wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek Powiedzmy tak: Wpc z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść [...]
Nie ma roznicy w braniu krety na czczo czy do sniadania. Wazne by bylo to przed treningiem i po nim bezposrednio. Wazne zeby zjesc posilek po treningu 30min, moze byc to np carbo a pozniej posilek. Np po to by wlasnie uzupelnic glikogen. Dextroza, tauryna itp to mit. Krete bierz bez zadnych "transporterow". Wazne by bylo jej 5-10g na [...]
[...] w formie sałatki III. obiad -kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka OK IV. podwieczorek kaszka na mleku, lub budyn dałbym pełnowartościowy posiłek z mięsem/rybą i węglami. TRENING V. posilek po treningu -marchewka, jablko, garsc orzechow i 2lyzki miodu Kpina a nie posiłek po-treningowy! daj tu chude mięso [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co z tym planem ? pozatym mam jescze kilka pytan 1. aeroby na masie to raczej kiepski pomysl ? 2. co z kreatyna ? brac juz teraz i jesli tak to jaka ? jestem juz po jednym cyklu monohydratu okolo pol roku temu 3. posilek 'po treningu' najlepiej jest bezposrednio po treningu czy po powrocie do domu?
Dwa miechy temu brałem dziennie 100g GAINERA jako trzeci posiłek z sześciu i muszę powiedzieć, że efekty po wchłonięciu 3kg tego proszku były prawie żadne !!! Przyrost masy - ledwo zauważalny, siła - spory wzrost, ale łykałem jednocześnie l-glutaminę AMINOSTARA. Doradzam kupić min. 2250g białka np. OLIMP 80 i pić dziennie min. 70g tego [...]
[...] dnia. 1,5 grama na kilogram masy ciała będzie łatwiejsze w trzymaniu się zaleceń. W jaki celu przed treningiem jesz jabłko? Około 2 godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek i posiłek po treningu, a nie jabłko przed. Dni są dość słabo urozmaicone. W zasadzie że źródłem białka tylko pierś i szybka z piersi plus serek wiejski i skyr. Wybór [...]
[...] III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na silowni) 200 gram piersi z kurczaka VI po powrocie do domu ryż 60 gram + warzywa VII twaróg półtłusty + łyzka oliwy dodatkowo w ciagu dnia 3 kapsułki [...]
Ide spać o 1 lub 2 i wstaje o 11 lub 12, różnie to bywa, ale mam zamiar chodzić spać o około 22 i wstawać mniej więcej o 8 lub 9, o 11 być na siłowni. Zaplanowałem 5 posiłków: (ew. śniadanie jeszcze, jeśli konieczne) Posiłek przed treningiem Posiłek po treningu Obiad Kolacja Na noc Hmm, może założę osobny temat, by tutaj nie zaśmiecać, w którym [...]
W aptece powinien być, bzyku odpowiednio zwrócił uwagę na posiłek po treningu - więcej ww Z tym omega3, oblicz sobie co taniej wyjdzie i dokonaj zakupu. 2-3g EPA+DHA powinieneś dostarczać w diecie.
Trenuję na siłowni w szkole,posiłek po treningu zjadam w domu-czyli jakiś godzinę po zakończeniu ze wzgl. na dojazd. Zazwyczaj po siłowym mam ogroomny apetyt i zjadam ogoomny posiłek. Nie wiem co Ci tu nie pasuje,może twój organizm inaczej reaguje na zmęczenie....ale zazwyczaj duży wysiłek i dobra dieta z czasem normują i przyśpieszają [...]
[...] indywidualna. Jeden zje 30min i będzie dobrze trenował drugi 1,30h wcześniej i będzie dalej pełny. Posiłek po treningu wypadałoby dostarczyć w ciągu półtorej godziny.. posiłek wartościowy. Jeśli powrót zajmuję Ci około 2 godzin po prostu weź sobie do tych bananów jakieś lekkie źródło białka i zjedz razem z bananami bardziej zapobiegnie to [...]
odzywke bialkową, co konkretnie? Mozesz mi powiedziec jak inaczej moge ulozyc sobie posilek po treningu, bo nie mam tutaj zbyt wiele pomyslow. Zasugerowalem makaron, tunczyk, czasami jakies jajo ale co jeszcze moge dodac? Bo przejem sie tym samym:) Jeszcze jedno. Czy oliwa o 22 jest dobra? Jesli tak i jesli ja spozyje, to czy powineien spozywac ja [...]
[...] Dlatego po treningu najlepszy jest gainer, lub carbo + białko ;) pozdrawiam Zgadzam się pod warunkiem, że celem jest masa, jeśli jesteśmy na redukcji bezpośredni posiłek po treningu mija się z celem (a tym bardziej spożycie węgli prostych. Ja w okresie redukcyjnym zawsze czekam te 1-2h po treningu do posiłku i broń Boże jakieś carbo.
Czyli ten posiłek po treningu traktować tylko jako szybki zastrzyk a potem wracając do domu też coś jeszcze zjeść np. kuraka z ryżem czy tuńczora ? Czy w ogóle białko odstawić i nie zamawiać?
Polonez zacznij tak Śniadanie: Wymieniasz wszystkie produkty, ilość II Śniadanie Posiłek przed treningiem Posiłek po treningu Posiłek na Noc i to wszystko Wypisz, ocenimy co i jak robisz dobrze a co źle http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html tutaj masz po kolei...
Posiłek po treningu kiedy mam siłownie czy kiedy mam MMA?Co proponujesz jako kolację ,dodam iż po treningu MMA jestem o 23 w domu i nie bardzo mam siły na pichcenie w kuchni ?Może twaróg +oliwa? do jakich posiłków dodać warzyw i jakie?? Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-04-24 16:18:42
Dieta redukcyjna do oceny
