[...] (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) filet z kurczaka (150g) warzywa tak jak posiłek wcześniej dodaj oliwy po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy wywal banana daj odrazu posilek ale bez oliwy kolacja ser biały (200-250g) dodaj [...]
Posiłek nr.3 ustaw jako śniadanie. Banana i białko wpc daj tuż po treningu. Do każdego posiłku warzywo/owoc - staraj się urozmaicić dietę. Po treningu warto zjeść jakieś ww proste np. ryż biały. Trochę dużo białka masz. Zamiast do białka , dodaj kalorie z węglowodanów - np 100g owsianki z rana , kasza gryczana itd.
[...] możesz daćdo poprzedniego posiłku zamiast słonecznika RAZEM:---------------65,5--17,5-65-----Kcal. 666 Bezpośredni po treningu daj porcję gainerka, a następnie zjedz posiłek: Mięsko/rybka + kasza/ryż/makaron IV ser twarogowy--------20----0,5--3,5/daj przed snem jogurt naturalny-----6,5---3----9 wafle [...]
[...] spaniem a6w sob: w nocy przed spaniem a6w ndz: w nocy przed spaniem a6w Z dietą u mnie troche gorzej: nie jem słodyczy, pieczywa i fast foodów. poza tym jem normalnie ostani posiłek o godzinie 19-20. Tych posiłków jem około 5-6 dziennie co 2,5 h: rano zupe, potem nabiał następnie jabko, banan. Jak wracam z pracy obid( mięso z surówkami i kaszą) i [...]
No spoko dostalem cos takiego : 1. Nie pij mleka w proszku bo to laktoza, czyli od tego się zalejesz tłuszczem. 2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jedz dużo węgli i białka by mieć energię, np. płatki owsiane i jajka na miękko, jajecznice. 3. 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz [...]
Acha ... dzieki za odpowiedz ,oczywiscie Sog sie nalezy Jeszcze mam jednopytanko odnosnie odzywki bialkowej + carbo po treningu To odzywke bialkowa + carbo spozyc bezposrednio po treningu ? A nastepnie po 40 min posilek po treningowy I jeszcze takie otoz pytanie ile tej odzywki bialkowej oraz crbo spozywac?? Pozdrawiam marnaget
[...] po treningu w ilości? Hmm 0,5 g do 1 g carbo na kg Twojej masy ciała. A jeżeli chodzi o białko to osobiście staram się aby wychodziło 30-35 g białka z odżywki typu WPC. Jeżeli carbo Ci nie odpowiada może być też gainer. A po tym spokojnie około 40 minut pełnowartościowy posiłek i gitara gra. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-12-12 21:58:09
Na jaką cholerę Ci tyle białka? Poza tym w dalszym ciągu w diecie masz 100g odżywki białkowej - co TRZEBA zmienić. Co to za posiłek trochę WPC i mleko? Odżywkę białkową wypij sobie po treningu, te 2 pozostałe porcje - wywal, bo nie są Ci do niczego potrzebne, szczególnie ta z samego rana, upchana nie wiadomo po co. Zbyt duży udział nabiału w [...]
to zjedz rano mniej owsiamych ale wciagnij te jajka bialko jest bardzo przydatne na rano pierwszy posilek powienien byc bardzo odzywczy po tak dlugiej przerwie nocnej... suple ktore wymieniles dobre - ale i kosztowne shock - kontrowersyjny suplement dla mnie wolalbym wziac juz Storma i Nitro Energizer juz Nitro jest dobre i sprawdzone - polecam [...]
Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta CEL MASA MA SIE ROZUMIEC? WYLICZONE BTW I ZAPOTRZEBOWANIE? 7:00 Płatki Owsiane - 100g OK Mleko Łowickie 3,2% - 400g DAJ ORZECHY WLOSKIE JAK ZRODLO TLUSZCZY ORAZ TROCHE SERA BIALEGO 11:00 TUTAJ TROCHE ZA DLUGA PRZERWA OD SNIADANIA Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ ZYTNI RAZOWY I MNIEJ TROCHE Ser [...]
Kryśka chyba problemy z czytaniem masz... ja nie pytam sie co jesc bezposrednio po treningu bo to jasne ze biały jest wtedy lepszy, tylko czy po wypiciu carba i białka posiłek ktory zjadam w czasie do 1 h po treningu traktowac jako potreningowy, czy zwykły... zreszta Mumin222 juz odpowiedział Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-03 20:04:01
[...] Na noc niepotrzebny gainer, węgle w nocy są nie potrzebne i odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Samo WPC wystarczy, chociaż lepsza by była kazeina.Zmniejsz o jeden posiłek, jak zjesz ten o 18 to kolacja jest niepotrzebna, tylko dołóż tam np 2 jajka i jak możesz to ryż brązowy/basmati zamiast białego. Tego gainera możesz łyknąć [...]
Czemu ma darować Gainera? Po treningu siłowym chyba jak najbardziej wskazany. Szczególnie takie carbo które ma kilka rodzaji węgli o różnej szybkości wchłaniania. Ja np sam sobie mieszam Golden Best Carb Matrix z białkiem pod swoje makro po treningu bo zjeść pełnowartościowy posiłek jestem w stanie nie szybciej niz po godzinie.
Sugerowałbym bardziej wartościowy posiłek, jak chcesz dać musli to własnej roboty, jak jogurt, to naturalny. ale to jest odrazu po treningu, a 40-50 minut po jem juz posilek np makaron z tunczykiem ,,,lub ryz-kasza z kurczakiem lub indykiem i warzywa zawsze.
w nitrobolonie 2 te 3porcje to wlasnie dawka dzienna. minimalna jesli nie laczysz produktu z innym kreatynowym. jesli wazysz duzo to nawet zalecale byloby zwiekszenie dawek. nie ma przeciwskazan do laczenia tych odzywek. 45-60min przed trningiem na pusty zoladek nitrobolon a gainer po treningu taka jest moja propozycja. po 45-60min po treningu [...]
Po treningu powinieneś mieć, ujmijmy to w ten sposób "łatwo przyswajalny" posiłek. Białko z twarogu nie jest tu idealne, tak samo jak i płatki owsiane - też dość cieżkostrawne no i orzechy. Posiłek potreningowy jest bardzo istotny - lepiej zjeśc kaszę/ryż/ziemniaki z mięsem/rybą (raczej chudą) niż płatki z twarogiem. 2 kostki czekolady o wysokiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ogółem na redukcji trzymałbym się zasady, że większą ilość węglowodanów lepiej zjeść w posiłku potreningowym. Ostatni posiłek dołożył do żarcia po treningu, i dodał jeszcze jeden posiłek przed snem składający się z białka i tłuszczy, tak jak napisał Ozzy.
