50g oliwy + 15-20g octu jabłkowego

Każdy z posiłków solę obficie. Do ostatniego posiłku wskakuje 300mg ashwaghandy, 300mg różeńca, 5000IU d3, 2,5g chlorelly + spiruliny, 500mg magnezu

Przed i po treningu stosuję BCAA, przed dodaję BA, po dodaję monohydrat (aczkolwiek tą mieszankę stosuję dopiero tydzień) często nie jem nic przed i po.
Raz na jakiś czas ciumkam sobie między posiłkami kostkę czekolady 70%+.
Teraz będę delikatnie schodził z kaloryczności, by przygotować się na 5 dniowy post. W trakcie postu w zależności od samopoczucia będę stosował BCAA, ketony egzogenne, olej mct. Będę jedynie stosował je wtedy gdy będę się źle czuł.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/31/2017 8:30:34 AM

31/10/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
8 kb halo
8 kb windmill
8 h2h kb swings

2. Kondycja

10’ EMOM
15 sek max effort airdyne

4’ AMRAP
10 DB KB Thrusters 2*24kg
5 strict chin ups
Wynik: 3 rundy

1’ rest

3’ AMRAP
8 DB KB Thrusters 2*24kg
5 strict chin ups
Wynik: 2 rundy + 4 thrusters

1’ rest

2’ AMRAP
Pull ups
Wynik: 40

3. Akcesoria
10’ AMRAP
7 Weighted Dips + 15kg
7 Face Pull
30 sek rest

Komentarz:

Dzisiaj rowerek na dzień dobry przepalił mi solidnie płuca. Ciężko było nam się zabrać za AMRAPY po tym rowerku. Na AMRAPach zamiast wejść na linę zdecydowałem, że zrobię siłowe podciąganie, bo niestety miałem zaorany piszczel po ostatnich wejściach na linę. Na akcesoriach góra strasznie spuchła. Trening generalnie udany

Pozdro