WIĘC TAK. Z TEGO CO JUŻ WIEM TO KREATYNĘ BIERZE SIĘ Z GLUKOZĄ, GLUKOZA JAKO CUKIER PROSTY POTRZEBNA JEST PO TRENINGU BY SZYBKO UZUPEŁNIĆ BRAKI. PO JAKIEJŚ GODZINCE POSIŁEK I UMIARKOWANĄ DAWKĘ W/W I DUŻO BIAŁKA. WTEDY SIĘ KUPY TRZYMA Początkujący ale kujący. Prztreanowany, lae narwany. 3 lata pakował, Roniego wyeliminował.
Dziekuje bardzo za tak obszerne opisanie tematu !! Jak narazie suplementacja BCAA przed treningiem, bialeczko GoldStandard po treningu - okolo godzine pozniej pelnowartosciowy posilek. Kreatyna narazie poczeka :)) Nie mam za bardzo czasu wklejac diety, troche sie zamieszania w pracy narobilo i z tego to wynika. W miare mozliwosci bede aktywnie [...]
Czyli przykładowo na śniadanie zjem posiłek który bedzie miał w sobie np 25g białka np. z twarogu, potem po treningu pije szejka z białka który mi dostarcza 40g białka razem ze śniadaniem mam juz w organizmie 65g białka i i tu nasówa sie moje kolejne pytanie czy np. pod wieczór lepiej dostarczyć tą reszte zapotrzebowania (110g - 65g = 45g) z [...]
porcje gainera wypij bezposrednio po treningu w ilosci 50 - 100g... kolejne porcje ok.50g mozesz wypic w zaleznosci od twojego zapotrzebowania miedzy posilkami lub do posilkow,mozna tez zastapic gainerem posilek jak nie masz czasu zjesc pelnowartosciowego posilku.... "na tapczanie siedzi leń..." >>>leniwy 5xl<<<
[...] (dzisiejsze popołudnie poświęcone). Ustaliłem dietę na 6 dni (7 będzie się powtarzał któryś ustalony). Niestety nie zawsze jestem w stanie po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Od siłowni mam 40km do domu (głównie teren zabudowany), a jedzenie niestety jeszcze trzeba przygotować. Dlatego w każdym dniu wziąłem pod uwagę osobną dawką odżywki [...]
Po treningu warto jest zjeść pełnowartościowy posiłek a nie samo białko, czy same węglowodany. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku
[...] są bardzo istotne w przypadku gdy masz dwie jednostki treningowe w ciągu jednego dnia bądź robisz treningi dość długie o niezwykle wysokiej intensywności ( stricte siłowe się do nich nie zaliczają ). Poza tym możesz przyjąć porcję białka po treningu jeśli masz taką możliwość bowiem nie jest to koniecznością, możesz np: za godzinę zjeść posiłek, .
[...] Na insta i innych takich? W budowaniu sylwetki nie ma "Śniadań", "obiadów", "kolacji" Utrudniasz sobie życie. Chcesz owsiankę - zjedz owsiankę, po treningu pełnowartościowy posiłek - i tu najbardziej pasuje mięso plus ww. Jaki problem zamienić kolejność? I to nieszczęsne "drugie śniadanie" zjeść na "kolację"? Sorry, powyżej mi się coś bez sensu [...]
nie wiem czy druga - kiedy ci sie to podoba rano na czczo i po treningu sie łyka kreatyne i chyba odstępy miedzy dawkami to 8h i po kreatynie najlepiej nie jesc przez przynajmniej 30 minut, a posiłek powinien zawierac jak najmniej tłuszczu
Sniadanie 7:00 jajka- tu masz bialko pomidory , szynka serek wiejski jogurt natruralny- tu tez troche , platki pieczywo ciemne wielozarniste 2 sniadanie kolo 11:00 owoce obiad 14:00 : kurczak- tu tez masz surowko salatki 4 posilek 17:00 warzywa owoce po treningu rowniez owoce warzywa platki z jogurtem- i tu cos moze. BCA ZMA Tak ze wiecej niz [...]
[...] zakąsić śniadanko. :) Podobnie sprawa wygląda po treningu siłowym. Zaraz po zakończonej sesji treningowej przyjmij kreatynę, następnie umyj się, przebierz i zjedz spokojnie posiłek potreningowy. Ale jeszcze raz przypominam, że przyjmowanie kreatyny na pusty żołądek nie jest jakoś wybitnie strategiczne. Więcej informacji na temat kreatyny, [...]
Jajka są jednymi z najlepszych źródeł białka i tłuszczów. Poza tym są one również bardzo dużą skarbnicą witamin i składników mineralnych. To, w jaki sposób przygotujesz je w swojej diecie, nie jest istotne. Możesz to robić w taki sposób, jaki Ci odpowiada. Ważne, żeby ich nie przegotować lub nie smażyć zbyt długo. Warto jeść np.: - na miękko, - [...]
[...] naprawdę mogę konkretnie się zalać przy takim zwiększeniu węgli? Nie mam tendencji do tycia. Pozdrawiam :-) W sumie teraz doczytałem się trochę o gainerze i to najzwyklejszy posiłek więc raczej zostanę przy tej diecie i najwyżej dołożę trochę węgli czy czegoś wrzucam wam dietę i zmniejszyłem trochę oliwe z oliwek do 10 g bo już miałem 120g [...]
Czyli z czego zrezygnowac ? III posilek chcialem dac przed treningiem a IV po treningu.. zamiast piersi kurczaka w III posilku dac serwatke.. dobry pomysl??