[...] ciężary, ale też maszyny, które poleca swoim obserwatorom. Sonia stara się jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, jednak od czasu do czasu pozwala sobie na tak zwany oszukany posiłek w postaci tortilli lub innych fast foodów. Nie zapomina też o suplementacji, zwłaszcza kwasach omega 3, multiwitaminie oraz białku, które uzupełnia jej dietę. [...]
Siłownia najczęściej kojarzy się z młodym i wysportowanym ciałem. Jednak nie tylko takie osoby odwiedzają “świątynię wysiłku”. Co więcej, zarówno w rozmowach z pacjentami, jak i obserwując w przerwach między seriami swoje otoczenie na siłowni, zauważam coraz większą ilość osób w kwiecie wieku. Wybierając ten najlepszy, warto sprawdzić, czy [...]
[...] tak dobrze. Koniec z wahaniami nastroju, koniec ze zmuszaniem się do spożywania 6 posiłków przy jednoczesnej rezygnacji z mniejszej liczby godzin snu, aby zdążyć na ostatni posiłek. Koniec z niekończącymi się godzinami ćwiczeń cardio aż do momentu, w którym prawie straciłaś przytomność. Koniec z podróżowaniem z posiłkami, koniec z toksycznymi [...]
[...] zdrowych mężczyzn poddano 4 próbom w losowej kolejności. Przyjmowali kawę z kofeiną (5 mg / kg) lub taką samą objętość kawy bezkofeinowej (DC), a następnie 1 godzinę później posiłek o dużym lub niskim indeksie glikemicznym (75 g węglowodanów). Wyniki: pole pod krzywą po kawie z kofeiną i posiłku o wysokim indeksie glikemicznym było większe o 147% [...]
[...] aby skutecznie radzić sobie z nadmiernym apetytem. Ważne jest, aby pilnować podstawowych elementów diety, które mają znaczny wpływ na to, jak funkcjonuje metabolizm i jakie odczucia daje nam zjedzony posiłek. Okres redukcyjny jednak zawsze będzie wyzwaniem i osoby, które lubią jeść, będą musiały również popracować nieco nad motywacją i psychiką.
[...] w innych miejscach np. uciekać się do rozpadu tkanki mięśniowej, a tak dzieje się wtedy, gdy mięśniom zaczyna brakować energii. Jednak gainer może także służyć jako osobny posiłek wtedy, gdy wiemy, że nie będziemy mieli możliwości spożycia czegoś klasycznego przez wiele godzin. Jednocześnie gainer może stanowić uzupełnienie posiłku wtedy, gdy [...]
Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów. Oto pięć przyczyn, dlaczego możesz nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których [...]
[...] dzięki treningom schudł i waży teraz 122 kg. Zdradził również, że przestał brać hormon wzrostu. „Jem tylko trzy posiłki dziennie. Normalne porcje, coś jak 800 kalorii na posiłek, a nie karmienie na siłę i czuję się świetnie”. https://youtu.be/4TYWowP5ch8 Larry Wheels podbił scenę trójboju siłowego, spróbował też swoich sił w kulturystyce i w [...]
Spore grono Pań ma problem w tym, aby wytrzymać dłuższy okres na diecie. Wszystko za sprawą tego, że czasem stosują one metody kuriozalne, których to efektywność nie jest poparta praktyką dietetyka czy też badaniami naukowymi. Jakie popełniamy największe błędy, które utrudniają nam życie? Jakie zmiany zastosować, aby postarać się, nie złamać [...]
Obecnymi czasy mamy plagę osób, które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe. Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują [...]
Przeglądając tematy pojawiające się na forach internetowych, w przeważającej ilości użytkownicy pytają, jak schudnąć, a ich główne rozterki toczą się wokół nadwagi. Jednak istnieje również grupa osobników, którzy mają problemy z tym, aby przybrać na masie, a wszelkie próby budowy muskulatury kończą się niepowodzeniem. Pamiętać należy o tym, że [...]
