[...] dużo tych węgli, jeśli nie chcesz żeby cię zalało to radziłbym uważac. Przed treningiem ryż brązowy, ziemniaki po treningu. Po treningu też za dużo węgli, wystarczy 1 gram na kilogram masy ciała, ten posiłek 30 minut przed treningiem już nie potrzebny, jak masz takie zapotrzebowanie na to wszystko to możesz to gdzieś upchnąć jedząc częsciej.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2012-01-30 22:23:08 Liczba szacunów: 0
Znaczy wiesz, do 30min po treningu spożywam ten posiłek z waflami, a jakieś 45min po nim, jem normalny pełnowartościowy posiłek białko + ww. PS Czy u Was też zepsuły się powiadamiacze?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2008-05-20 21:15:00 Liczba szacunów: 0
Przyznam sie Wam, że stosowałem kreatyne w tabletakch Fitmax-a. Brałem ją troche inaczej- bez tych wszystkich faz. Rano na pusty żołądek 4 tabletki popijam szkalnką carbo i bezpośrednio przed treningiem 4 tabletki tez popijam carbo. Po treningu odżywka 50%białka na 50%węglowodanów i przed zasnięciem to samo. Efekty są zadowalajace mimo, że to [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6888 Data: 2002-03-20 10:05:16 Liczba szacunów: 0
Gainera nie bierze się na godzinke przed treningiem jak pisał Quart.Przed treningiem się spożywa posiłek stały i to chyba powinno być już od mniej więcej 150 lat jasne..... Można brać wpomiędzy posiłkami,a pora podania,byle nie przed samym treningiem jest kwestią indywidualna-zalezy jak dany osobnik ma zaplanowane jedzonko w ciągu dnia.Nikt nie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2003-10-07 00:17:02 Liczba szacunów: 0
Zrob tak : 4 Jajka na sniadanie + banan i 100g platkow owsianych dorzuc troche oleji np 20ml oliwy z oliwek. Pozniej pelnozbozowy chleb i twarog do tego(100/150g) Nastepny posilek to juz bedzie miesko najlepiej kurczak albo indyk i okolo 150g makaronu lub ryzu bialego lub brazowego Nastepny posilek moze byc zlozony z ryby lub kurczaka i warzyw np [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2010-05-05 23:05:59 Liczba szacunów: 0
[...] wafle ryżowe bułkę daruj szynka w ogóle nie ma swojego miejsca w diecie przed treningiem nie dawałbym tłuszczy w po treningowym definitywnie bez tłuszczu!! V - to nie jest posiłek ma być porządna porcja pełnowartościowego białka + tłuszcz/ww VI- za dużo owoców w diecie ogranicz do jednego/dwóch posiłków VII- bez węglowodanów, wywal bułkę, dodaj [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-03-29 12:15:01 Liczba szacunów: 0
[...] glikogenu sjedz ok 0,5 g/kg ciała węglowodanów prstyh (glukoza , sok) alb ozłozonych szybkowchłaniajacych sie (ryż) i to do 0,5 godziny PO treningu a do godziny po treningu posiłek zawierajcy bialko + weglowoadny gł. złozone .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2003-11-30 21:50:39 Liczba szacunów: 0
[...] sam troche tego nie przestrzegam ! co do 3 to banany wybij sobie z głowy po treningu... mają białko, ale mają duuużo węgli...najlepiej po treningu zjeść wysokobiałkowy posiłek, np. z tuńczyka bądź z chudego sera twarogowego do tego jakies warzywa dorzuć i ewentualnie owoc, ale nie banana... grejpfruta(na lepszą przemianę materii) a [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2007-01-13 17:13:52 Liczba szacunów: 0
I tak jak Ci napisałem na maila, żadnych odżywek rano i po treningu. Od razu po wstaniu i bezpośrednio po treningu HMB a za 30 minut obfity posiłek. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2003-07-09 08:07:37 Liczba szacunów: 0
no tak niezbyt to wyglada... zrob tak: po treningu zjedz wiecej wegli, najpierw prostych (miodzik a najlepiej carbo) a nastepnie zlozonych. czyli mozesz najpierw zjesc miod a potem np banana albo troche preparowanego ryzu. w sumie zjedz jakies 80-100 wegli po treningu a po godzinie bialkowy posilek. aha i nie pij mleka na noc.
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2859 Data: 2004-12-02 01:42:13 Liczba szacunów: 0
cytuję Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2005-03-08 16:07:35 Liczba szacunów: 0
Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2006-11-22 19:25:42 Liczba szacunów: 0
Dawid! Generalnie dieta jest do bani. Po pierwsze musisz podac sowej wymiary: waga, wzrost. Nastepnie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie zeby ustalic jaki cel ma twoja dieta. Zakladam ze przybranie na masie. Pozniej ukladasz diete zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie dobierajac odpowiednio ilosc skladnikow. teraz moge dac ci tylko pewne [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2005-03-09 17:44:35 Liczba szacunów: 0
to nie jest tak, że tłuszcz spalasz tylko na treningu, jeść możesz wszystko co wliczysz i co nie powoduje dyskomfortu na treningu, ja osobiście nie lubię treningu na węglowodanach, a inny z kolei nie wyobraża sobie treningu bez poprzedzenia go pełnym posiłkiem, po treningu preferuję jeden mniejszy lekki posiłek i jeden już pełny :-)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2020-03-03 07:51:43 Liczba szacunów: 0
Witam W II posiłku zamiast szynki proponuje dać mięcho. Na ile przed zajęciami zjadasz posilek przedtreningowy? Bezpośrednio po treningu spożyj gainera o ktorym wspomniałeś, a następnie pelnowartościowy posilek. Dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-10-17 16:40:39 Liczba szacunów: 0
Dzieki za odp. no to tak : ad.1 Gdy np mleko zamienie na jogurt 0% i zjem go z platkami, rodzynkami, orzechami itp to tez bedzie zle? w sumie jogurt to tez produkt mleczny..(wiec nie bylo pytania) Nie lubie jajka na twardo ;/ wiec co polecasz na sniadanie? jajecznice? omlet? ( o tej porze wszystko robie w pospiechu i srednio mam ochote na jakies [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6376 Data: 2011-02-20 22:52:40 Liczba szacunów: 0
[...] 33:1. Puszka tunczyka /z reguly 130g/ nie powinna być spożywana codziennie. 2-3x w tyg. Po treningu musisz dostarczyć porządnego białka i węgli /na zbilansowanej/. Organizm po wysiłku wchłonie to jak gąbka. Dobrze by było tez uwzględnić w bilansie tłuszcz w tym posiłku, aby spowolnić nieco wchłanianie, jeśli jest to ostatni posiłek. /pozdr
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6376 Data: 2011-02-21 17:43:09 Liczba szacunów: 0
zamiast kefiru daj jakieś białko,400 gr ryżu?-wątpię czy zjesz na raz...po treningu to masz uzupełnienie glikogenu a nie posiłek jak to nazwałeś,daj po tym normalny posiłek,a potem kolacja. Oliwa z oliwek,daj orzechy,warzywa.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-07-20 15:29:27 Liczba szacunów: 0