posiłek po treningu

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: kurczak + warzywa + olej Bulek - Hmm... Ja bym jednak postawił na nieco [...]

[...] po treningowe) Shock Therapy 1por B-0g W-10g T-0g kcal-40 Size ON 1por B-7g W-39g T-0g kcal-180 BCAA 1por B-8,5g W-0g T-0g kcal-35 V Posiłek 17.30(Po treningu wpisuje jako posiłek) Mutant Mass B-52G W-176 T-16 kcal-1060 Takiej ilości odżywki po treningu organizm nie jest w stanie przerobić, ilości które powinno spożywać się po treningu to [...]

[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]

Witam ponownie, wstawiam Low Carb na 3500kcal, ponieważ jutro się ważę, a wydaje mi się że nie przytyłem zbytnio, więc przygotowałem już na większe kcal dietę. Dwie wersje, jedna ze stosunkiem kw. tłuszczowych 1;1;1, a druga 1;2;1(dla nas/jedno/wielo) I WERSJA: DZIEŃ TRENINGOWY – Low Carb POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 100g Olej z [...]

[...] podczas snu. NitroProGen jest premiksem białek, który nadaje się do stosowania zarówno po treningu jako zamiennik posiłków w ciągu dnia, jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy przed snem. Jeśli twoim celem jest budowanie beztłuszczowej masy ciała to ten preparat jest dla Ciebie. 2. Regularne używanie NitroProGen zapewnia: - [...]

dzieki Rossi. Pozatym wydaje mi sie ze przez moja wage jestem duzo slabszy od innych 14-latkow. Moglbys zerknat na to? Przeniesc ryz z przed do po treningowego a lniany z rana do przedtreningowego? Tylko ja cwicze 1h po. DZIEŃ TRENINGOWY   POSIŁEK I – 7.00 Jajka 140g Wieprzowina, boczek BK 50g Masło 20g Olej lniany 20g Warzywa [...]

Dzisiaj kolejny dzień sprawdzania maxów , tym razem po 8 powtórzeń , oto wypiska plus pare filmów. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

[...] jem mniej mięsa i innych źródeł białka zwierzęcego Będę powoli zwiększał tłuszcze w DNT bo przez 3 dni jestem w dużym deficycie co na masie niezbyt wskazane Dojdzie skromny posiłek przed treningiem ~20 g białka, 10-15 węgli, 10-15 tłuszczy w jakieś szybkiej formie myślę że z 1-1,5 h przed treningiem. Plan na DT będzie wyglądał mniej więcej [...]

[...] odczułem dziś już różnicę. Ciężarowo się rozkręcę, trochę mi brakuje do wyników siłowych z wcześniejszej masy, ale to kwestia kilku tygodni. Świetny trening :-)) Dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z [...]

[...] mnie to, że Artur ma pojęcie na temat takich metod treningowych i jest otwarty by coś takiego zastosować, na pewno warto czasem odbiegać od ogólnych schematów dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + [...]

[...] luz :-D w miarę lajtowy trening, postanowiłem skupić się na dwugłowych uda, które ostatnio zaniedbywałem. Szybki trening, przerwy wypoczynkowe skróciłem do minimum. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g waxy maize + 30g whey cheatmeal (naleśnik z mięsem drobiowym i sosem koperkowym) 2 [...]

[...] a pompa dalej intensywna i bolesna... To jest to :-D Będzie też zmontowany filmik z tego treningu, bo nagrywaliśmy co nieco, także wrzucę gdy będzie gotowy. micha 1 posiłek: 5 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego TRENING (po treningu 30g whey + 75g vitargo) 2 posiłek: 275g filet z kury + 150g ryż parboiled + 15g olej [...]

[...] dobre, bo mogę wykonać taki trening jaki zaplanowałem a nie zaniżać ciężary i ledwo wykonywać serie bo tak łapska spuchły %-) jestem zadowolony dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 jajo całe + 100g owsianych + jabłko 2,3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] śledzik, sam go robiłem, więc żadnego cukru i innego syfu tam nie było. Taka tańsza alternatywa dla łososia, też ma dużo zdrowych kwasów tłuszczowych omega3 - polecam. 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa TRENING (po treningu 40g izolat + 75g ryż parboiled) 2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 3 [...]

[...] ćwiczyło z myślą, że po treningu wjadą 2 pyszne burgery :-D dieta Doładowanie trochę się zmieniło po konsultacji telefonicznej z Arturem i ostatecznie wyglądało to tak: 1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsa TRENING 2 posiłek: 2 burgery (150g steka z udźca wołowego + 2 bułki ciemne po 110g + warzywa i jogurt naturalny z czosnkiem jako sos) 3 [...]

[...] aby zapoznać się z wiadomościami ze świata sportu, co słychać w moim ulubionym klubie piłkarskim Górnik Zabrze oraz odwiedzić fora SFD i TRECA. Godzina 10.30 to pora na II posiłek. Przygotowałem sobie jajecznice z 4 jajek z zielonym groszkiem zjadłem ja z 100g chleba grubo ziarnistego z ziarnami słonecznika. Około 30 minut przed treningiem [...]

[...] 06:00, wziąłem prysznic, dopakowałem resztę potrzebnych rzeczy do torby, ubrałem się i wyszedłem na busa, którego miałem o godzinie 7:00... W busie zjadłem mój pierwszy posiłek :-) Godzina 7:30 byłem na dworcu PKP, także 24 minuty czekania na pociąg. 7:54-10:33, to godziny w których byłem w pociągu. Ogólnie zamułka masakryczna, dużo [...]

[...] podyktowane jest obniżenie ilości bialka ? Ostatnimi czasy, nie wiem czy to przez jakieś gorsze samopoczucie, zmulił apetyt strasznie. Pamiętam, gdy kiedyś trzymałem 50b na posiłek było wszystko spoko, podbicie na 60g na posiłek spowodowało znacznie większe uczucie nasycienia, które akurat wtedy bylo mi potrzebne, a teraz odwrotnie ;-D [...]

Zakup hantli i 3 trening w domu jest ok. Mozna stworzyc fajny obwod. Owoce po treningu-banany. Nabial-niestety odpada. Naprawde jest niekorzystny. Trudno... Nie to nie . Te banany tez sobie odpuszcze, bo trening zazwyczaj koncze o 21 i chyba najkorzystniej jest wtedy zjesc posilek czysto bialkowy (jest to jednoczesnie moj ostatni posilek).

jaki wniosek? waga powoli do przodu bf pod kontrola (bez zmian wiekszych) bebzon bez zmian -> dodajesz 300kcal z wegli!! zaraz po treningu (shake + posilek potreningowy) ew.shake & owoc + wiecej wegli w posilku potreningowum bedzie to jakies 60-70g ww podziel to na 2 czesci zostosuj przez 7dni i zmierz bebzon + wage po tych 7 dniach - [...]