Siema, potrzebuje oceny mojej diety. To jest zrzut dnia nietreningowego, w dzien treningowy zamiast omleta jem ryz z kurakiem i warzywami. Po treningu pije mutant massa z 2 lyzek a po niecalej godzinie jem posilek. Zastanawiam sie czy nie za duzo bialka jem? Jestem dosyc sczuply i bardzo ciezko przybrac na wadze [...]
witam wszystkich mam pytanko odnosnie tego gainera.w jakim odstepie czasu po treningu pic koktajl chodzi o mase posilek jem 45 minut po cwiczeniach czy gainer tuz po posilku bedzie dobrym rozwiazaniem
[...] sama zupa przedtreningowy ryż/makaron 100 g mięso/wędliny/kiełbasa trening potreningowy ryż/makaron odwrotnie do przed treningiem glukoza 5 łyżeczek owoc zaraz po treningu posiłek białkowy 100 g twarogu chudego 10 g oliwy z oliwek waże 72 kilogramy moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kcal+ 500 = 3000 napewno diecie dużo brakuje będe [...]
Witam, za 3 tyg. koncze cykl na mono, a po cyklu robie przerwe 4 tygodnie i pojade na tcm + mono, ale chcialem cos wlasnie na ta przewrwe co byscie proponowali, dieta jest, gainerem czassami zastepuje posilek, stala suplemenacja-- tauryna, zma i glukoza(tylko po treningu , jesli jest cykl to do kazdej porcji kreatyny), wiec co proponujecie???
witam prosze o sprawdzenie czy dobrze sobie wszystko rozpisalem, startuje z tym od polowy sierpnia przed I posilkiem: kre-alkalyn 3 kaps (1,5 zalecanej porcji) HMB revolution (dawkowanie jak na etykietce) 45 min przed treningiem: xpand caplets 6 kaps (1,5 zalecanej porcji) AAKG 4 kaps (dawkowanie jak na etykietce) bezposrednio po treningu: HMB [...]
Cześć. Rozpisałem nową dietę na masę, podaż tłuszczy zmniejszona na rzecz węgli, więcej kalorii. Trening 3/4 razy w tygodniu, już na siłowni, nie domatorskie pompki itp. Wklejam dietę, nie ustaliłem godzin posiłków - jem co 3h, nie wiem kiedy będzie mi wypadał trening - raz będę trenować rano, raz popołudniem. Posiłek pierwszy - śniadanie, to [...]
Witam. To jak w koncu z tym jest bylo pare tematow ale w zandym nie ma konkretnej odpowiedzi...mozna tak z robic zeby wypic po treningu jablczan,bcaa,glutamine(to wszystko w jednym szejku)i po chwili bialko(z mlekiem)...a nastepnie po 20 minutach posilek?
[...] mięso do tego warzywa oraz węglowodany typu ryż, kasza itp. Ja mam pytanie czy jeżeli mam 5posiłków w czasie dnia i w nich zawarty mój bilans na cały dzień. Oczywiście każdy posiłek dokładnie wyliczony. To czy jeżeli przysłowiowego kurczaka zjem o 10:00 rano a posiłkiem po treningu to będzie inne jedzonko nie koniecznie mięso. To może tak być?
Bezpośredni po treningu lepiej wypić weglowodany a jakieś pół godziny póżniej proteiny,czy lepiej jakiegoś mass gaina i po około godzinie normalny posiłek? Wklejam ten post zrówno do dziłu odżywiania jaki i suplementów bo nie wiem gdzie bardziej będzie pasował!
Mam 15 lat. Ćwicze juz trzy miesiące. Waze ok. 70 kg wzrost to 177cm. Śniadanie-7:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan W szkole-9:40-Bułka Grahamka z serkiem allmette -Garść orzechów włoskich Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego [...]
[...] należy zmienić poprawić. Posiłki jak widać tylko 4 ze zwględu na prace , godziny w których je spożywam mniej wiecej zawsze takie jak tam piszę. Moim dylematem jest ostatni posiłek który jest jednocześnie posiłkiem potreningowym, ponieważ po treningu podobno powinno się spożyć pełno wartościowe białko bez większych ilośći tłuszczu lecz zaś na [...]
Krótka piłka - gainerek Activity kupiłem i tu pytanko, bo pisze, aby spozywac 30 min po treningu i stąd moje pytanie czy można od razu po, a po 30-40 minutach zwykły posiłek..?
[...] z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88 Orzechy włoskie 20g = Białko: 3 / Tłuszcze: 13 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131 Tak wygląda mój drugi posiłek, czy zamiast tych 50g kuraka mogę dać białko - 30g? Druga porcja białka byłaby bezpośrednio po treningu. Przy okazji, czasami między posiłkami mam ochotę na jakąś [...]
Pewnie tematów było dużo ale tak: Mam trening o 10:30 Wstaję o 6 bo na od 8 do 9:40 mam zajęcia. Co zjeść do tej 10 żeby móc porządnie robić trening ? Po treningu normalny posiłek po treningowy typu ryż + cyc ? Dodam, że mam suple takie jak białko + mutant mass a przed treningiem tan z 15 minut przed walę stacka ( Cytonox ). Więc jak to zrobić ? [...]
wsumie to wiem co powinno sie jeśc (węglowodany a potem białko) dobrze mysle a czy będzie tak??? przychodze z siłki jem ze 5 plastrów szynki z indyka,50-60g Gainera mct olimpu i jakieś 45-60 min. po treningu pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany i białko więcej ma węgli przeważnie??????? bedzie????
[...] o takim czymś jak Carb Cycling, i myślę czy np. w dni nie treningowe obciąć trochę węgli o ok. 200-300 kcal? Dało by to jakieś efekty? PS: Godziny się trochę nie zgadzają, ale to potem dopracuje. Chodzi tylko o to, że po treningu od razu wpc+carbo, a za jakies 60 minut normalny posiłek. Zmieniony przez - Gojo18 w dniu 2011-08-22 22:24:07
mam pytanie do was mam białko ostrowi i pije po sniadaniu po posiłku przedtreningowym i odrazu po treningu a potem posiłek potreningowy czy tak moze byc ?? czy zmienic kolejnoś a diete przekraczam o jakieś 30 gra
