posiłek po treningu

[...] jak najbardziej. Reszta, czyli hmb, cla, l-karnityna, nie działa, badania wiele razy to pokazały. warto kręcić 20 min aero po treningu jak nie będę miał jeszcze bcaa przez ok 2 tygodnie? Setki razy było to pytanie. Możesz robić nawet na czczo godzinę aerobów. Nie wymagają żadnego zabezpieczenia typu posiłek, bcaa. Warto kręcić jak najbardziej.

-za malo kalorii, dziewczyna bedzie miala ta dieta i treningiem spowolniony metabolizm i to bardzo sybko, zacznij od szacowanego zerowego bilansu, a jak juz koniecznie minus to nie schodz nizej 160- na poczatek -warzyw nie licz , ma ich byc duzo, 40g to "nic" do kazdego posilku duuuzo warzyw - po treningu bialko a nie tylko9 banana, i [...]

Z Modyfikowałem tak diete Co Otym sądzicie? 9:40-Zielona Herbata(250ml) Posiłek I 10:00 -Piers z kurczaka 100g(gotowana) -warzywa 30g -Orzechy 10g -Oliwa z oliwek 5g 14:40-Zielona Herbata(250ml) Posiłek PrzedTreningowy II 15:00 -Ryż Brązowy(pół kubka) -Tuńczyk w sosie własnym 100g -Warzywa 30g -Orzechy 10g Trening 17:00 Płyny Izostatyczne 0,5l Po [...]

Z Modyfikowałem tak diete Co Otym sądzicie? 9:40-Zielona Herbata(250ml) Posiłek I 10:00 -Piers z kurczaka 100g(gotowana) -warzywa 30g(sałatka Warzywna) -Orzechy 10g -Oliwa z oliwek 5g 14:40-Zielona Herbata(250ml) Posiłek PrzedTreningowy II 15:00 -Ryż Brązowy(pół kubka) -Tuńczyk w sosie własnym 100g -Warzywa 30g(sałatka Warzywna) [...]

1 POSIŁEK - dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. Olej Lniany, Oliwa z Oliwek 2 POSIŁEK - serek homogenizowany odpada, makaron pełnoziarnisty daj, twaróg ok chociaż lepszym rozwiązaniem byłoby jakieś mięsiwo + tłuszcze mogą być orzechy 3 POSIŁEK - makrela ok, chleb zamień ryżem / kaszą / makaronem pełnoziarnistym 4 POSIŁEK (przed treningowy?) - jeżeli [...]

Co powiesz na takie zestawienie : I posiłek Mleko + płatki II twarożek + pieczywo wieloziarniste przed treningiem makaron/ryż biały/cyc po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? V posiłek Twarożek + pieczywo wieloziarniste

ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax i wylicz zapotrzebowanie z czego widać (amatorskie oko;p) I posiłek Mleko + płatki /owsiane? gdzie białko daj z 3 jaja II twarożek + pieczywo wieloziarniste /twaróg zostaw tylko na noc przed treningiem makaron/ryż biały/cyc po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? /lepiej 1 rzecz a wiecej V [...]

I posiłek Mleko + płatki - lepiej jajka mleka jak najmniej a najlepiej wcale II twarożek + pieczywo wieloziarniste przed treningiem makaron/ryż biały/cyc - makaron razowy lub ryż brązowy po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? biały ryż + cycek z kuraka V posiłek Twarożek + pieczywo wieloziarniste Postaraj się jak Avasso dodać [...]

[...] piszą , że IG 85 a jeszcze inni że 50 i jak się je zaleje wodą to IG znacznie wzrośnie , jak jest na prawdę i czy można je jeść nie tylko na śniadanie ale tez np : jako 2-3 posiłek , czyli 2 x dziennie. dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko , tłuszcze , węglowodany jak np [...]

obejmuje wszystki po treningu nawet jeśli jest to twój ostatni posiłek musisz zjeść węgle i białko

Mam jeszcze jedno pytanko... Czy WPC Ostrowi byłoby dla mnie dobrym rozwiązaniem jak już momentami nie mogę patrzeć na ser biały? Staram się urozmaicać posiłek przed spaniem i do serka dodaję to rzodkiewkę, to szczypiorek, to czosnek, to zioła. Wczoraj podgrzałam pół kubka mleka, dodałam cynamon i tym popiłam serek bo inaczej bym nie wcisnęła. I [...]

