1. Wywal margaryne (najgorsze g**** same tłuszcze trans, najlepiej smaruj masłem orzchowym bez soli i cukru) 2. Banan to nie jest posiłek przedtreningowy - śniadanie, przed tr i po tr maja byc pełnowartościowe posiłki 3. Ryż biały ewentualnie na podbicie insuliny po treningu (zamiast gainera nie jako obiad) - zamień na brązowy 4. Kalafior - lepiej [...]
[...] 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)Ile tej polendwicy ? 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9( w sosie wlasnym ,zjedz lepiej cała puszke niz 5/7) 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 ( juz lepiej paraboliczny ) [...]
[...] tak czy siak co do tej rozpiski się nie zgadzam - węgle rano/przed i po treningu muszą być - kwestia tylko jaki dzień wypada zmienia się ilość, nawet w DNT preferuję w jeden posiłek poza śniadaniem dorzuć pewną porcję węgli (tym bardziej że nawet przy zaniżonej dawce węgli ciężko jest wszystko władować w poranny posiłek) a czy w ogóle nie masz [...]
1 Czy stosować Mutanta jako posiłek przed i potreningowy? - najlepiej gainera stosowac wg doraznych braków w diecie, mozna ustawić go bazowo jako opcja potreningowa, ale przed i po treningu to juz troche przesada. Nie mozesz zjesc przed trenem normnalnego posilku? 2 Jeżeli tak to ile przed treningiem i ile po? - to zalezy od braków / [...]
Carbo Olimp -po treningu w ilosci 50 gram Bcaa 750 Strong Olimp -5 tabletek przed i 5 po treningu Taurine Olimp-3 kaps. po treningu Olej MCT Olimp -zacznij od jednej lyzki po treningu i dojdz do max 3, mozesz olej stosowac takze przed treningiem MRM Massive Muscle Gainer - jako dopelnienie diety, kiedy np. posilek ktory spozyles nie byl [...]
Hej, cos tu niekolorowo ostatnio, wiec wklejam kilka fotek :) Niedawno zjedzony obiadek Wczorajszy ostatni posilek I suple ktore dolaczyly do reszty towaru w piatek Seewy kozak jestes nie ma co, 20g wegli...heh mnie by tak mala ilosc chyba zabila Za 15 min lykam suple i ide zrobic trening, po treningu oczywiscie wypis. Pozdrawiam
[...] niż WPC. Węgle z odżywki na redukcji? Głupota, zapotrzebowanie spokojnie zaspokoisz prawdziwymi posiłkami. A dlaczego nie? Stosując w dni treningowe w odpowiednie ilości przyniesie to tylko korzyści - szybkie odbudowanie glikogenu, uniknięcie katabolizmu.. Ja bym zrobił tak, że po treningu carbo+wpc/wpi a później posiłek pełnowartościowy.
Tylko mi chodzi o to, czy moge zjesc w/w posilek czyli 2 kromki chleba zytniego z puszka tunczyka i do tego jogurt naturalny z orzechami i migdalami nie bezposrednio po treningu tylko godzine po jako posilek potreningowy-kolacja. Wiem, ze dobrze jest wypic bialko czy zjesc banana zaraz PO treningu. Chodzi mi tu czy podany przeze mnie posilek mozna [...]
[...] zmieniły bo byłem na pogrzebie wuja niestety, a potem stypa i tak zjadłem te ziemniaki i schab(zamówione w restauracji) a w domu zjadłem to co miało być normalnie jako drugi posiłek(dodam, że nie zabrałem żadnego sosu itp w restauracji ;]) Mój rozkład tłuszczy(nie wiem gdzie wliczyć mleko) Jednonienasycone 40, wielonienasycone 20,nasycone 15 Mam [...]
Panie Ambroziak czy w takim razie jest sens dorzucac bcaa oraz glutamine do szejka bialkowego czy raczej spozywac w jakims odstepie czasu.. ja stosuje obecnie odrazu po treningu szejka bialkowo-weglowodanowego i dorzucam 4kapsy bcaa (olimp mega capsy) no i moze dorzuce tez ta glutamine w 5kapsach (olimp mega capsy) tez tylko po treningu i zobacze [...]
Stosowanie stackow i suplementacja kreatyna to zawsze dosc zlozony problem, ale prawdziwa struktura problemu lezy nie tylko w dawkowaniu poszczegolnych produktow ktore laczymy ze soba, ale zalezy ona takze od intuicyjnej i dobrze wyrownowazonej zasadzie rozlozenia wszystkiego w ciagu dnia. Dzis wiemy ze wiekszosc osob na ktore rzekomo xpand nie [...]
ehh rzeczywiście ... sorki późno już jest i trochę nie kontaktuje... Nie mam pojecie gdzie dodac te T zeby gdzieś odjąć WW w sumie gdyby zmienic 6 posiłek pod względem WW i T to mogło by załatwic sprawe ale z drugiej strony jak czytałem artykuł podałem... to tam pisze ze WW proste przed i po treningu w ciagu dnia weglowodany spozywac z najlepiej [...]
posilek numer 6 to glownie mleko i maslanka + jajka ? :> To nie zabardzo po treningu. Tradycyjnie : Chude mieso + ziemniaki/bialy ryz/makaron lub suszone owoce i odzywka bialkowa , nic dodac nic ujac . Pozatym ladnie,tylko tak jak wspomniane,bulki na inne zrodlo ww o niskim IG,jest roznica : >
dzieki za odpowiedz. > jakie masz BTW na KMC?? w dni nietreningowe wyliczylam ze powinnam B: 2, T: 1.2, W: 2.2 a w treningowe B: 2.2, T: 1.61, W: 3.14. >wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp. ok. czy makaron, ryz i kasza (np. gryczana) sa wystarczajaco zlozone? czytalam ze tylko [...]
[...] ew wpc 4.po moga byc ww o wyższym ig + chude mięso/ryba ew wpc - TWARÓG ODPADA 5.gotujesz same zoltka? jogurty tylko naturalne, jakies kupne syfne serki odpuść, posiłek dziwny - po co tutaj walisz tyle chleba? sa lepsze źródła ww - zresztą tutaj w ogóle ww nie sa potrzebne, możesz zrobić posiłek białko+t 6. ile? toż to zależy od [...]
Witam, na wstępie powiem ze jestem kompletnie ciemny w układaniu diet itp ale z racji tego ze wiem ze nic nie przychodzi łatwo i nikt za mnie tego nie zrobi postanowiłem ułożyć swoja pierwsza dietę wiec proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawki . Na koniec dodam ze zanim napisałem tego posta to trochę czasu spędziłem na tym forum na czytaniu o [...]