posiłek po treningu

[...] choćby pomidor ogórek surówka Do obiadu też jakieś sycące węgle (ryże, kasze, makarony, młode ziemniaki) i oczywiście chude mięso nie w panierce Owoce wrzuć przed południem albo bezpośrednio po treningu Ostatni posiłek białkowy (jaja, twaróg, tuńczyk z wody) Jak brakuje kalorii zapychaj owsianymi i jakimś zdrowym tłuszczem Popij oliwą np.

posilek 1-1:30 godz. po treningu powinien sporo bialka zawierac. mysle,ze dobrym rozwiazaniem bylby chleb pelnoziarnisty lub razowy z tunczykiem w sosie wlasnym

Dowolne. Ja np. nie zwracam uwagi na to czy na śniadanie zjem posiłek typowo obiadowy, czy na słodko. Jak mam ochotę. Szczególnie, że jem z reguły rano po treningu. Posiłki polecam przygotować np. wieczorem a nie w nocy przed pracą. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami białka: [...]

[...] i zmianie planów - przelicz cenowo jak wyniesie Cię opcja carbo + białko, a jak sam gainer. Zawsze gainerem (chociaż wogole nie popieram tego) można dopełnić jakiś ubogi posiłek. Jeżeli zdecydujesz się na gainera to również moge potwierdzić już polecone przez kogoś GainBody machine man ale koniecznie orzech włoski, lub ewentualnie truskawke.

Po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów a nie ciągle jeść jaja. Polecam poczytać o podstawach zbilansowanej diety i źródła makroskładników: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]

pytales o posilek wiec takie dostales odpowiedzi ale rownie dobrze (o ile nie lepiej) mozesz lyknac po treningu carbo, na to chyba znajdziesz czas poza tym zawsze mozna przygotowac papu w domu, do pojemnika i jazda na trening, pracy czy szkoly jak wyglada reszta diety? Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-11-30 12:32:03

oj mcaryven - np. dla mnie dostarczyć dziennie z żarcia 200g białka to nie problem, a 400g węgli - już ciężej idzie.. dlatego stawiam na coś w stylu 20%wpc reszta wegle.. a tak wogóle profi jest dobrym zastepca jako posiłek (>100g) - po treningu jednak dawka poniżej 80g Profiego nie bedzie zbyt odpowiednia do odbudowy glikogenu..

[...] , godziny pracy nie maja tu znaczenia czyli przed treningiem dajesz węglowodany złożone białko oraz niewielka ilość tłuszczu ( czyli może to być kleik ryżowy z odżywka białkowa I orzechami czy kasza manna czy nawet zwykły posiłek typu rys z mięsem Polany oliwa/ olejem lnianym) a po treningu dajesz węglowodany + białko i normalnie idziesz spać :)

wg mnie rano jakies platki z mlekiem warzywa jajka do tego jakis owoc 2sniadanie obiad jakies mieso chude surowki ryz warzywa-obiad np tak rozpalowac zebyc 1danie jadl wczesniej a 2danie z 2godz przed treningiem ew jakis posilek pozywny przed treningiem(2h)po treningu banany(nie znam sie dokladnie co na co ale odzywcze sa )pozniej jakas lekka [...]

po treningu odrazu pije bulka hard massa i za godzine spożywam posiłek.

nevermind jedz po treningu następnie posiłek pozdr

wojtek smiem twierdzic ze wiekszosc gainerów to zwykly cukier plus dodatki smakowe. dlatego zamiast gainera niech kolega zje pozywny posiłek. w ostatecznosci jak pisął karbon białko plus witargo a jeszze lepiej białko plus np wafle ryzowe jesli mowimy ze ma to byc po treningu :D

raczej slabo zastapi... kup jakiegos dobrego gainera i go pij po treningu, potem posilek

bialko = zarcie w proszku aby zastapic jeden posilek, czy zeby uzupelnic bialko po treningu to ok ale nie jako polowa diety, pozatym jakbym mial jesc duzo takiego czegos to napewno nie wybralbym ostrowi ;x ale jak chcesz ;d pzdr

Białko w trakcie dnia, jako posiłek (drugie śniadanie) + orzechy i jakiś owoc. Po treningu mam Profi Mass - to dobre rozwiązanie ?

przed treningiem jakis lekko strawny posiłek(białko+węgle) a po treningu moze byc białko + owoc np.w formie szejka albo na odwrót

nie mam problemu z kolanami.. stawy w barkach i ramionach ale to pewnie od winstrolu.. 1 posilek maly bo do tej pory nie jadlem sniadania w ogole.. miod jest po treningu (czytalem gdzies ze to dobry pomysl).. a jak reszta?

Dobrze TomQ naucze się przepraszam.Tak jem tylko w dzień ostatni posiłek ok 3 godzin przed snem. Nie , nie ograniczm zwykłego jedzenia , jem dużo chciałem ograniczyć sporzycie białego sera wydaje mi się zbedne. Jak już wspomniałem ćwicze 4 razy w tyg. klata/triceps uda/nogi wolne barki/kaptury plecy/biceps/przedramie wolne wolne poza tym brzuch [...]

[...] z 7 g masła i 20g szynki wieprzowej (bułka pszenna zwykła: 7,3B; 1,5T; 58,5 W) (szynka: 17,1B; 20,3T; 0,9 W) (masło Extra: 0,7B; 82,5T; 0,7W) 29,9B 32,6T 97,6W 2 posiłek (ok.10-11;30) HOT DOG ok 70g banan (1B; 0,3T; 23,5W) 12,7B; 15,7T; 52,8W – 407 kcal Obiad/przed obiadem 2 serki jana (Na 100g serka przypada: 9,4B; [...]

bedzie ok po treningu 40-50g glukzoy/dextrozy/carbo pozniej posiłek potreningowy z odpowiednimi proporcjami białka i węgli