posiłek po treningu

etam poki przyrzadze posilek potreningowy i zaczne go jesc to pol godziny minie, a tu katabolizm ze chej Dlatego wole opcje carbo+wpc bezposrednio po treningu, 30-45min pozniej posilek.

[...] naszego organizmu na białko....miesnie chca rosnąc i zaczynają sie regenerować. I to tyle jeśli chodzi o dawkowanie Carbo i Białka. Wiec najpierw to co napisałem dopiero posiłek potreningowy. Jeśli nie posiadasz białka to posiłek potreningowy najlepiej Bogaty w duze ilosci białka skonsumować ok 30 - 120 minut po kreatynie i Carbo Zmieniony [...]

Niom pare poprawek juz jest ale chyba jeszcze cos nie pasuje zakrzes prosze o pomoc.;] 1.Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 0.5% - 100ml soku z marchewki - sredni banan B: 23,8g W: 119.4g T: 19.06g kcal: 715 2. Posilek godz. 09.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 15g oliwa z oliwek - 50g [...]

Michail a czy masz jakies razace zastrzezenia do takiej diety: 1.80g platkow(niby chocapici o duzym ig,ale to rano)+250ml mleka 0,5%tluszczu + 150g twarogu chudego + jogourt niskotluszczowy lub 4-5 bialek jaj i 1 cale jajko + 70-80g maki + troche mleka + moze troche(jakies 40g max)platkow + 75-100g twarogu +jugort niskotluszczowy 2.100g pieczywa [...]

Seewy ale ja dalej nie rozumiem SlipBoro dzieki Trenig piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x35kg 12x45kg 12x45kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x26,5kg 12x29kg 15x24kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x- -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]

Teraz porcja NOZ + 2kaps Ins. - za 60min posiłek przedtreningowy - dzisiaj łosoś z puchy + ser Potem DS + 1/2 GF i na trening! A zaraz po treningu 1/2 Porcji NOZ + 2kaps. InsuleanK Potem za ok.45min Posiłek potreningowy .....a za 1h AW + GLUTA ........w morde.............

[...] kury, 300g serka wiejskiego, 3 jaja 10g o.włoskich, 10g o.ziemnych, 80g migdałów, troche oleju rzepakowego, i 50g boczku do jajek + 15-20g bcaa po treningu :-) Jeszcze dużo glikogenu we mnie, bo pompa skądś się jednak wzięła :-) To by było na tyle, lecę zjeść ostatni posiłek, i powoli ogarniam się do spania, bo trzeba się zregenerować. Pozdro !

dorzuc 400kcal z tłuszczu Dieta: I posiłek 3 jajka całe 2 kromki chleba garść orzechów włoskich łyżka oliwy z oliwek warzywa /chleb zastąpiłbym owsianymi II posiłek banan odżywka białkowa vitafit /przygotuj porządny pełnowartosciowy posiłek III posiłek twarożek ziarnisty 1-2 kromki chleba ziarnistego oliwa/lniany warzywa IV posiłek [...]

[...] co mama zrobi, polewasz oliwą z oliwek, +warzywa też dużo Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, /nie najlepsze ale ok +białko np z odżywki a jak nie to normalny posiłek Ryż+Kurczak najprościej najlepiej bialko wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21 cos sie zje/ (WW+Białko) Może byc Ryż + kurczak (więcej poszukaj o [...]

[...] to 5 kapsułek daje ci właśnie upragnione 5 g które musisz spożyć, a nawet 5,5 grama bo te kapsułki co masz z olimpu mają 1,1g jabłczanu w kapsułce. A więc podsumowując: DT: 30 min przed treningiem porcja xpand bezpośrednio po treningu porcja xpand ( po 15 minutach posiłek ) DNT: rano naczczo bądź godzine po śniadaniu 5 kapsułek Tcm pozdrawiam

Siema wszystkim;-) Pierwszy dzien swiat minal znosnie,zrobilem wolne od wszelkiego rodzaju treningu. Dieta bez zmian,jedynie w jednym z posilku zamiast kurczaka zjadlem filet z losia,w tym posilku nie dodawalem juz oleju,w warzywach rowniez drobne rotacje,hehe. Ogolnie nie bylo nawet tak zle. Waga 99kg na czczo. Oprocz supli ktore wymienialem [...]

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka Waga; kcal; [...]

[...] mono 5g Mass Activator- wg ew barków WPC+Carbo+mono po treningu LUB Do pierwszego posiłku- 100% Pure Power (21g) (wolał bym brać na pusty żołądek, a około 20min później posiłek, gdyż zdarza się, że przy mieszaniu takich produktów z posiłkami możemy spodziewać się rewolucji żołądkowych, myślę, że wiecie o co mi chodzi ) Mass Activator- wg ew [...]

posiłek nr 1 - dodałbym 2 jajka, płatków owsianych też trochę więcej, odjął - białko bo nie jest tam konieczne i masło orzechowe również. Mleko niech zostanie. posiłek nr 2 i 3 - spróbuj wpakować do tych kanapek jakieś mięso, jajka+szynka, twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z [...]

[...] 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...dzisiejszy trening udany - pompa taka jaka powinna byc,dobre pobudzenie - chęć do treningu i delikatny wzrost siły tez po treningu mix: corbo + białko + aminki ...a po godzinie posiłek:

Dieta do oceny: ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki z dyni, dodaj warzywa II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna [...]

[...] ciężar asekuracyjny 4 serie 2. Pompki na poręczach 3 serie 3. Wyciąg górny prosty drążek wyprosty klasycznie nachwytem Aeroby 15 minut po treningu. Po aero koktail: 50g vitargo, po 10g kreatyny, glutaminy i bcaa Po powrocie do domu posiłek z 2 paczek ryżu i około 150g mięsa indyka Przed snem zjem jeszcze kostkę twarogu 0% i około 300ml kefiru 0%

Raz, że nie widzę potrzeby jeśc od razu po treningu, dwa, często jest to wręcz niemożliwe po ciężkim treningu. W moim przekonaniu do 60-90min na spokojnie posiłek można zjeść.

Dojść dojde ale naczytałem się, że najlepiej po treningu spożyć carbo (lub czymś to zastąpić) i 1h po treningu posiłek :-)

[...] + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza,dextroza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza,dextroza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed [...]