Witam. Trenuje od 2 miesięcy. Kiedy zaczynałem ważyłem 55 kg. Teraz ważę 60. Trenowałem FBW, dietę trzymałem w 60% tzn. zdarzało mi się podjadać słodycze oraz pomijać posiłki. Po 2 miesiącach ćwiczeń w domu wybieram się od poniedziałku na siłownię i zamierzam trenować metodą Split. Jest on gotowy i myślę że będzie mi odpowiadał- Poniedziałek Plecy [...]
Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]
[...] FBW i postanowiłem dodać do niego dietę , aby troszkę przybrać na masie. Jestem początkującym , więc liczę na wyrozumiałość i skorygowanie napisanej przeze mnie diety. 1 posiłek: Płatki owsiane (40g) : 5b, 28w , 3t , 146kcal Szklanka mleka 2% : 7.65b , 11w , 4.5t , 114kcal Jajko gotowane całe : 7b , 0.3w , 5.4t , 78kcal 1 łyżka otrębów : [...]
Witam troche ostatnio siedzialem aby sobie ulozyc plan treningowy,diete i suplementacje.Prosze o korkkte co jest zle. Moje zapotrzebowanie: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeiniu miarka CP Posilek 1 Chleb [...]
Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]
[...] regeneracja wcale nie będzie wolniejsza od porządnego posiłku na bazie węglowodanów złożonych. Chciałbym rozważyć kilka przypadków z mojego życia i dobrać do nich odpowiedni posiłek. Zawsze 2-3h przed treningiem spożywam michę żarcia 70ww/30b/20tł. Moja waga 67kg. 1. Trening oporowy na siłowni FBW 1h - 400-500kcal (podejrzewam, że jakieś 90% to [...]
Na wstepie zaznacze ze przeczytalem mase tematow, nie tylko na tym forum. Narazie nie podaje gram w poszczegolnych produktach i docelowego podzialu b/w/t (ale ogolnie bedzie to mniej wiecej 3600+ kcal i 2/4/1 lub cos kolo tego). Problem mam taki - w pracy jestem od 8 do 16, w ciagu tego czasu mam przerwe kolo 12 gdzie sobie wcinam odgrzewany w [...]
Chciałbym żebyście pomogli mi i rozwiali pewne wątpliwości. Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi. Oczywiście mowa o odchudzaniu. Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 [...]
[...] że potrzebuję ok 3600kcal w dzień treningowy. Podział wg kalorii znalazłem taki: ok 27% tłuszcze, 25-30% białka, 45-50% węglowodany i prawie udało mi się w tym zmieścić. I posiłek godz. 6:30-6:40 poranne śniadanie -płatki owsiane -3 jajka (jajecznica) -orzechy włoskie -chleb razowy (płatki i orzechy mieszam razem z jajkami i smażę na [...]
[...] 43 cm Co do wyników , nie jest zle ale jak może być lepiej to dlaczego nie spróbować , siła idzie do góry ale to zapewne ze wzgledu na "odżywki " stosowane . Dieta : 1 posiłek ; godz 7,30 - 4 komki chleba tostowego ( 264,00 kcal 7,00 białko 47,10 węglowodany 4,00 tłuszcz ) - 2 plasterki sera zółtego ( 201,00 kcal 15,00(białko) 1,20 [...]
[...] tematem jest nie tak. Mam 94-95 kg 185 cm 23 lata ok. 14% tkanki tł. Mój cel: to 100 kg 8-9 % tkanki tł. Kiedy jem?: -zaraz po wstaniu -przed wyjściem do pracy -w pracy 1 posiłek -w pracy 2 posiłęk -w pracy 3 posiłek -po przyjściu z pracy/ przed treningiem -po treningu * do tego witaminy Olimp Multiple Sport oraz Animal Flex Jak witać jest co [...]
Witam wszystkich Prosiłbym o ocene diety... WIEK: 20 WZROST: 182 WAGA: 78 TYP BUDOWY: ekto/mezo CEL: masa STAŻ: 2 lata WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,4 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok.3120 ZAŁOŻENIE: {b:156g,ww:396g,t:101g,kcal:3120} B - 2,0g/kgmc W - 5,1g/kgmc T - 1,3g/kgmc ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) [...]
[...] dietę redukcyjną.Ilości btw takie najlepiej na mnie działają więc jeżeli możecie nie negujcie ich.Treningi siłowe zaczynam o 10-11 około ponieważ tylko wtedy mam czas, więc posiłek pierwszy i drugi to jest przed i po treningowy.Z góry dzięki. DO KAŻDEGO POSIŁKU OPRÓCZ PRZED I PO TRENINGOWEGO DODAJE 200G WARZYW, PRZED SPANIEM O POŁOWE MNIEJ. 1 [...]
[...] mam ochotę na jakieś warzywo oprócz reszty składników posiłku to sobie nie odmawiam. Co do posiłku nr 2 - rozumiem, że trochę słaby, że można inaczej go skomponować, ale ten posiłek wypada mi podczas szkoły i szczerze to mi się nie chce przygotowywać nic innego. A przerwa w jedzeniu między 7 a 14-15 (zależy jak kończę) jest zdecydowanie za duża i [...]
[...] biegiem czasu rozpisze sobie diete ale na ta chwile napisze Wam jak jest - 4:50 pobudka > porcja białka WHEYa 30-40g + 150-200ml mleka 0,5% fat - 5:25 wyjście do pracy > I posiłek : 1x baton MatrixPro32 - 6:00 praca / kawa lub 1x kapsułka TREC CAFFEINE 200 - 9:00 przerwa / II śniadanie : tylko ciemne pieczywo z pestkami dyni lub ziarnami / [...]
[...] na kalorie i wartości odżywcze. Wyszło: 3050 kcal 180g B (2,2g/kg masy) 28% 98g T (1,2/kg masy) 15% 361g W (4,4/kg masy) 57% Do diety nie wliczam wartości z warzyw. 1. posiłek (8.30/9.00) Musli classic (p.owsiane 35%, pszenne 45%, rodzynki 15%, orzechy laskowe 4%) - 100g Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 - 20g Mleko - 200ml B 33,5g / T [...]
Wiek : 16 lat Waga : 83 kg Wzrost : 181 cm Treningi : 3x tyg Aeroby : 3x tyg Worek bokserski : 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam [...]
[...] pompki wisząc) - drążek - sztanga prosta - sztanga łamana - 2 pary hantelków Zapomniałem napisać o suplementacji dodatkowo przyjmuję: - izolat białkowy (1 porcja jako 2gi posiłek, 1 porcja potreningowo) - Carbonox (1 porcja wsypana do wody w czasie treningu) - bcaa xtra (1 porcja okolo 10g proszku przed i 1 porcja okolo 10g proszku po [...]
[...] dokupić Carbo Nox. Posiłek 1 - zwykłe śniadanie Posiłek 2 i 3 - drugie śniadanie i pierwszy obiadek - dobrzy było żeby były mobilne to oba wypadają już w szkole Posiłek 4 - posiłek przed treningowy - z reguły jak idę na siłkę to na około 17, a jak mam trening piłki to gdzieś 18-19. Posiłek potreningowy - tego nie uwzględniłem, bo szczerze mówiąc [...]
siemka chciałem przedstawić mój cykl, odżywianie i trening w razie czegoś proszę o poradę lub o małe poprawki A więc ;] na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 108 -Udo: ... -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
