posiłek po treningu

[...] :-) na filmiku widać, że trochę kombinowałem i wyprowadzałem sztangielki w przód (dolna faza ruchu), mega rozciągało - trochę się zdziwiłem, że aż taka różnica :-D Dietka 1 posiłek: 160g owsa + 2 jaja + 6 białek z jaj + 150g twarogu chudego 2 posiłek: 200g fileta z kury + 85g ryżu parboiled + warzywka TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey [...]

[...] Dziś nie mam weny do długaśnych komentarzy. Trening fajny, ale brakowało mi wolnych ciężarów na wyciskaniach. Biceps pękał w szwach, więc dziś tylko 2 ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: 10 białek z jaj + 2 całe jaja + 150g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 70g whey c6) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: [...]

[...] irytujące Uginanie młotkowe z linkami - dynamiczne ruchy, nawet pozwoliłem sobie na lekką zarzutkę.. bardzo mocno dopompowałem bicepsy, ładnie kable powychodziły Dieta 1 posiłek: 6 białek z jaj + 1 jajo + 190g owsa :-D +10g whey C6 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 275g fileta z kury + 100g ryżu [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2030F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Stek z tuńczyka 115g Migdały 30g OMEGA 3 5g [...]

To ciśniemy dalej. Tym razem zero ustepstw, zero alko itd. Moje smakołyki do protokołu. Muszę tez wprowadzić białko w prochu, jako, że będe prowadził test sponsorowany, a bialko jest jednym składnikiem pakietu supli ;-) http://lh4.googleusercontent.com/-5pjvMybB7do/UGq55LvlH2I/AAAAAAAAKn4/zQVsBonxpSU/s640/2012-09-30-706.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2013F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2019F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g [...]

[...] Tutaj zamiast carbo po treningu - nowy mix :-) /SFD/Images/2015/11/10/1164d1d00c3b4c0ca8723eb892e9ef65.jpg Posiłek nr 4 ,bez części 'deserowej' Przede mną jeszcze ostatni posiłek z powyższej rozpiski, ale to pewnie nie szybciej niż za około 2-2,5h Suplementacja: Nie piszę o niej na co dzień ,bo nic się nie zmienia : prozdrowotne, kreatyna 2x3 [...]

Dzien 41 24 treningowy 24.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g bialko 35g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g [...]

[...] 80 g białka jaj, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, proszek do pieczenia, cynamon, 15 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/121B.jpg Na drugi posiłek wpadły przygotowane w domu dwie bułki z kurakiem i warzywami http://dorisk.gbzl.pl/foty/120B.jpg Następnie zameldowanie się w hotelu, szybkie ogarnięcie i wyprawa by [...]

DZIEŃ 23 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/4da462283ba04f128bfb2c9f1bbcd2a6.jpg Posiłek potreningowy - podsmażam pomidorka na patelni aż puści soki wrzucam ryż i kure i doprawiam. Ryż troszke się poddusi więc zyska troche wyzszy indeks glikemiczny po treningu idealnie, a dla odmiany też dużo [...]

Trening nr 81 - 10.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s40.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 (40) 60x5 (58,75) 80x5 (77,5) 90x5 (87,5) 100x5 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 3x +17,5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 80x5 [...]

No czytałem. znalazłem gdzieś taką dietkę: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g węglow. 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g węglow., 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g [...]

[...] dopełniła, a właściwie zapoczątkowała przegrana Szwabów z Serbią (cieszę się podwójnie bo lubię Serbów i delikatnie mówiąc - nie lubię Niemców). Teraz czekam na ostatni posiłek, po czym posiedze jeszcze z 15min, wezmę suple i idę spać bo padam z wyczerpania. No i proszę - niespodzianka - Anglia zremisowała z Algierią! (pewnie bym właśnie [...]

[...] 3. Znowu powtórka dania rybnego, tym razem łosoś wędzony + tuńczyk z ryżem, oliwą i warzywami http://zdjecie.net.pl/zdjecia/b151a14fe14abdb59c0e0c6bb0792747.jpg 4. Jako posiłek wpadł coś jak deser: Serek wiejski z zmiksowanym bananem, jabłkiem i innymi owocami na wierzchu: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/89e0b0db3a84ec25d571bd96c2528aef.jpg [...]

[...] Drink - 25g 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra 5. W planach: przed snem ZMA Fotki posiłek 3 przed treningiem po treningu ZMA - fotki z wczoraj - Pojemnik szczelnie zamknięty kapsy FILMY W dalszym ciągu aparat w serwisie :/ Gironda Perfect Curl 23kg [...]

[...] rozciąganiem - CREA SHOT 25g 6.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra (zaraz po treningu) 7.kura(125g),ryż biały(125g) (30 min po treningu) 8.w planach: 2x serek wiejski + ZMA Fotki posiłek 3 i 4 po treningu FILMY podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=czS5kqQu8n4 Następnym razem nakręcę Racka i MDS pzdr

[...] Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 544kcal 4. Posiłek Ryba Dorsz 200g. B: 33g / W: 0g / [...]

[...] treningu 30 min aerobów i porcja carbo BX i SP80 Olimpu. Potreningowy po 40 minutach. Teraz odpowiadam na powyższą wątpliwość, co do wieczornego posiłku. Nie jest to ostatni posiłek! Kolację, a więc i ostatnie węgle (w moim wypadku ciemny pełnoziarnisty chleb) jem ok. 3 godziny przez położeniem się spać. Przed samym snem wrzucam jeszcze ~25g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc [...]