posiłek po treningu

[...] moje wyniki badań krwi wykonane po porannym treningu i posiłku potreningowym... I szok! Spodziewałem się podniesionego poziomu glukozy a tymczasem był zaniżony... Przy minimum 70 mg/dl u mnie było 68. Widać trening ostro uszczuplił zapas a posiłek potreningowy jeszcze nie zdążył się wchłonąć %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-10-10 19:19:27

[...] pizzy ( 80g) 5. 200g twaróg chudy Jak widać po dietce troszkę mniej jem aniżeli podczas hardcorowych tygodni :-P czasami kiedy nie mam już chęci na jedzenie to omijam piąty posiłek :) oczywiście takie przypadki tylko podczas tygodnia roztrenowanie :) Warzywa - pomidor,ogórek,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa , masło orzechowe , olej z [...]

Dzień 12 Dieta: Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Dieta trzymana w 100%. Poki co nie bede nic zmianil gdyz fat powoli leci w dol. Od jutro wprowadzam zmiany. Z kazdego posiłku w ktorym jest piers z kurczaka ucinam po 30g miesia - tak zeby bylo po 110g na kazdy posilek. (Ryba zostaje tak jak bylo czyli 140g). A do 3 posilku dodaje jeszcze jedna [...]

[...] ci nie jest potrzbne. - w posiłku A jogurt mozesz ewentualnie zamienić na naturalny, a nie jakies light, albo kefir/mleko jesli juz chcesz miec tutjaj nabiał. - ostatni posiłek D: dzem wyrzuc, twróg z oliwa wystarczy. Masz tylko 4 posiłki czy mi sie zdaje? Jesli tak to troche mało, przynajmnijej na 5 sobie rozłóż. Oliwe mozesz zastapic: [...]

Białko zmniejszysz sobie samoczynnie, masz mieć ochote poprostu na kazdy posiłek, narazie mozesz go potrzebowac wiecej wiec go jedz. Mnie sie obnizyło białko po paru miesiacach jedzenia tak codziennie. Tez nie zmieniam jadłospisu, codziennie to samo, zachowujac stosunek BTW. Te proporcje 1:2,8:1 sa jak najbardziej ok, jesli sie wiecej ruszasz to [...]

[...] b 50g t 1. whey 50g + 20g mct a. assault 1 miarka b. amino 1 1 miarka c. recon 1 miarka 2+3+4. 100g ryżu + 150g kuraka + torba mrożonych warzyw + fix knorra albo inny ( na posiłek ) 5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka mid 250g ww 250g b 50g t 1. whey 50g + 20g mct a. assault 1 miarka b. amino 1 1 miarka c. recon [...]

[...] Oczywiście są równe i obliczam ile ma taki kawałek kcal, B,T,W, a potem sobie wyciągam wg zapotrzebowania jedną porcję , czasami 1,5 albo nawet 2 porcje na jeden posiłek. I to 200g nie oznaczało, że to ważyło 200g ale , że były to 2 porcje- po prostu w dzienniku pod pojęciem 100g wpisałam wartości dla takiej porcji, która mam w [...]

19.11.14 - Nogi - 3 tydzień objętość Czas treningu : 65 minut + rozgrzewka 20 minut Trening: Przysiad ze sztangą 5s x 6-10 - 100kg - 10/8/6/X/X (X- cienko ^^) MCNPN 5s x 6-10 - 70kg - 5x10 Prostowanie nóg 5s x 6-10 - 45kg - 5x10 - 30s przerw Uginanie nóg 5s x 6-10 - 10kg - 5x10 -15s przerw Wykroki 5s x 6-10 - CC - 5xMAX - w czasie przerwy spiecia [...]

[...] miska do 18 - o 18 przerwa w pracy i 16 pierogów zamowionych poszło i do końca zmiany znowu czysto :P Po pracy pojechałem do Lewiatana po twaróg jeszcze żeby na ostatni posiłek sobie dać i zobaczyłem Góralki Truskawkowe z limitowanej edycji. Wziałem jednego i żałuje :( słaby smak na maksa... Dzisiaj 100% czystego jedzenia, niestety bez [...]

