Posiłek przed treningowy jest wzorowany na jednym z podwieszonych tematów z odżywiania mówiący o tym, że posiłek przed treningowy powinien składać się z 15g białka i i 35g węglowodanów natomiast po treningowy z 40g białka i 70g węglowodanów. Dodatkowo zaleca się posiłek w formie napoju, a więc odżywki w tych dwóch porach tak więc posiłek po [...]
[...] Sobota: Klata - wyciskanie na plaskiej,wyciskanie na skosnej,hantel za glowe,rozpietki Tric - francuskie w leżeniu,prostowanie ramienia w opadzie,pompki w podporze Dieta: 1 posiłek Owsianka + kefir 2 posiłek kanapki z ciemnym chlebem + jabłko 3 posiłek ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka 4 posiłek (potreningowy) ok 30 po treningu ryż + [...]
Banan + nabiał to tylko przykład, dobrze mieć zawsze w domu coś w zapasie, aby szybko przygotować zdrowy "ratunkowy" posiłek. Mając chwilę czasu, warto np. zamrozić jakieś ugotowane/upieczone mięso czy gulasz, poporcjowane do woreczków, mieć w szafie jakieś buraczki czy inne warzywa obiadowe w słoiku; flaczki czy fasolę w sosie pomidorowym (o [...]
[...] Po treningu fajnie by było jak byś miał możliwość przyjmować: -carbo(uzupełnienie glikogenu)np.Carbo Max -bcaa+glutamina-np.Bcaa g Force Następnie do domu zjeść porządny posiłek.Więcej suplementów nie rozpisywałem bo mówisz że jest problem z kasą.Powinieneś jeszcze sobie kupić jakieś białeczko,np.100% whey protein 600g-35zł.Cena bardzo [...]
[...] po treningu, tzn. dotychczas robiłem tak że po treningu wypijałem białko wpc 80% (czasem do tego banan dochodził) , a następnie w domu po jakichś 20-30 minutach normalny posiłek (ryż z mięsem np).. wyczytałem na forum że jest to jak najbardziej poprawne.. natomiast dzisiaj na siłowni rozmawiając z 'trenerem', powiedział mi że białko zaraz po [...]
[...] od razu spożywac białko czy odczekać dopiero i po 30 minutach ? Czy carbo jest niezbędne po treningu przy budowie masy mięśniowej ? Daj najpierw carbo/vitargo+plus aminokwasy,30 min później białko.Następnie po około 30min posiłek.Ja sobie nie wyobrażam nie wypić carbo/vitargo po ciężkim treningu.Proponuję Ci żebyś jednak wypijał je po siłowni.
[...] martwić się o ich odłożenie się w okolicach bioder i pasa (zwłaszcza, że później cały dzień jesteśmy „na chodzie”). Drugim posiłkiem w hierarchii będzie posiłek po-treningowy. Tutaj również nie bójmy się o cukry proste, które musimy przyjąć, i wysoki indeks glikemiczny. Po intensywnym treningu zapasy glikogenu, wielocukru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okazało się, że nie wsypałem do shakera wpi, więc zjadłem tylko 165g ananasa. Po przyjściu do domu pomyślałem, że wsypię 40g wpi zamiast standardowych 30g i odpuszczę 1 posiłek. A że gdzieś przeczytałem że do shaka potreningowego można dodać olej kokosowy, to pomyślałem, że skoro robię go w domu, to mogę spróbować i tym bardziej odpuścić [...]
[...] tak naprawdę pod kanapką może się wiele rzeczy kryć więc ciężko cokolwiek powiedzieć, brak białka, brak tłuszczy W tej przerwie może białko bym wypił? - pełnowartościowy posiłek żadnego białka podawanego 16:00 obiad czyli ryz/kasz + jakieś mięsko + warzywka - tutaj jak i wcześniej nie podałeś ilości, posiłek generalnie wygląda dobrze, lecz [...]
[...] Po prostu przepalam ilością i czasem. Lecę sobie normalnie cardio i nagle na minutę napinam łydki, zwiększam opór na orbitreku, staję na palcach i na maxa spinam. Dziś zawkasy takie, że ledwo zmieniam biegi i dodaje gazu w aucie :-D Zaraz posiłek, małe zakupki i lecę na trening. Pozdro! Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-04-20 13:01:07
06.05.2013. Klatka Wczoraj ostatni dzień na niskich węglach, dziś już ketoza pełną gębą i 0 węgli. Każdy posiłek to 400g mięsa i trochę warzyw. Do 3 pierwszych posiłków po 5g oleju lnianego, reszta to samo mięso... Ogólnie to już czuję się jak kupa g..... Niby wszystko idzie w dobrym kierunku bo waga to ok 91kg, pięknie wszystko zeszło, ale [...]
Panowie takie pytanie: biore białko i kreatyne po treningu dokupiłem carbo i jak to teraz polaczyc? po treningu od razu pic carbo z kreatyna a w domu dopiero białko? Ale w sumie w domu to juz posiłek jem czy moze po treningu wypic carbo kreatyne i zaraz mieszac białko?
Czy jeżeli osoba zażywa odżywki białkowej na bazie kazeiny na noc , to powinien również z odzywki typu WPC skorzystac bezposrednio po treningu ? Czy wystarczy jakis posiłek z zawartoscia białka po treningu ? I jaka ilosc białka po treningu powinna spozyc osoba majaca dzienne zapotrzebowanie 140 g I jaka ilość białka na noc ?
A w przypadku gdy przed treningiem SW jem BCAA, a po carbo w celu odbudowania glikogenu i do 1,5h po treningu jem pełnowartościowy posiłek, to lepiej jeść białko bezpośrednio po treningu czy przed snem? Jeżeli po treningu to czy zamiast carbo?
[...] na pompe dorzuć co by sie lepiej ćwiczyło %-) zdrowe tłuszcze Omega 3 jak masz hajsy to możesz też w prochu pić kazeine na noc , ale to zależy jak ogarnesz diete bo jak jesz posiłek bogaty w długowchłanialne bialko na noc to nie jest konieczne. + witaminy.. Potas magnes wit b6 itd i masz full opcje ;) przed i po treningu odpuść tłuszcze w [...]