posiłek po treningu

[...] to, że pół godziny po treningu (choć nie przesadzajmy, ciężki to on nie był) miałam do zjedzenia tylko jabłko. Pewnie powinnam mieć jakieś źródło białka do tego. Ostatni posiłek to jest 1,5 talerza krupnika. Nie wiem, jak mam liczyć zupy, więc wywaru jako takiego nie liczyłam, tylko warzywa, które się wrzuca w miskę, czyli ziemniaki i [...]

po poprawkach jest teraz tak! 4500 kcla 2714- ww 1320- bialka Reszta tluszcze 5 g kreatyny 30 minut pozniej snaidanie: I posiłek płatki owsiane+ mleko+ rodzynki chleb razowy 3 kromki z jajkiem (3-4 sztuki) II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko Lyzka oliwy III posiłek ryz+ kurczak Salata+ oliwa IV posiłek normalny [...]

[...] dni: Napoje: woda i zielona herbata. Suplementy: Aescin. Warzyw nie pamiętam, ale starałam się, aby było ich jak najwięcej ;-) Poniżej miski (we wczorajszej misce ostatni posiłek z węglowodanami, bo był on po treningu) i trening (a raczej żal }:-(). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1c5a9612a984b83bfd4244b68e5e6e8.png [...]

Jezeli wszystko dobrze policzyles to rzeczywiscie duzo jesz. 3 tyg. to nie za dlugo, wydaje mi sie, ze efekty powinny przyjsc. Masz odpowiedni trening? Moze tu popelniasz jakis blad? Gainer moze zastapic jeden posilek ale lepiej zjesc cos naturalnego. Po treningu wafle ryzowe lub glukoza. Gainer moze byc ok. godzine po treningu. Po treningu do [...]

Dzięki za porady!! Akurat jutro prawdopodobnie dotrze do mnie Purple Wraath to pokombinuje z tymi aminokwasami po treningu siłowym/przed aerobowym. A potem tak jak powiedzał Banan białeczko i posiłek (dodam troche warzyw). Pozdro i jedziesz z testem;]!

[...] siłowym -kofeina -spalacz/przedtreningówka -BCAA zaraz po treningu siłowym -WPC potem są aeroby. Po aero daje mniej więcej godzinkę czasu na tzw EPOC i potem jem normalny posiłek składający się z węglowodanów złożonych i źródła białka oraz warzyw. Dużo ludzi zapomina o warzywach a po treningu są one bardzo ważne . Mówię tu o lekkostrawnych [...]

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]

[...] DT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps. - zostało mi ich 40, postanowiłem że go skończę. Przed treningiem Scorch 1 kaps. Dieta I posiłek przedtreningowy Schab 280g kilka rzodkiewek Bezpośrednio po treningu jabłko 100g WPC 40g II posiłek Karkówka 300g Pomidor 150g III posilek Pierś z kury 150 Ser [...]

Poprawiłem trochę dietę i mam pytanie czy morze być taki ostatni posiłek chodzę spać o 22. Suplementy jakie biorę to creatyna cm3 i bcaa , creatyne rano po przebudzeniu i przed treningiem do tego rano bcaa i po treningu . Z diety wychodzi ,że mam za dużo białka i nie wiem czy mam zmniejszyć kawałki mięsa??? dodam , że gdy zjem posiłek przed [...]

[...] na siłowni odbywa się zazwyczaj w granicach 1:30-1:45, a trening sztuk walki zawsze 1:30. 2. Dieta. Co do diety jest bardzo przestrzegana tj, zawsze jest to wartościowy posiłek, czy to w domu, w szkole zawsze. Jest ona staranie ułożona, wzbogaconą następująco: B:2,45g WW:5,4g T:1,1 Posiłek 1 3 cale jajka+120g manny tj. B:30,6 WW: 89,2 [...]

