[...] przez Ciebie 20:00 - kolacja - pół kostki twarogu półtłustego, szklanka wody przegotowanej, 1/4 małej łyżeczki kakao żeby polepszyć smak to zmiksowane i wypite jako ostatni posiłek. Lepiej zmieszaj z olejem lnianym i przyprawami daj warzyw i zjedz z kromką razowca Proszę o ocenę tego co napisałem oraz Wasze wskazówki i porady aby polepszyć [...]
[...] 13:00 zapodaj jaja bez ww 17:00 nie, nie, nie białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig 19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to? ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc i lecisz na normalny posiłek 19:45 możesz dać ww o wyższym ig bez tłuszczy 23:00 - serek wiejski/twaróg tłusty + ew oliwa DUŻO warzyw najlepiej w każdym posiłku
[...] zawierają 465kcal białko - 8,2g węglowodany - 61g (w tym cukry 23g) Tłuszcz - 21g (w tym nasycone 9,7g) Błonnik - 5,9g Sód - 0,6g Magnez - 70mg Oprócz tego zaraz po treningu zjadam wafle ryżowe z miodem :) a pół godziny później normalny posiłek. Powoli staram się przystosowywać do jedzenia tak jak trzeba ale nie wszystko na raz. pozdro.
[...] znalazła te parę cm wyżej wtedy będę mógł wykonywać większy ruch. Ogólnie było bardzo przyjemnie i lekko poszło. Po treningu zjadłem 4 wafle ryżowe z miodem, a potreningowy posiłek to był deser :) Jogurt naturalny bez cukru do tego pokrojony banan, garść rodzynek, szczypta cynamonu, i dwie łyżeczki miodu. Pychota. Może być coś takiego? Czy może [...]
Posiłek IV (po treningowy) - Pierś z kurczaka 150g - Ryż biały 100g - sałatka z pomidorów i zielonych ogórków - oliwa z oliwek - 250ml mleka co Ci sie nie podoba? ma byc 25% białka z zapotrzebowania dziennego po treningu, jest! zereszta jak za duzo bialka jak ekto ma miec 3-4g bialka na 1kg ciala, widze ze to Ty sie nei znasz kolego :)
ile waży średnio filet z piersi z kurczaka i woreczek ryżu taki najlepszy posilek przed treningiem to co? po treningu carbo, po 45 minutach, ryz, filet z piersi z kurczaka, warzywa - jakie? ryż można z jakimś sosem z paczki? Po takim posiłku wypić tran i można iść spać?
[...] uzupełnienia braków w diecie choć wydaje mi się, że trochę za dużo go masz w posiłkach, z rana to można jakieś jajka + jakiś rodzaj węglowodanów i tłuszczy jeżeli pierwszy posiłek to przedtreningowy choć moim zdaniem powinno się trenować conajmniej po 2 posiłkach pełnowartościowych ale jak nie dasz rady inaczej to trudno, carbo po treningu. [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
Spojrzalem na dol Twojej wypowiedzi niepelna realizacja zapotrzebowania na tluszcze Proponuje je uzupelnic bo one podbijaja w duzej mierze bilans kaloryczny. A co do diety: 1.Za malo bialka , nie jestem za takimi sniadaniami ale jesli juz takie chcesz to OK..tluszcze dodaj 2.Znow jak wyzej , za malo bialka, tluszcze dodaj 3.Musisz dac dobrej [...]
Każdy mój posiłekma około 1000kcal, a jadam cztery. Rozłóż te kalorie tak, jak Tobie pasuje. Osobiście dałbym najwięcej w posiłku po treningu. Jednak nie będzie to jakoś specjalnie koniecznie. Równie dobrze możesz dać najwięcej przed treningiem skoro od posiłku przedtreningowego do samego treningu masz aż cztery godziny. Rób tak żeby Tobie to [...]
No to juz chyba wiem gdzie problem leży, poniewaz ja gainerkow uzywalem po obiedzie przed teningowym (30 min po) oraz 15 min. po treningu silowym a do godziny byl posilek potreningowy ;)
[...] zastapic slodzikiem np) albo zetrzyj sobie owoc do tego, na pewno bedzie lepiej smakowało po treningu dałbym jakies inne zr bialka niz twarog, mozesz po prostu zamienic ten posiłek z ktorym w ciagu dnia, do ostatniego posiłku dodaj warzyw, jakies zr.tł. w posiłkach okolotreningowych nie musisz obawiac sie tłuszczu, tez moze sie go troche tam [...]
Skoro jesteś ekto to radziłbym potraktować trening brzucha jak normalny trening na siłowni tzn godzinę przed nim jesz posiłek przed siłownią i bezpośrednio po nim też, ewentualnie ćwicz odrazu po treningu na siłowni. Uważam tak ponieważ też jestem ekto i gdy ćwiczyłem przed snem w ogóle nic mi to nie dawało, a gdy zacząłem ćwiczyć bezpośrednio po [...]
[...] wszystko,później siłownia ,raczej dla zdrowia,ale po 3 latach przerwy jest mi potrzebna dieta.Nie wiem czy po jakimś czasie powinienem zmienić ilośc kalorii?,po treningu posiłek powinien być bogatszy,tak to rozumiem.NIestety jestem laikiem jesli chodzi o diety i potrzebna mi pomoc,móglibyście mnie bardziej jasno i prosto oswiecić?Wiem,ze [...]
o to mi chodzilo tylko moze nie jasno to wyjasnilem i nie zrozumiale.. chodzilo mi ze posilek powinno sie zjesc maks 2-3 godziny po treningu a nie OD treningu hehe
po treningu czasem tez wypije duzy jogurt i zapomnialem najwazniejszego , nie jem zbytnio nabialu tzn nie pije mleka , smietany , kanapki jem bez masla , margaryny itp , serka bialego i twarogu w postaci naturalnej nie zjem , po tych rzeczach mam odruch wymiotny to jest cos jak skaza bialkowa . co moge zastapic na wieczorny posilek ? napisales [...]
Domowy dziennik - Mavionis