[...] wpisywać postów codziennie . . . ale jutro nadrobię wszystko . . dzień 55 http://pl.youtube.com/watch?v=pvl5JIUHMpE filmik prezentuje jak można zrobić pełnowartościowy posiłek w ciągu zaledwie kilku minut. Polecam. . . klasowa wigilia przyznaje sie ze zjadłem 2 kawałki ciasta .. ale nie dało się inaczej dzień 56 [...]

dzień 59 Cały dzień na kompie i tv. Nudne spokojne święta. Nawet za oknem nie ma ludzi . . . przynajmniej jest czas żeby się wyspać, zrobić jakiś lepszy posiłek dzień 60 dzisiaj teoretycznie wypada trening, no ale trzeba poczekać, bo jest drugi dzień świąt. Kolejny nudny dzień, przynajmniej na bilard wybiłem . . . dzień 61 Naprawiałem kompa [...]

[...] na wpisy, nauka ze sprawozdawczości finansowej - cały semestr w jeden wieczór, dieta tragicznie: brak owsianych na śniadanie zastąpiony podrzędnymi musli z tesco, drugi posiłek w miarę - mintaj, oliwa, migdały, ryż, następnie przerwa z 6 godzin w jedzeniu i nauka, podczas podjadłem 2 wafelki przekładane (familijne czy coś), około 20-stej [...]

Dzień 24.08.2020 - Wstałem wyspany, ogarnąłem się, zjadłem posiłek pre i jazda robić nogi, dzisiaj tak konkretnie wchodziło aż szok, praktycznie wszędzie ciężar w górę i ogień był :) Cardio nie zdążyłem i pewnie po pracy je zrobię na świeżym powietrzu :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW na treningu 60g dextro 2. 50g B + 200g WW 3-4. 50g B + 110g [...]

[...] wyspany , rano wpadło 35min. Cardio, egzamin online i po 2gim posiłku Noooogi , co to był za trening , wszędzie taki ogień że ledwo wyszedłem z siłowni , wróciłem , zjadłem posiłek i leżałem 1.5h bez ruchu XDD , dzień wolny od pracy także super :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B [...]

Dzień 09.06.2021 - Kolejny wolny dzień w pracy :) , rano bez cardio tylko posiłek i jazda na trening nóg z tym samym kumplem , tak daliśmy ognia że pod koniec siedzieliśmy na ławkach z dobre 20min i zero kontaktu xd , po południu zakupy , jakieś sprawy i zaraz lecimy z Zosia na rowery :) Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + [...]

[...] kapusta i koncentrat pomidorowy W dni DNT preferuje mniejszą ilość posiłków niż w dni DT. Tak się po prostu lepiej czuję, kiedy wiem, że mogę teoretycznie zjeść więcej - na posiłek faktycznie jest tego więcej. Ja jestem typem osoby, która ciagle jest głodna, a jak nie mam treningu to ten głód jest x2 %-). I już od dawna zauważyłem, że o wiele [...]

Arros moim zdaniem posilek nie jest zbyt wczesnie. Podczas treningu nie mozesz odczuwac dyskomfortu. Lepiej jest odczuwac lekki glod niz ociezalosc. Ewentualnie przed treningiem mozesz zjesc owoc i wypic odzywke bialkowa. W trakcie treningu popijaj napoj izotoniczny. Tuz po jego zakonczeniu spozyj ponownie porcje plynnych wegli, natomiast po [...]

Dziś ******************************************************** 1. 7 + 1(Whey na noc) posiłków: omega3, wapń, magnez; 2. BTW: 154 / 33 / 154 ; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr) posiłek przed i po treningowy: soczewica, tuna, warzywa; 3. TRANING* ******************************************************** *TRANING - przed treningiem rozgrzewka: rower 10 [...]

[...] Dz... dz... dziesięć posiłków? Nawet jakbym nie spal w nocy to bym nie wyrobił ... Danio135, wyrobiłbyś wyrobił One nie są takie duże. Przy 1500kc te porcje są małe. Wczoraj jak miałam dzień z 1800kc szczerze Ci powiem, ze ostatni posiłek miałam o 16 i o dziwo ... wytrzymałam do wieczora Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-03 06:43:06

[...] - tętno: do 5-6 okrążenia tętno w przedziale: 140-160; później 125-130, Byłam nastawiona na deszcz, ale na szczęście nie padało. Godzine przed trenigiem zjadłam lekkostrawny posiłek z białkiem i węglowodanami. Szybko się wchłonął , więc nie miałam problemów ze wzdęciami, ani biegunką. Na stadion dojechałam rowerem, ok. 20minut. Nie rozciągałam [...]