[...] + serek wiejski + warzywa i oliwa Koniecznie daj między tymi dwoma posiłkami jeszcze jeden - 5 h to za duża przerwa. Możesz zrobić tak - to zjeść o 8.00, o 11.00 dać kolejny posiłek. Obiad 14:00 1. torebka ryzu 2. piersc z kurczaka ( z jakims sosikiem :P ) 3. surowka 4. mleko Ryż brązowy + pierś + warzywa i oliwa kolacja 19:00 1. torebka ryzu 2. [...]
Zdaje mi sie ze teraz powinno byc dobrze. Jest maly problem moge jesc prawie kazdy ser, ale nie wyobrazam sobie zeby zjesc ser bialy:( co moge zjesc na kolascje zamiast niego? OTO MOJA NOWA DIETA: licze na slowa krytyki, dopiera zaczolem sie tym interesowac Śniadanie w domu: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 60g [...]
moja dieta: I posiłek -płatki owsiane -rodzynki lub świeży owoc -2 jajka -mleko II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty + jakiś serek -owoce III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna -pierś z kurczaka -oliwa,warzywa IV posiłek (po treningu) -ryż -pierś z kurczaka V posiłek (przed snem) -twaróg półtłusty -oliwa -warzywa
[...] Przed treningiem dałabym nieco mniej jedzenia, niż po - to po treningu jest się głodnym i organizm "chłonie" składniki potrzebne do budowy mięśni , również na noc, tzn. posiłek po treningu i następny powinny być bardziej kaloryczne, niż razem wzięte posiłki poranne i oba mieć dobre makro. Zakładając, że cateringowe posiłki są rzeczywiście [...]
Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]
niestety nie wiem jaki rozkład mają co niektóre produkty podam te co znam 1 posiłek: 150g ryży białego + 2 jajka kurze ryz-b-12g w-120g t-0,97g jajka nie wiem ile 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem nie wim ile 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 nie wim ile 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze [...]
dla mnie kanapki nie są dobrym pomysłem na posiłek potreningowy, podczas treningu tracisz bardzo dużo różnego rodzaju substancji, dlatego posiłek po treningu powinien byc obfity i roznorodny, aby uzupełniał stracone minerały itp. Najlepszy ryz piersiaczek i suróweczka, kanapki moim zdaniem lepsze jak juz na posiłek przed treningiem
Może i jestem uparty ale zostawie tego gainerka przed treningiem :) Nie wcisnę go po i tak sytym obiedzie. POPRAWIONY i dopieszczony dzięki Wam(i art z forum) plan wygląda tak: Śniadane 6:30 mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 3xjajko + oliwa Śnidanie I 9:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś [...]
Jeżeli tak Ci podchodzi pierwszy posiłek to w porządku ale czasem możesz właśnie z jogurtem mieszać żeby nie było tak monotonnie. Ja proponowałbym dorzucić jakieś proteiny tuż przed spaniem jeśli faktycznie o tej porze jesz posiłek po treningu. Jestem także na redukcji od 11 lutego więc jeśli chcesz jakiś porad dotyczących jeszcze odżywiania czy [...]
Dobra, korzystając, że mam własny temat zapodam dietę do sprawdzenia: Kcal jem "na oko", BTW także, moją aktywnością są 4 treningi siły biegowej + piłka lekarska, jeden BJJ i pracuję fizycznie. 1. Posiłek: - 400g mięsa (szynka, karkówka, pierś z indyka/kurczaka itp.) - ok. 400g ziemniaków - warzywa (ogórki, pomidory, cebula) - 25 ml oliwy z oliwek [...]
Wiem, teorie znam, chodzi jednak o to, że pełny posiłek po treningu zjadam jakieś 2-3 godziny po jego zakończeniu, Czytałem kilka artykułów, że wtedy najlepiej wspomóc się odżywką bezpośrednio po treningu, żeby nie spalać mięśni tylko tłuszcz. Nie wiem czy to prawda stąd moje pytanie, czy właśnie takie zastosowanie jest dobre? Myślę, żeby zacząć [...]
Jeśli posiłek po treningu jest ostatnim to nie widzę problemu, żeby dodać tłuszczu jeśli walnie tylko ryż i szybkowchłanialne białko to zbudzi się w nocy z wilczym głodem, a jeśli dorzuci tłuszczu to do rana powinien wytrzymać. Nie można się zawsze sztywno trzymać zasad, sq Ważny jest całokształt diety, a regeneracja mieśniowa i nadkompensacja [...]