Czyli 1,2 posiłek - białko, węgle, tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy) i warzywa 3 (przed treningiem) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (pierś z kurczaka i ryż brązowy?) 4 (po treningu) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (czy może być odtłuszczone mleko w proszku, tylko takie mam, zmiksowane z bananem?) 5 - białko (ser biały), [...]
[...] w praktyce jedyne wytłumaczenie to chyba "im wiecej tym lepiej" ale tak nie jest, tymbardziej ze po treningu spozywamy (a przynajmniej powiino się:]) białko i posiłek po treningowy aha tak na marginesie, jedna porcja carbo zalecana przez producenta to 50gr (słowie - pięćdziesiąt)... Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-05-24 09:18:36
spokojnie jedna butelka kosztowala 0.59 groszy a wychodzi 3 dziennie do wypicia czyli wody i tak mam tylko na 4 tygodnie :) A dlugosc cyklu 6-7 tygodni jest ok??? czyli radzicie w gainerka zainwestowac... jakiego radzicie? jak zostanie kaska dokupic bialko pewnie zeby lykac na noc? W mojej diecie pol godziny po treningu powinienem lyknac bialko, [...]
problemem jest, że mam trening o godzinie 11:00 a nie wiem co jeść przed nim i po nim a także nie wiem czy dobry dobrałem posiłek przed treningiem i nie wiem co jeść po treningu może ktoś doradzi? mase łapie bardzo trudno, w sumie wcale ;)
tak, aminki tzw. całodzienne można zastąpić dobrym odżywianiem- bcaa natomiast bierzesz przed i po treningu a wtedy posiłek byłby bardzo niwygodnym balastem, a poza tym zanim by sie te aminki uwolniły to byłoby "posprzątane"... po to są właśnie bcaa, które ograniczają rozpad mięśni a ponadto same uczestniczą/wchodżą/w ich budowę.
[...] skóry ~150g Skąd węgle? Kasza gryczana ~50g? Tłuszcz? Oliwa + orzechy laskowe? Węgle: ryż brązowy, kasza, makaron razowy (bądź z pszenicy durum),czasami ziemniaki. Jeśli to posiłek przedtreningowy to tłuszczu nie polecam. Po treningu to samo, ale lepszy ryż biały niż ciemny Nie przesadzaj później z jajkami, twaróg chudy/półtłusty, tuńczyk czy [...]
Oto jego plan syplementacji proszę o korekte w razie czego.... (na razie bez KA) DT na czczo: cell pump +posilek +olej z watroby rekina ISKIAL+ vit C,A,E+FilomagB6 + Mass xxl przed treningiem-cell pump po treningu Mass xxl +SP80 przed snem SP 80 +olej z rekina DNT to samo lecz w czasie treningu-gainer ( bez cell pump co wy na to?wg mnie troche [...]
Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Wywal gainera w ciągu dnia. Daj go ok 100g po treningu a do godziny w domu posiłek. Pieczywo pszenne, orzechy ziemne do eliminacji.
Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Wywal gainera w ciągu dnia. Daj go ok 100g po treningu a do godziny w domu posiłek. Pieczywo pszenne, orzechy ziemne do eliminacji. Rozumiem, dzięki. Z ciekawości, co jest nie tak z orzechami ziemnymi (niesolone). Wyrzuć/ogranicz te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz [...]
Platki rano mi najbardziej pasuja bo po przebudzeniu nie chce mi sie bawic za duzo wiec wolal bym zeby tak zostalo... A co bys proponowal jako posilek przedtreningowy?? Oki podwieczorek jakis wymysle lepszy. Bialko zostawie tylko po treningu. Tluszcze dodam. Poradz cos tylko na ten przedtreningowy :)
sam nie wiem :D jakoś wole low carb i jedzenie co pare h (mniej a częściej ) przeżucenie się nagle na IF , byłoby dla mnie wielkim katem ,hehe. troszke zboczyliśmy z tematu. więc podsumowanie : przed aerobami (15 minut przed) : bcaa przed treningiem : bcaa po treningu i aero = posilek. przed praca - nic , szkoda kasy. (przypomniam,ze czasami aero [...]
2 posiłek możesz zjeść 3-4 godzinki po śniadaniu więc jest ok. Ryż przed tren daj brązowy. Po treningu wywal szynkę i daj jakieś mięso. O 19 daj ryż brązowym a jogurt naturalny. Kup tłuszcze do diety: oliwę z oliwek, tran.
juz lepiej. bo ryby masz jesc ale nie z puszek;) odżywki ze w sesie chodzi ci o carbo? jak chcesz to zostaw ale nie jest ono az tak potrzebne bo i tak 30min po treningu jesz normalny posilek. innych suplementow narazie nie kupuj. zobacz jak bedzie reagowalo cialo na ta diete. po kolejnych wnioskach bedzie mozna cos pokombinowac wiecej
Kreatyna (multipowe)r 500g - jak brac to zalezy od ciebie...sa rozne metody i praktycznie kazda skuteczna... bulgarian tribulus (ultimate) 90kaps. - 2kaps rano i 2przed snam razem z ZMA ZMA (olimp) 120kaps - 3kaps przed snem Chrom (olimp) 60kaps - mozesz 1kaps do kretki B12 (naturell) 100tabl - jak pisal meteorr ta wit w tabl jest praktycznie [...]