posiłek po treningu

POSIŁEK PO TRENINGU jem następująco: - natychmiast po treningu 50g CARBO - po 15min 50g ryżu - po 30min 50g Ostrowi (czyli jakies 42g białka) albo 200g kurczaka, tuńczyka itp czy taki rozkład jest dobry? ze dopiero po 30min białko? z tego co wiem to najpierw daje sie wegiel ktory sie szybko wchłania a po 30 - 40 min białko?

[...] 150/80/ww Czy tak może być ????????? Dlaczego były czity ? jak widać dzisiejsza micha była małą próbą konkursu. 1600 kc. 1800 - przez jeden dzien 1600 - 3 dni. Zjadłam posiłek po treningu i czułam sie słabo ? 12 tyg, chce przeżyć bez czitów A teraz coś nie miłego] odebrałam wyniki badań na hormony STARE WYNIKI Z MARCA: //// NOWE [...]

[...] ok 19:00 -mięso z piersi kurczaka 120 g 26b 2t 0w 119 kcal -brokuły 150 g 3b 0t 3w 24 kcal -ryż biały 50g 3b 0t 38w 172kcal Pytanie czy to nie jest za mało na posiłek po treningu, aby odbudować wszystko w pełni? To nie jest ostatni posiłek o 21:00 jem jeszcze 100 g kurczaka, 50 g ryżu i 10 g oliwy i przed samym spaniem 50 g [...]

TRENING TYDZIEN 6 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad) R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP R-10x15kg [...]

25.02 DT Dieta: http://oi47.tinypic.com/2sbl5c0.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 300g kapusty pekińskiej 100g marchew 200g ogórki kiszony 5 posiłek 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x12 [...]

Ok poprawiłem. Co do tych placków to mogę je na patelni usmażyć? Posiłek 1: 7.20 -100gram platkow -2jaja -80ml mleka -25gram orzechów włoskich jogurt naturalny Ogółem B: 39 / T: 39 / W: 70 / Kcal: 793,5 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 / T: 1,4 / W: [...]

Valerik - po co jeść fruktoze po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik [...]

Valerik - po co jeść fruktoze po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik [...]

[...] owocami i do tego białko. Tylko wtedy nie jadłbym już tego posiłku po samym treningu. Można zgłupieć przez natłok informacji odnośnie okna anabolicznego. Sam ostanio byłem świadkiem lekkiej sprzeczki słownej dwóch trenerów, jeden jadł posiłek po treningu, a drugi mu tłumaczy, że okno anaboliczne nie istnieje, i rozeszli się z niewyraznymi minami.

A więc tak: Zapotrzebowanie jest na około 2550kcal po obcięciu 400kcal. Rozkład b/t/w Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g 2 posiłek: B: 40g T:7g W:30g 3 posiłek: B:40g T:13g W:30g Posiłek przed treningiem: B:40g T:10g W:30g Posiłek po treningu: B:50g W:70g Posiłek przed snem: B:30g T:10g A może całkowicie od nowa ułożyć dietę??

[...] Ci robiła kasze/makaron/ryż + mięso/ryba/jajka sadzone. unikaj klusek, pierogów, placków itd wszystkiego co z białej mąki oraz unikaj bardzo tłustych produktów. 16.00 - 4 posiłek 400g kefiru jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką ser biały jak już. Szybka od biedy może być ale unikaj wędlin bo nie wiadomo co w nich siedzi i [...]

dobra wstawię dietę to ocenisz Mam ułożona dietę oto ona b/t/w/kcal rano po obudzeniu wpc+ 250 ml mleka 31,5 7,4 11,8 242,5 I posiłek 30,4 21,9 78,9 634 100g płatków owsianych+200ml mleka+1 jajo II posiłek 39,5 38,55 47,95 693,5 100g chleba razowego 50g sera zółtego 50g polędwicy [...]

A czy w moim przypadku tata dieta na masę mogła by być 1 posiłek mleko 1,5%-200 ml płatki owsiane - 130g owoce orzechy włoskie - 20g 2 posiłek razowiec mięso orzechy włoskie i jakieś warzywo 3 posiłek mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 110g jakieś warzywa ? oliwa z oliwek 15g 4 posiłek posiłek po treningu 5-10 min banan 5 posiłek [...]

[...] ćwiczyć bo zawsze wyjeżdżam. A co sadzicie o takiej diecie do mojego treningu?? 6.30 śniadanie: Mleko UHT 2% Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z szynka i serem zółtym *3 parówki 13.00 II posiłek szkolny: *Gainer (nutrend winner 14) 15.00 Obiad: *Ziemniaki, jakaś surówka i pierś z [...]

Witam, za parę dni chce zrobić sobie cheat meal'a w postaci lodów i pytanie. Czy może być to jako 1 posiłek po treningu? Niektórzy piszą, że to nie może ani 1 ani ostatni posiłek.

[...] odżywki białkowej między siłowym, a aerobami jest bez sensu. Jeśli już weglowodany proste, lub mix prostych ze zlozonymi i do tego dopiero ewentualnie bialko, a po aerobach posiłek. Po treningu aerobowym, lub basenie równiez bardziej sklaniałbym sie do posiłku. Diete bym poprawił. Grahamka z wędlinką to raczej kiepski jakościowo posilek. Bułki [...]

[...] W:90,4g Sniadanie II 9:00 130g Chleb Graham (B:10g , T:2,2g, W:56g) 100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,5g , W:3,6g) 0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0) B:19,8g T:5,2g W:60g III posiłek 12:30 65g Chleb Graham (B:5g , T:1,1g, W:28g) 100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,25g , W:1,8g) 0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0) B:19,8g T:2,6g W:30g Przekąska ok. 14:00 [...]

Dzisiejsze jadło ( medium ) I posiłek 8:00 3 jajka olej lniany 5g 50g owsa pomidor+cebula B:20 T:13 W:32 Kcal:330 II posiłek 10:35 50g makaronu 150g cycka z kuraka 150g fasolki szparagowej http://www.sfd.pl/Makaron_z_fasolk%C4%85_i_cyckiem-t548187.html B:46 T:15 W:50 Kcal:560 III Posiłek 13:30 Ciasto kokowoswe low carb [...]

a powiedzcie mi czy ser biały mam jeść tłusty czy chudy? moja dieta wygląda teraz tak: 1 posiłek (śniadanie): 5 białek jaj + 1 całe (jajecznica) 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka + warzywa banan 3 posiłek (przed treningiem): 200g mięsa + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu): 100g [...]

waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35/ok płatki owsiane 100g , b=12 , t=7,2 , w=69,3/ok rodzynki 20g , b=0,46 , t=0,1 , w=14,24/zbędne słonecznik 20g b=4,88 , t=8,74 , w=4,92/orzechy włoskie protein 80 vitalmaxa 30g , [...]