Warzywa nie zaszkodza jak posilek jest >1,5h przed treningiem, orzechy by sie przydaly, ale jak nie mzoesz to chociaz pestki z dyni. Ten ryz z sp80 daj odrazu po treningu a po ok 1-1,5h posilek.
w dni treningowe możesz a nawet powinieneś dodać odżywke w postaci wpc+carbo bezpośrednio po treningu i po 30min normalny posiłek.W dni treningu wieksza ilość kcal ci sie przyda ew jezeli bedziesz tył to podmien wartosci tej odzywki na wartosci zabrane z innych posiłków kumasz?? w dni nie treningowe trzymaj taka sama diete poprostu biedniejsza a [...]
Oczywiście, że po treningu potrzebujesz ww, ale i białka. Jeśli jesz normalny posiłek godzinę po treningu, to nie potrzebujesz białka z proszku. Ja piję WPC+carbo po treningu, bo często nie jestem w stanie zjeść wtedy normalnego posiłku.
Dobór gramatur jest wysoce kontrowersyjny (10g orzechów włoskich to prawie nic, 7g odżywki to samo). Posiadasz wagę kuchenną? czy spontanicznie wpisujesz wartości? Dlaczego kontrowersyjny? Co zlego jest w tak malych ilosciach? Byle sie makro zgadzalo, zawsze tak myslalem? Wage posiadam oczywiscie i wszystko jest wazone Straszny chaos panuje w [...]
[...] z kurczaka lub tuńczyka w wodzie (100 g) oraz ryż brązowy lub makaron (też 100 g). Wg artykułu o oknie anabolicznym, na masę powinienem przyjmować węgle proste o wysokim ig i białko szybko wchłanialne bezpośrednio po treningu w stosunku 4:1, a po ok. 2 h normalny posiłek. Czyli w końcu jak? Zmieniony przez - Owieczek w dniu 2009-07-12 02:23:08
[...] chciałbym się tu zapytać żeby nie zakładać nowego tematu o podawaniu kreatyny z cukrami prostymi. Czytałem że że dekstroza to shit, i kreatyna jest transportowana dzięki insulinie. Więc np w DT będe brał 5g rano i do tego owoc i potem I posiłek, a pare min po treningu banany + wpc + 5g mono i 45min po tym normalny posiłek. Zgadza się wszystko ?
Ale to nie ma ruszyć :D bo będę na redukcji tak czy siak :) i mi plecy właśnie zaczęły ruszać przy tylu seriach, wcześniej robiłem 8-12 to zastój jak cholera, zacząłem robić po 16-20(z martwym ciagiem) to zaraz poszły :) Tomasz1405 Aeroby mają tyle trwać :) więcej mi nie trzeba, a wyglądało by to tak Posiłek - 60-80minut przed treningiem BCAA - [...]
[...] angielski + mleko /z konserwy lepiej zrezygnuj 4. Po treningu - glukoza , biały ryż + mleko 5. Kolacja - 3 jajka sadzone lub jajecznica (lub w najgorszym przypadku na miękko lub twardo) lub ser twarogowy ze śmietaną 6. posiłek przed snem - mleko w proszku odtłuszczone brak zdrowych tłuszczy , warzyw małodokładne proporcje i ogólnie słaba
JEzlie bilansik bedzie sie zgadzal i zaraz po posilku po treningowym ok 1h.idziesz spac to bialko jzu nie bedzi etakie konieczne.. Organizm dobrze wykorzysta posilek potreningowy, nawet spozyty o 23 Wiec po treningu dajCarbo a 30min pozniej pelnowartosciowy posilek WW zlozone+bialko
rano dales za malo wegli jedz owsiane z mlekiem do tego jajka samzone lub na twardo byle nie surowo, surowe gorzej sie trawia i mozesz w koncu nie miec takiego szczescia i trafic na salmonelle na obiad jedz rybe/piers z kurczaka z kasza czy ryzem ziemniaki mozesz czasami jesc zamiast kaszy godzine po obiedzie powinienes zaczac trening 20 do 30 [...]
[...] na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b Obiad(15 30)a zarazem posiłek przedtreningowy-nie zależny ale uśredniajac wyszło mi tak: 828kca l03w 32t 30b -POsiłek po treningowy 19 00: -ryż biały(gdy jest trening jak nie brązowy) 200g -pierś [...]
Tak jestem na masie .Diete mam dobra bo rosne na niej tylko chcialem sobie zapodac witaminki i cos po treningu i tyle(do tej pory po treningu jadlem dwa banany ). Witminy nie lepiej wziasc po sniadaniu? mam sniadanie o 9 potem drugi posilek po 12 pozniej o 15 jest przedtreningowy i o 18:50 potreningowy .A carbo i białko moge razem zmieszac w [...]
Śniadanie 9:30 Chce robic placki z tego tematu: ok. II Śniadanie 13:00 Chleb razowy/pełnoziarnisty Szynka z indyka/pokrojony cyc Pomidor/jakieś warzywo (dodać orzechy?) dorzuc orzechy,zamaist cyca mozesz jaja szynka w ostatecznosci Obiad/Przedtreningowy 16:30 Ryż biały (woreczek czy dwa?) Pierś z kurczaka ryz daj parabolicznu lub kasze [...]
LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe tluszcze? przed trenigniem? mam na mysli tluszcze z makreli. czasem bede jadl przed [...]
[...] wróć i wtedy pytaj o odżywki i ect. Ewentualnie zamieść program tutaj, bo to już ci będzie bardziej przydatne jak ktoś to zobaczy... aha, przed treningiem zjedz największy posiłek dnia, tylko żebyś się nie porzygał na siłce to zjedz go trochę wcześniej. W trakcie treningu, albo na chwilkę przed zjedz coś słodkiego, energetycznego (kiedyś [...]
szkół jest kilka Carbo to wyeliminowania to w 100% Możesz dać po treningu białko z odżywki (WHEY) 0,5g na kg masy ciała a 30-45 min po tym pełnowartościowy posiłek
Dieta do oceny, prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza. posiłek 1 -płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 240g, jajka gotowane 2 razem kcal 555, ww67 b34 t20 Posiłek 2 -bułka grahamka, szynka wiejska 100g, razem kcal 447 ww37 b22 t25 poziłek3 piersc z kurczaka bez skury duszona 200g, warzywa mrozone 225g razem: kcal 408 ww20 b58 t8 Przekąska przed [...]
[...] na moje i chudzio pytania Ad. 1 Podaj gramaturgie jedzenia - dla przykładu Orzechy - 20 g Ad. 2 Pytam o ten podwieczorek bo zaraz po treningu musisz uzupełnić białko i węglowodany - zaraz po treningu banan później żarcie (max> 30 min. po treningu) które opisałeś z tymże dołącz jakieś białko Ad. 3 Dodaj posiłek przed snem, post wyżej
dieta ladna ale tego oleju to chyba po 10ml a nie 100 w 1posilku za olej daj oliwe,po treningu wywal owoc zjedz odrazu posilek,rano owoc moze byc,jak redukcja to kasza moze zostac,produkty o wysokim IG wcale nie sa konieczne,w dzien bez treningu silowego mozesz dawac wiecej tluszczy kosztem wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-01 08:37:43
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
