Od razuu po treingu najlepszym rozwizaniem jest CARBO badz GLUKOZA jezlei nie posiadasz nie posiadasz to ewentualnie BANAN lub MIÓD 0.5g na kg masy ciala tak smao jak glukoza:) CO do wyp[owiedzi poprzednikow(po za domerem)Sory panowie ale ryz to wegle zlozone a wysoki ig to ma tylko bialy ryz;)I ryz+tunczyk +warzywa..jak ktos napisal OK musi byc [...]
zostałam rozdziewiczona przez pierwszą w życiu porcję białka w prochu w związku z tym mam do Was pytanko: Czy porcję whey'a + kanapka pomidorem + tran to względne połączenie jako posiłek podwieczorkowy?Czy takie białco piję 1,5h po treningu SAMO bez dodatków wędli?
Tran wypij rano może, co? - z I. śniadaniem. Okołotreningowo, zgodnie z zasadą, bez tłuszczy. Tego wheya (może + owoc) to od razu po treningu, a potem posiłek normalny, moim zdaniem :) Nie wiem tylko, ile można odczekać, żeby te węgle i białko zrobiły swoje. Ja dziś czekałam 2h, bo się indyk z ziemniaczkami za długo piekł.
[...] białkowe na noc - są zbyt szybko przyswajalne, nadal polecam ser biały chudy, serek wiejski itp. Odżywkę białkową stosuj tylko zaraz po treningu siłowym, w dzień nietreningowy w tym miejscu może być zwykły posiłek Braki tłuszczu uzupełniaj oliwą z oliwek, olejem lnianym lub Omega-3 w kapsułkach, zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe
[...] a tak to - Matrix5, whey protein kaizea, Elite Whey, 100% Whey Protein Gold Standard z Optimum... choć osobiście biore prolo na noc, a takot ostrowie jak masz trening koło południa to po posiłek a białko na noc, jak nie masz mozliwosci wszamać michy, to mozesz biało,gainer, carbo - zaleznie do celu i braków w diecie po treningu zapodać
[...] - możesz robić tak jak teraz. Albo - żeby się nie rozdrabniać: spożyć carbo (ok 30 - 40g) i BCAA (ok 10g), zaraz po treningu, a wciągu 30 - 60 minut wsunąć jeden, większy posiłek, np ryż + starta 1/2 jabłka + cynamon + twaróg, zalane odżywką białkową (np wodzie i jogurcie). Tudzież spożyć sobie sałatkę (np makaron/ryż + jajko + trochę sera + [...]
1.Zalecacie jeść dużo warzyw, a owoców już nie, rozumiem że banany zbędne jeżeli trening jest 1-1,5 h po obiedzie ?? 2. Dobrze jest tak, że odżywka od razu po treningu ,a po 40-50 minutach posiłek z ryżu i mięsa ??
[...] 4. Białko po treningu 5 200g kury + 50g kasza + 10g oliwy 6. 200g sera twarogowego pół tłustego wymienne na 100g łososia Lepiej to wygląda? Co byście zaproponowali na 1 posiłek zamiast musli i jogurtu, bo to jednak ma za dużo węgli. Tylko coś, co można szybko zrobić. Łososia można jeść codziennie? Czy tak jak tuńczyk zawiera rtęć itp? [...]
[...] W sumie jem 400 g ryżu i 450 g kurczaka dziennie. Na kolacje to samo co na drugie śniadanie, ale bez słonecznika. Po treningu jem banana i serek wiejski. Czasami jakiś posiłek sobie zamieniam, rzadko, ale staram się, aby miał podobną wartość kaloryczną i makrosy. Przez 2 miesiące siłowni przytyłem 10 kg. Ważę teraz 85 kg przy wzroście 175 [...]
po treningu bierzesz pierwsza dawke bialka ew z ww pozniej nastepny posilek u wiekszosci osob (glod) jest po 2 h (+ / -) ale to nie regula jak jestes glodny juz po 1 h jedz smialo pamietaj tylko ze po wysylilku silowym najwazniejsze sa bialka i ew ww (zalezy do diety)
1. brak źródła białka dodaj jakieś 2. warzywa 3. brak źródła białka dodaj je warzywa 5. po treningu pełnowartościowy posiłek węgle złozone + źródło bialka ser możesz dać później przed snem jak sie kłądziesz później jaka suma btw diety?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posilek dalbym jakies jajo jeszcze 2. suchy chleb wcinasz w szkole? daj czesc miecha z posilku 3 3.oki, tutaj mozez upiec cycka i dac nieco do skzoly jako plastry do kanapki 4.oki podobnie czesc mozesz miesa przeznaczyc do innego posilku np ostatniego 5.konkret miks po treningu, uwazaj bys tylko nie mial po tym problemow zoladkowych 6.tutaj [...]
a moze byc tak: - rano kretka+carbo odrazu po przebudzeniu,po pol godziny bialko -kretka+ carbo po poludniu po treningu bialko tak jak wyzej,za godzine posilek normalny Rano wziąłbym kreatyne wraz z tauryną (zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe) a po tym normalne jedzenie, chyba masz czas zjeść śniadanie ?? Jeżeli jesteś hardgainerem i [...]
100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]
jezeli chodzi o bialy ryz, to chialbym was uswiadomic ze to sa weglowodany proste. bezposrednio po treningu carbo/glukoza w dawce 0.8g / kg masy ciala. ryz bialy jako posilek potreningowy + np. tunczyk w wodzie
[...] tylko w wątrobie, ale nie w mięśniach. poza tym jak jesteś endo to lepiej sobie odpuścić i to nie jest tak że od razu po treningu trzeba dostarczyć tylko węglowodanów, białko jest w tym momencie także ważne. a posiłek po treningowy po dostarczeniu białka i ww od razu po wysiłku, powinno się jeść maxymalnie do 60minut. 2godziny to przesada.
Tu wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo to z tych Twoich wyliczen to jest nie za bardzo... Zdecyduj sie co chcesz robic bo piszesz ze mase ale zdanie nizej ze biegac zaczeles zeby brzuch zgubic. Po treningu oprocz banana daj jakies zrodlo bialka. Ostatni posilek mozesz dac twarog [...]
POMOCY!nowicjuszka - nie chcę sobie zrobić krzywdy ćwiczeniami :(