[...] - przypominam, że obecnie jestem na redukcji pierwszej poważnej... Mianowicie - tłuszcz oraz węglowodany przed i po treningu. U mnie wygląda to tak obecnie : rano 1.posiłek 50g owsianych,5 całych jaj L/trochę owoców 2.posiłek przed treningowy 200g piersi gotowanej, 50g makaronu razowego i odrobinka warzyw dla smaku (taka zupa) 3.posiłek [...]

[...] się nie nudzi. Jest on taki pomarańczowy z intensywnym posmakiem skórki od pomarańczy. Dość mocny. Po treningu zasnąłem na książce. Oczywiscie po posiłku potreningowym . Obudziłem się o 23:00, zjadłem posiłek na noc (a ta mi się już wstawać nie chciało), łyknałem ZMA i poszedłem dalej w kime. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-15 14:04:42

[...] w diecie co do treningu to się nie będę wypowiadać bo nie wiem jak wyglądała Twoja aktywność fizyczna z przed odchudzania. 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek - posiłek do wymiany, ser raczej się jedynie daje sie na noc ,poza tym laktoza. Wrzuć tu jakieś zródło białka, np wędlinka bądz kurczak, tuńczyk ( może jakaś sałatka) i np [...]

[...] Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, sobota) i jeszcze zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu. Na siłkę chodzę w poniedziałek, środę, piątek. I posiłek 7:00 70g płatków + 500ml mleka 2% 50g rodzynek brak dobrego zrodla bialka , za duzo rodzynek, za duzo mleka,dodaj ozechy/pestki II posiłek 10:00 jajecznica (2 [...]

aaaaa jeżeli po treningu i na razowiej to nie jest tak źle. Po treningu jak jak najbardziej pełny posiłek (białko+węgle+tłuszcz) ma być zjedzony nawet jeżeli będzie to ostatni posiłek dnia :-) Tak, nabiału max 150g dziennie. No i nabiał nie jest dobrym źródłem białka. Jajka, mięcho, ryby (mrożone lub świeże, te z puszki ograniczamy do 1-2razy na [...]

[...] Pierś panierowana Ryż Sałata, pomidor Wypoczne teraz troche, może przy dobrym filmie i później robie "sałatke tuńczykową" saib miło, że wpadłeś co do posiłek przed snem żadnych problemów nigdy nie miałem z twarogiem, nieraz daje tuńczyka tak jak wczoraj Widze, że Garcia już się chwali, że też lubi Zmieniony przez - [...]

[...] gr. 8/ 2/ 57/ 284 Szynka z indyka - 50 gr. 8/ 1/ 0/ 41 OSTROWIAAA - 30 gr. 24/ 2/ 2/ 128 Białko 40 Tłuszcze 5 Węglowodany 59 KCAL 453 Przydałby sie tutaj pełnowartościowy posiłek. Dlaczego dajesz Ostrowie. Brakuje ci zdrowych tłuszczy, warzyw... 3. Posiłek (ok. 12.00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 gr. 22/ 1/ 0/ 99 Ryż brązowy - 50 [...]

nie nie zdrowy jestem trening był na 70-80% MC ale po treningu wziąłem carbo bcaa i izolat, później posiłek ryż biały kurczak warzywka i doszedłem do siebie hehe edit:po przerwie świąteczno-sylwestrowej Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2011-01-07 19:26:10

Papaj te posiłki to tak trochę wygląda tak, że Zaczynam jeść jem i jem i jem i jem i jem - nie na raz. Czemu drugi posiłek - bo chce czegoś słodkiego, a po płatkach owsianych nie chce mi się jeść normalnego posiłku. Mam ochotę to jem Boostera, ciężko było mi już podbić kalorie. Niestety od dziś żegnam się z batonami na jakiś czas Upasłem się jak [...]

bez tej maki chyba ze razowa -- kupie razowa :) II Sniadanie (po treningowo) po treningu wegle proste Makaron dwujajeczny 250 g zadużo 100g --- nie wyjdzie mi wtedy wystarczajac wegli w diecie sos winiary jeden (przykro mi ale bez tego nie dam rady, mozecie mnie opier..) /warzywa --- to dobry pomysl Ser Edamski tłusty 3 plasterki (zakladam ze [...]