posiłek po treningu

> Troche namieszałem z tymi b/ww, chodziło mi raczej o to czy brac je razem. Masz zjeść normalny posiłek, a więc razem. > Czy WW mają być proste czy złożone, niskie czy wysokie IG - i czy ma to jakieś znaczenie. Ma znaczenie - węgle o wysokim IG spożywa się jedynie tuż po treningu siłowym. Tak więc węgle złożone o niskim IG. >Pytam o ECA [...]

[...] lepiej :) Jak jem ryż to 50g, choć jestem w stanie zjeść cały woreczek kurczaka na ogół - jedną pojedynczą pierś .. ale nie moge sobie na to często pozwalać Bywa że jako posiłek mam ok. 50g soczewicy w sosie pomidorowym. Do sera dodaje 2 łyżeczki dżemu. Używam produktów bez cukru, z pełnego przemiału .. nabiał do 1,5% (nawyki po poprzedniej [...]

daj na sniadanie owsianke , ziemniaki zastepuj , ryz/kasze/makaron , po treningu - carbo/glukoza/wafleryzowe/miod 30-40 min po posiłek.Ostatnio posiłek daj czysto białkowy.Brak zdrowych tłuszczu , omega 3.

Po treningu czuję się mało zmęczony regeneracja dzis nad rzeka. zaraz przyjmę kompleks witamin i zjem 3 posilek

ważę 65 kilo jeżeli czegoś brakuje to prosze o korektę, i mam jeszcze pytanko odnośnie tranu, w jakiej poostaci go zażywać i w a jakich ilościach no i oczywiście do którego posiłku. Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)/mleko chude Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: [...]

Rano jem omlet na 1 smażony na łyżce oleju, i jest tam 75 g płatków owsianych rodzynki 2 jajka i aromat do ciast, wszystko lekko dżemem smaruje 2 posiłek w szkole to 15 g orzechów i kanapka z czarnego chleba z białym serem plastrami pomidora i ogórka 3 posiłek przed treningowy to na zmiane albo pierś z kurczaka, ok 100 g albo filet z ryby tez [...]

1,2,5 posiłek brak białka zresztą ten 2 posiłek to po co? po treningu?

Jeśli chodzi o posiłki to zazwyczaj dodaję oliwę to do posiłków bez ww, np. puszka tuńczyka jako posiłek no carb, po treningu i przed zazwyczaj jakaś rybka/lub inne mięso + k.gryczana/ryż itd. Ogólnie jeśli chodzi o tłuszcze to staram się żeby były w każdym posiłku ok.20-30g czy to źle? Ze swojej strony mogę też dodać ,że nie oszukuję podczas [...]

Posiłek potreningowy to posiłek spożywany godzinę po treningu Carbo jest dla zahamowania katabolizmu i wspomożenia resyntezy glikogenu.

[...] Zazwyczaj w okolicach godziny 17-18. Powinienem odrobić stracone węgle w organizmie , ale jak? Boje sie , że jak zjem za dużo po treningu to pozniej nie strawie tego przed snem. " To zależy o której zjesz posiłek. Jeżeli się do 20 wyrobisz to spoko, po 20 tylko WPC i ew. małe jabłko. Lyle MCDonald twierdzi, że po treningu wystarczy WPC :f

Jestem w środku cyklu na kreatynie. Magnez, żelazo, sód, potas, witaminy to moja stała suplementacja. Trenuję bardzo blisko domu, także nie mam problemu, aby bezpośrednio po treningu zjeść jakiś posiłek.

Czyli mój rozkład jest do d***, tak? Nie mam na ten pieniędzy na kupno wpc, tuż po treningu mam dostęp do owoców i miodu i tak jak powiedziałem posiłek, przygotowywany w trakcie kilku ostatnich serii ostatniego ćwiczenia - nawet stretching potreningowy robię już w kuchni :D W każdym bądź razie dzięki za informacje. Chyba, że wypiłbym więcej miodu [...]

[...] -___-) Rozpiske dam za chwilkę Po treningu porcja Carbo (mniam mniam :D) 15 minut później porcyjka bananowego nitro-massa, i szybciutko do domu na obiadek , pełnowartościowy posiłek potreningowy (makaron razowy -_- i sos pomidorowy z mięsem z cyca, wyszło cos a'la spagetti, cały talerz wszamamy :D) teraz troche poczytam, wyciszę, trzeba sie [...]

[...] na równe części i rozdziel do wszystkich posiłków. Kalorii w każdym posiłku ma być też w miarę po równo ale rano więcej węglowodanów, wieczorem więcej tłuszczu. Ostatni posiłek białkowy. Napisz po którym posiłku masz trening. Posiłek potrenigowy powinien być spożyty od razu po treningu i ma się składać z produktów o wysokim ig i białka [...]

[...] szuszone 15g - B/2,3 T/0,5 WW/71,2 Kcal/279 Orzechy włoskie 15g - B/16g T/60,3 WW/18 Kcal/651 Słonecznik nasiona 15g - B/ 24,4 T/43,7 WW/24,6 Kcal/566 tran - 1kaps I posiłek: Płatki owsiane 100g - B/11,9 T/7,2 WW/69,3 Kcal/366 Mleko 3,2% 300g - B/3,3 T/3,2 WW/4,8 Kcal/62 Tran - 1 kaps II posilek:(przed treningiem) Ryz biały 100g - B/6,7 [...]

[...] i unoszenie nóg w zwisie 4s po 15 powt , łydkę zrobiłem na maszynie siedząc Dieta : 1 omlet ,2 100g makaronu , 40 g izolatu , 3-100g makaronu 175 g fileta , 10 ml oliwy , 4 posiłek taki sam jak 3 , 5 125g makaronu 175g fileta , 6 400 ziemniaków , 300 g ligawy , 7 200g twarogu , 15 ml oliwy. Po treningu 75 g carbo waga powoli rusza wkońcu do [...]

[...] 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal /// owsiane Banan 180g (B-1,8 T-0,54 W-42,3) 172,8kcal /// wywal daj rodzynek i orzechów włoskich/laskowych Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal I posiłek 13:00 155g (B-19,435 T-10,925 W-28,835) 291,1kcal Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal /// razowy Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal /// [...]

No posiłek pewnie lepiej wcinać jak masz taką możliwość, akurat ja zawsze po treningu jak jadłem staka, potem kąpiel/powrót do domu to zanim zrobiłem jedzenie to piłem białko i wychodziło tak 20min po stormie, teoretycznie jeśli nie pijesz na mleku możesz wypić wcześniej - i z tego co mawiają łączenie krety z białkiem też nie wypływa negatywnie na [...]

po pierwsze nie rób wszystkiego bezmyślnie. wystarczy trening aerobowy i dobra dieta (jak napisał CI Skowron na początku postu) żeby ładnie, szybko i trwale tracić tłuszcz. pamiętaj że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. daj im odpocząć czasami. pamiętaj o dostarczaniu odpowiedniej ilości białka, ogranicz węglowodany i zamień tłuszcze na [...]

dzieki za soga. zamiast dodawac posilek mozesz np dac wiecej b/t/w z rana i b/w po treningu.