[...] (ponownie połączenie z temp ciała) I jeszcze jeden podpunkt myślowy który przychodzi mi na szybko do głowy i chyba najważniejszy to potreningowa suplementacja oraz posiłek Jeżeli chodzi o posiłek to można byłoby tutaj sporo pisać gdyż każdy składnik ma znaczenie oraz wielkość porcji (swoją drogą obserwując trend żywieniowy wielu osób to [...]

1. Mutant po treningu o.k. ale po co Ci on przed? Zjedz dobry posiłek przed treningowy i tyle. Dextrex - imo zbędny, dobrej jakości posiłek przed treningowy i woda na treningu wystarczy. L-glutamine - osobiście nie jestem zwolennikiem glutaminy i uważam ją za suplement w 100% zbędny. Kreatynę - zapodaj właśnie za pewien czas gdy już nie będzie tak [...]

[...] Creatine^3 4 kapsułki, zjadłem śniadanie - ciężko weszło :/ Potem 1 kaps Sterolid Complex W szkole normalnie placek, nasiona, jablko, ale zapomniałem papryki zjeść... W domu posiłek przedtreningowy czyli kasza, wołowina, brokuły, szpinak potem 1,5 h drzemki. Zapomniałem po posiłku więc dałem jakieś 20 minut przed treningiem 1 kaps Sterolid [...]

[...] ale nie wiem co jeszcze mogę obciąć.Wpc dałem na noc gdyż podobno lepiej się wchłania.Aktywność:pon,śr,pią-ok.18-trening siłowy(FBW) zaraz po nim bieg ok.40-50min później posiłek czyli posiłek przed treningowy jem o 15-15.30 a potreningowy ok.20 Wt-czw-sob-kb Czy zjedzenie posiłku przed treningowego 3h przed treningiem to dobre rozwiązanie?A [...]

do krzysiekw1, dzieki za porady, za kilka dni bede rozdawal moje pierwsze SOG'i za najbardziej wartosciowe wypowiedzi. Chleba nie uda mi sie wyrzucic z diety, zwlaszcza na sniadanie. Inaczej bede caly dzien glodny. Moge chociaz zamienic na razowy lub inny. Otreby pszennie niestety mi nie przejda przez gardlo... Postaram sie przekonac do platkow [...]

to tak dieta jest 1 posilek 7.00 Placek 3 jajka 80g platkow owsianych ,owoc 2 posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty , warzywo , odzywka bialkowa ew. serek wiejski 3 posilek 13.30 j.w 4 posilek przed treningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kuraka warzywa po treningu odrazu banan 5 posilek po treningowy to samo co w 4 6 posilek twarog [...]

Czyli zacznę od 7 j.m , trenuje po pracy około 18 ,posiłek przedtrzed treningowy jem o 17 czyli wtedy walnąć do posiłku a trening kończę około 20 i tez walnąć, na każdą j.m 10g węgli a podczas treningu co tam popijać i oczywiście po treningu shake w domu posiłek, tak jeszcze nie biłem to można spróbować tylko trochę musze się nakierowac i ile [...]

[...] bo i wiek podobny.. Tak co do diety: W każdym posiłku ma być źródło i białka i tłuszczy i węgli... Wasa out. Kuraka zamień na indora lub wieprz, wół, ryba.. Sam kurak to nie posiłek. Z reguły trzymamy się zasady że owoce rano lub po treningu i w granicach rozsądnych. Warzywa zielone - w sporych ilościach, bez liczenia w bilansie. Chyba że [...]

[...] zrobione. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5882c54b46e6471291bdb1ea0982c7c8.jpg Zaplanowana miska, niestety, nie dojedzona. Bom przyszła po treningu i zasnęłam, i wypadł mi ostatni posiłek. Przy tym wiosłowaniu sztangielkami w ogóle nie czuję by pracowały u mnie mięśnie najszersze grzbietu, chyba jednak zamienię to na maszynę. Idę spać... Zmieniony [...]