[...] 3055.96 Węglowodany 55% 1680.78kcal = 420.2gram Białko 15%% 458.39kcal = 114.6gram Tluszcz 30% 916.79kcal = 101.87gram I teraz tak, co byście zmienili w mojej diecie ? 1 posiłek: 5 jajek 2 posiłek: twaróg i banan 3 posiłek:kurczak+ryż / makaron + kieliszek oliwy z oliwek 4 posiłek: kurczak + ryż 5 posiłek: twaróg + Gainer i białko po [...]
Wiek - 21lat Waga - 99/100kg Pas - 91cm Staz - okolo 2lat. Trening 4razy w tygodniu W,tym cardio2/3razy po treningu silowym 20/30min Sniadanie : 8:00 (przed treningiem) -3szt jaj -60g platek owsianych -20g masla orzechowego lub dzemu Lub -100g chleba ciemnego -3jaja -50g bekonu -warzywa TRENING 9:00 Po treningu silowym 50g bialka przed cardio 2 [...]
Witam Po 1: Mam 17 lat, biegam i plywam 4 razy w tygodniu, cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Biegam dlugie dystanse ok 10 km, bede zwiekszal, plywam ile dam rady przeplynąc. Mam wielki dylemat, bo nie wiem czy dobrze robię, mianowicie. Najadam sie przed bieganiem (chleb razowy i bialko 30 minut przed bieganiem, ciasto lub sok bezposrednio przed [...]
Może być taka dieta ??? posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) obiad domowy zupa + II danie posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały chudy [...]
[...] pytanie dot. białka (przed czy dopiero po cardio)? Jeśli okaże się że białko przed cardio to mogę dodać do niego trochę węgli? 2) Czy po treningu siłowym zanim zjem pierwszy posiłek (30-45min po) mogę wziąć białko zmieszane z carbonoxem, żeby nie było katabolizmu. Oczywiście TCM i bcaa biorę. 3) Jeśli będę w dzień nie treningowy rano szedł na [...]
Witam, Chciałbym abyście sprawdzili mi ułożoną przezemnie diete. Cel - MASA Waga - 67kg Wzrost - 180cm Wiek - 19lat Trening - 4 razy w tygodniu pon-wt siłowo| śr - wolne| czw-pt - hipertrofia Posiłek 1 (Śniadanie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32eaf289423b40dbbd5fb0fc1a4053ec.JPG Posiłek 2 (Obiad - po treningu) [...]
[...] w opadzie 1s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s Dietka: 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki [...]
[...] od razu po treningu 150g makaronu lubella z serem białym (ok 50 g) jakieś mięso ok 100 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba Kolacja 21 :00 płatki nesquik 100g 200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ?? I zrezygnowałem z jedzenia sera 30 min przed snem, bo nigdy nie mogę zasnąć po zjedzeniu sera (ok 3 godziny jestem rozbudzony )
Zacznijmy od tego ze mialem 1,5 miesiaca pszerwy w ćwiczeniu gdyz mialem problem z kolanem ale w tym czasie ćwiczylem jako tako byle jak w domu tj. pompki hantle . natomiast od kreatyny 2 miesiace. teraz normalnie ćwicze od poczatku tego tygodnia z odżywka białkowa , aminokwasami , hmb ,l glutamina , natomiast w poniedzialek mam zamiar juz [...]
Suplementacja okolotreningowa
dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej [...]
[...] trening siłowy a we wt,czw,sob interwał (jestem na redukcji) i mam 2 pytania dotyczace tego Trening siłowy zawsze wypada mi okolo godziny 19 i jestem na diecie ostatni posiłek spożywam o 18 a po treningu przyjmuje tylko białko, czy to dobrze czy powinnienem spozywac po treningu jakis posilek czy byc moze dodatkowy suplement oprocz białka? i [...]
Witam chcialem sie spytac tylko czy taki mniej wiecej rozklad jest dobry bo sie szkóła zaczela i trzeba kombinowac z posiłkami. A więc 7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc 15- posilek [...]
[...] wiek 28 cel masa mieśniowa. Pomoże mi ktoś to rozpisac? niemam doświadczenia w tego typu sprawach. Zamysł jest taki: DT 6.30 naczczo Storm 7.00 Sniadanie 9.30 Amino 10 -posiłek 10.45 -Shock 11 -BCAA 11.15 -Trening W zależności plus minut 30 min Po treningu Storm+Bcaa (13-13.30) 14 -posiłek 17 -posiłek 20.30 Amino 21 posiłek. DNT. Wsztstko [...]
[...] piłem 150g gainera (HyperMass Multipower) po czym szedłem na obiad, przykładowo pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka to było ok 12:30 później w okolicach godz. 15 kolejny posiłek, np. makaron ryżowy + sos słodko kwaśny + 30g białka w okolicach 18 posiłek a później koło 21-22 jakiś serek wiejski, kanapka z ciemnym pieczywem i 30g białka [...]
[...] SUMA: 687kcal/57gB/79gW/14gT TRENING (bezposrednio w szatni po treningu) : 1banan (162kcal,2gB,36gW) 2wafle ryzowe z miodem ( 180kcal,2gB,40gW) SUMA : 342kcal/4gB/76gW 6posiłek : 100g piersi (151kcal.33gB.2gT) 100g ryzu (357kcal,7gB,79gW.1gT) 250ml soku (100kcal,20gW) SUMA : 608kcal/40gB/99gW/3gT 7posilek : 50g sera bialego [...]
1sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 240g Tran Witaminy (Vigor) B:26/T:21/W:1 302kcal 2sniadanie 11:00-12:00 (szkoła) Około 500g jogurtu Orzechy 50-70g B:26/T:40/W:50 677kcal Posiłek przed treningowy 15:00 Spagetti Bolonese ok. 700-800g Tran B:105/T:53/W:370 2400kcal Posiłek po treningowy 17:00 Piersi kurczaka 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 15g [...]
[...] tłuszczami etc.?) i to tyle? Czy posiłkiem potreningowym może być banan + miód + wafle ryżowe czy lepiej kupić gainera? W jakim czasie po treningu powinno się zjeść taki posiłek? Z góry dziękuję za odpowiedzi, wiem że pytań jest dużo, ale naprawdę chcę się wziąć za siebie i wiem, że tu mogę otrzymać pomoc. Jeśli będzie potrzeba to mogę [...]
Witam waże 65kg wzrost 168 cm oto dieta na mase do oceny: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g [...]
[...] dowiedziec czy pomogł by mi koktajl w przybraniu masy.Mam na mysli taki koktajl: Rodzaj koktajlu: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje) Skladniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]
[...] jakieś białko, tuńczyk/twaróg Tylko teraz nasuwa się pytanie, trening wchodzi w grę o późniejszej godzinie, w stylu 21, spać idę koło 0 lub 1 w nocy, kiedyś posiłki 4 i 5 były przed i po treningu, obecnie wypada 5 przed treningiem więc ile po wieczornym treningu powinienem zjeść posiłek i co musi zawierać? Jak wiele rzeczy muszę poprawić ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