[...] w ciągu roku! Kemuel, który waży teraz ok. 88 kg, powiedział, że jego dieta na bazie warzyw była kluczem do jego transformacji, ale raz w tygodniu pozwala sobie na mięsny posiłek. Zmiana stylu życia wpłynęła również na relacje z jego żoną. Kemuel ponownie odkrył miłość do treningu, stał się pewny siebie i wrócił jak to mówi “na właściwe [...]
Regularne uprawianie sportu niesie za sobą wiele korzyści. Nie tylko zdrowotnych i sylwetkowych. Ćwiczenia poprawiają nastrój, jakość snu czy nawet pamięć, ale korzystają z naszych zasobów energetycznych, które trzeba na bieżąco uzupełniać. Nie ma nic za darmo. Każdy trening to uszczuplenie tych zasobów, które oczywiście można odbudować przy [...]
Pojawienie się na rynku produktów mających za zadanie zastąpić konwencjonalny kisiel, który jest słodzony cukrem, spowodowało, że częściej możemy sięgnąć po przekąskę tego typu. Jednak oprócz walorów smakowych, wykorzystanie tego typu posiłku może przynieść dodatkowo korzyści wynikające z użycia go o odpowiedniej porze dnia czy też podczas [...]
Kiedy nadchodzi piątek, to każdy niemal skacze z radości – "piąteczek, piątunio i weekend" W końcu czas odpoczynku po ciężkim tygodniu. Jednak wszystko, co dobre, szybko się kończy. Kiedy nadchodzi poniedziałek, część z nas ma ogromne problemy, żeby zaakceptować ten fakt. Podsumowanie Poniedziałki nie są Twoim wrogiem. Nie musisz się ich bać. [...]
Apetyt na różne produkty w momencie, kiedy akurat chcemy zapanować nad swoją dietą i trochę schudnąć, może być sporą przeszkodą w utracie kilogramów. O ile sięgniemy po jakiś ulubiony produkt od czasu do czasu, to nic się nie stanie, jeśli jednak ciągle będziemy ulegać zachciankom, to może być nieciekawie. Jak walczyć z zachciankami? Przede [...]
[...] odżywki typu gainer zaraz po sesji ciężkiego treningu. Wiemy, że nasz układ pokarmowy funkcjonuje wtedy na poziomie pewnego upośledzenia i niekoniecznie tradycyjny posiłek stały wcale nie jest lepszym wyborem. W pierwszym przypadku mamy możliwość kontynuacji wysiłku na najwyższych obrotach. W drugim dostarczamy w szybkim tempie tego, [...]
[...] kilogramy mniej! Nie myślcie, że te sześć godzin był non stop w ruchu. Trening podzielił na cztery części i po drodze uzupełniał płyny. Po wszystkim oczywiście zjadł solidny posiłek, wypił wiele litrów wody i rozluźnił mięśnie, by zmniejszyć DOMS-y. Wiele pań zadaje często pytanie: jak szybko stracić zbędne kilogramy? Można i tak... :) Zapewne [...]
[...] innymi :P Ale podobno węgle tuczą na noc tym bardziej że jak jem ostatni dosyc spory posilek o 20tej i ide spac o 11-12 chyba ze to wystarczajaco zeby to przetrawić i nie ma wiekszych problemow :P Wracajac do tematu , jaki najlepszy posiłek potreningowy kiedy trenujemy w godzinach wieczornych ? https://www.youtube.com/watch?v=UZm9wEUgc-E
Po treningu slyszalem ze powinno sie zjesc bialkowy posilek najlepiej bez tluszczu. Natomiast ostatni b+t. A co zrobic skoro w moim przypadku ostatni posilek = posilek po treningu ? Zwykle jadałem ser biały (taki z mlecznego sklepu) lub jajka ew. tunczyk z puszki, moze mi ktos doradzic co w takiej sytuacji zjesc/?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
